Správne dýchanie pri behu je zásadné a rozhodujúce pre úspech cvičenia, ale napriek tomu to väčšina ľudí robí zle alebo sa o predmet nestará, obmedzuje sa na prirodzené dýchanie.
Podľa mnohých odborníkov by však bolo lepšie stanoviť si vopred stanovený vzorec alebo rytmus dýchania, aby nedošlo k chybám, ktoré by mohli zhoršiť výkon, napríklad k príliš rýchlemu alebo nepravidelnému dýchaniu.
Je však potrebné povedať, že neexistuje žiadna konkrétna metóda, ktorá by fungovala na každého, a preto sa odporúča experimentovať s rôznymi dýchacími technikami pri behu, kým nenájdete tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu telu a úrovni tréningu.
pričom cvičenie je veľmi odlišné od cvičenia s ústami a obe techniky majú výhody aj nevýhody.
Výhody nosového dýchania
Ďalší myšlienkový prúd verí, že pri behu je najlepšie vdychovať nosom a vydychovať ústami.
Podľa mnohých osobných trénerov je nosové dýchanie lepšie, pretože chĺpky v nose pomáhajú očistiť častice od vzduchu a zahriať ho, čím uľahčujú vstup do pľúc.
Ten posledný by nemal byť podceňovaný, najmä pre tých, ktorí trénujú vonku v zimných mesiacoch, keď sú teplota vzduchu a vlhkosť extrémne nízke.
Ľudia s astmou môžu mať prospech aj z nosového dýchania pri behaní, pričom dýchanie ústami môže stav zhoršiť.
Nosové dýchanie je vhodné aj pre tých, ktorí trénujú pokročilejšie a chcú svojim cvičením dodať prvok povedomia, pretože môže pomôcť mierne spomaliť rýchlosť výdychu.
Tiež vás dýchanie núti byť prítomnejší a uvedomovať si, čo robíte.
Výhody dýchania ústami
Keďže dýchanie z úst prináša do pľúc oveľa viac vzduchu, väčšina bežcov si zvolí túto možnosť a v skutočnosti je výhod veľa. Nos je v skutočnosti užší priechod, zatiaľ čo ústami je možné lepšie čerpať z hlbokého dýchania brucha a neobmedzovať sa len na povrchový hrudník.
Tiež dýchanie iba nosom môže viesť k stuhnutiu tvárových svalov, čo sa pri ústach nestáva, pokiaľ rytmicky vdýchnete a vydýchnete.
.Ak pravidelne cvičíte bránicové dýchanie a máte pocit, že ste dosiahli dobrú úroveň známosti, môžete tiež skúsiť iný spôsob dýchania, cvičiť nádych a výdych ústami, s konštantnou kadenciou, každé dve minúty pri 10 -minútovom behu.
Vykonaním tejto metódy sa začnete cítiť lepšie a budete pociťovať pocit viac energie počas minút, ktoré vdychujete ústami.
Zobraziť ďalšie články Štart - Kĺby
