zadok. Jednou z najúčinnejších je véčko alebo véčko, ktoré obzvlášť posilňuje gluteus medius. Pomáha tiež zlepšiť silu flexora bedra a stabilitu jadra. Ak to chcete vykonať, musíte sa postaviť na bok a otvoriť a zavrieť kolená a boky: ak to urobíte správne, vaše nohy vyzerajú ako škrupina, ktorá sa otvára a zatvára. Zatvára sa, a preto sa zatvára názov. Je to pohyb vhodný pre každého, dokonca aj pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa musia zotaviť po úraze. Pokiaľ je vykonávaný správne.
Tagy:
Kozmetická chirurgia hydratácia potraviny
na stranu. . Cvičenia môžete vykonávať aj s uterákom alebo bedrovým ťahom, pričom dávajte pozor, aby ste neurobili tieto chyby.
Varianty výpadu sú tiež vynikajúce.
