Pojem svalového vývoja sa príliš často považuje za nadmerne „rigidný“; v tom zmysle, že je založená na kondicionovaní „a“ určitého svalového okresu s jediným cieľom čo najviac zvýšiť vyjadrenie sily pre celú ROM (Rozsah pohybu) - v najlepšom prípade, samozrejme.
Poznámka: pod silou rozumieme úplné vyjadrenie pojmu, teda rýchla, výbušná a maximálna sila.
Napriek tomu, sila, aj keď je podmienenou kapacitou vlastnou, ak je rozvíjaná iba príliš špecifickým spôsobom, môže byť „sotva použiteľná“ v globálnej mobilite.
Ďalšie informácie: Funkčný tréning: Čo je to a na čo sa používa je obmedzený *, náš potenciál spracovania nie je schopný účinne ovládať nespočetné množstvo aferentných prúdov, ktoré pochádzajú zo svalov, čo má za následok stratu rovnováhy, a teda zlé riadenie tela vo vesmíre a nedostatok stability.
* Ako sa to môže stať po operácii alebo zranení, ktoré „na okamih“ kompromituje proprioceptívne aferenty - teda informačné signály, ktoré prichádzajú z periférie smerom k centrálnemu nervovému systému (CNS).
Ak k týmto nedostatkom adaptability dôjde u zdravých jedincov - dokonca aj s veľmi rozvinutými fyzickými schopnosťami - v lepšom prípade zhoršia atletický výkon alebo v najhoršom prípade môžu utrpieť zranenie.
Keďže určitým situáciám je nepochybne potrebné predchádzať, zlepšenie stability musí byť výsadou.Zvýšenie funkčných schopností športovca alebo akejkoľvek osoby venujúcej sa kondícii nie je preto dôležité len na výkonnostnej úrovni, ale aj preventívne.
To, čo sa pri rehabilitácii všeobecne pozoruje, je hľadanie kapacity z hľadiska pohybu, flexibility a pružnosti, ale predovšetkým príjem a spracovanie informácií z postihnutého anatomického okresu alebo hľadanie propriocepcie.
Metódy na zlepšenie propriocepcie
V rámci jemnej rehabilitácie je veľmi všestrannou metodológiou, ktorá stavia koncept rehabilitácie na proprioceptívno-kognitívnych schopnostiach, „Perfettiho metóda“, ktorá sa široko používa v „neurorehabilitácii“, ale aj v „ortopedickej rehabilitácii“, pričom štruktúruje rehabilitačný protokol o „kognitívnej teória “, ktorá nás v každom prípade vracia k pojmu aferentov a spracovaniu údajov v CNS a adaptačnej reakcii na vytvorený stav.
Cieľom štúdia v oblasti rehabilitácie bolo zlepšenie funkčnosti „rehabilitovaného“ anatomického okresu v porovnaní so „zdravým“. Inými slovami, pozoruje sa, že na konci alebo už počas sektorového obdobia funkčného zotavenia, a teda nie globálneho, dochádza k nárastu kapacít tohto segmentu dokonca v porovnaní so zdravým náprotivkom.
Po úraze sa často po úplnom funkčnom zotavení môže postihnutá oblasť dokonca zlepšiť v porovnaní s obdobím pred zranením.
Stáva sa to preto, že počas rehabilitácie sa používajú techniky, ktorých cieľom je obnoviť „všetky“ funkcie, ktoré boli potenciálne stratené a ktoré umožňujú jednotlivcovi priblížiť sa o 360 ° k okolitému prostrediu.
počas vykonávania pohybu.
Stresy týchto hlbokých svalov zvýšia potenciál atletického gesta, ktoré by bez pomoci týchto „stabilizátorov“ mohlo chýbať.
Vo „funkčnom tréningu sa preto hľadá stabilizácia tým, že sa získajú svaly, ktoré pri klasických cvičeniach zasahujú vo veľmi malých alebo takmer nulových percentách.
Tento typ prístupu vyžaduje prácu na troch rovinách vesmíru: frontálnych, sagitálnych a traverzových.
akéhokoľvek tréningového systému, s cieľom zvýšiť všetky fyzické schopnosti.
Integrácia funkčného tréningu s klasickými cvičeniami na budovanie svalov vo fitnes sa môže ukázať ako veľmi účinný trik.
V prípade kulturistiky bude mať subjekt väčšiu schopnosť vykonávať cvičenia, čo bude mať za následok zvýšenie použitého zaťaženia, a teda zvýšenie intenzity cvičenia so zvýšeným rastom svalov.
Význam rotátorovej manžety na podvrtnutie
V posilňovni sa neustále uplatňuje koncept stabilizácie. Zamyslite sa nad obrovskými ťažkosťami, ktoré prináša prechod z cvičenia, akým je plochý bench press na činky, nehovoriac o tom, že začnete s bench pressovým strojom.
Osoba, ktorá dokáže stlačiť 100 kg činku na 10 opakovaní (opakovaní), bude veľmi nepravdepodobné, že by dokázala urobiť toľko s dvoma 50 kg činkami - napriek tomu, že preťaženie je rovnaké.
Problémom je práve stabilizácia pohybu, okrem evidentných praktických ťažkostí dostať sa do východiskovej polohy, ale to je iná vec.
Na zlepšenie výkonu pri tlakoch s činkami by mohol byť hrudný stôl najskôr doplnený o funkčný tréningový cvik, ako je tlač na medicinbaloch alebo jeho varianty.
Tieto pohyby vytvárajú podmienku destabilizácie, ktorá núti vnútorné svaly ramena k vytvoreniu podmienky rovnováhy pri vykonávaní cvičenia; to určuje zvýšenie pevnosti kĺbových „fixátorov“, čo následne povedie k zvýšeniu sily v strečingu s činkami.
Starostlivý tréning rotátorovej manžety má ochranný účinok na ramenný kĺb a zvyšuje výkon aj pri horizontálnom tlaku na lavičke.
Základné školenie: čo to je a na čo to slúži
Vnútorné svaly, ako sú tie, ktoré boli práve spomenuté, sa získavajú aj do iných veľkých kĺbov, ako aj do celej chrbtice. Len premýšľajte o svaloch obklopujúcich bok, aby ste pochopili, ako dobre plnia úlohu stabilizátorov.
Základ pre pevné telo spočíva v dolných končatinách, najmä v členku; ale to, čo umožňuje telu byť stabilným, je nepochybne kmeň, chápaný ako súbor svalov a kostí, ktoré idú od panvy k týlu pozdĺž celej chrbtice, ako aj od panvy k hrudnému koši.
Tieto anatomické štruktúry, vzhľadom na svoj význam v stabilizácii, viedli k zavedeniu ďalšej koncepcie „funkčného tréningu alebo“ základného tréningu ”. Definuje primárnu funkciu svalov trupu s cieľom optimalizovať každé gesto, ktoré vyžaduje stabilitu. .
Ak je napríklad vo voľnom drepe s poriadne vysokým zaťažením „jadro“ slabé, nielenže by ste riskovali pád, ale dokonca si poškodili chrbát.
V tomto prípade by boli užitočné napríklad cvičenia ako „most na švajčiarskej lopte“ a „zdvih bokov na švajčiarskej lopte“.
- V prvom sa kvôli udržaniu držania tela uchyľujeme k ovládaniu tela v troch rovinách vesmíru prostredníctvom nepretržitých kontrakcií jadrových svalov, ako aj svalov ramena, hrudníka, chrbta, paží, bedrových flexorov. až po členky.
- V druhom sa používa väčšia kontrola prostredníctvom vnútorných svalov bedra a členkov, ako aj hamstringov, krížov a paravertebrálnych svalov až k zátylku, potom celého zadného reťazca.
Keď sú tieto svaly naverbované do drepu, budú plne vykonávať svoju úlohu stabilizátorov aj fixátorov, čo umožní zvýšenie stability v pohybe a teda aj používanie dôležitejších záťaží.
školenie by mohlo zahŕňať, očividne integrované s cyklami sily, rýchlosti, rýchlosti, hypertrofie, programy na týždennej alebo mesačnej báze, školenia výlučne zamerané na funkčný tréning, opätovné testovanie predmetu bezprostredne po tomto období za účelom porovnania rozdielov pri návrate k cvičeniu pre ostatných fyzické schopnosti.
Zariadenie môže byť veľmi jednoduché: od triviálnych futbalových alebo basketbalových loptičiek po iné objekty, ktoré vytvárajú neisté podmienky stability, ako sú kotúče na polovičných guľôčkach alebo jednoduché dosky na hokejkách.
Nárast sily po funkčnom tréningovom programe môže byť v kontexte plánovania tréningu veľmi dôležitý.
Táto metóda môže integrovať postavu osobného kondičného trénera v kontexte funkčnej rehabilitačnej a reedukačnej výchovy, ktorá bude mať za úlohu poskytnúť pacientovi-prostredníctvom primeraných fitness programov-možnosť vrátiť sa k každodenným gestám a zvýšiť telesnú kondíciu. zručnosti a vytvoriť líniu životného štýlu zameranú na zdravú správu vlastného tela.
Čo je veľmi dôležité, je progresia spojená so subjektivitou. Dá sa povedať, že stabilita má určite trend súvisiaci s vekom v tom zmysle, že osoba v pokročilom veku nebude mať rovnaké schopnosti ako v predchádzajúcich rokoch; adekvátne vyškolený človek v strednom veku však môže byť schopný vykonávať lepšie pohyby. a gestá. veľmi mladého netrénovaného.
Ďalšie informácie: Funkčné školenie: Čo je pravda?
.jpg)
