Fenomén stuhnutých kolien je súčasťou rodiny stuhnutosti kĺbov a môže mať niekoľko príčin.
Na zmiernenie alebo predchádzanie tomu môže šport a fyzická aktivita hrať zásadnú úlohu za predpokladu, že sú vykonávané správne a podľa rady a kontroly vášho lekára, ktorý pre každý jednotlivý prípad vyhodnotí najvhodnejšie pohyby.
rigidný znamená žiť v situácii, v ktorej je ťažké alebo dokonca vôbec nie je možné pohnúť jedným alebo viacerými kĺbmi.
Táto porucha môže byť sporadická a prerušovaná alebo kontinuálna a môžu byť sprevádzané ďalšími problémami, ako je bolesť, zápal, kŕče a bolestivosť.
Z kĺbov je koleno jedným z najviac náchylných na stuhnutosť.
Príčiny
Stuhnutosť kĺbov, vrátane stuhnutosti kolien, môže byť spôsobených niekoľkými faktormi.
Kĺby majú tendenciu tuhnúť s pribúdajúcimi rokmi a s nástupom starnutia a znížením pohyblivosti.
Ďalšími spúšťacími dôvodmi, tentoraz bez ohľadu na vek, by mohol byť návrat k mobilite po dlhom období nečinnosti; zranenia alebo traumy, ako sú dislokácie, vyvrtnutia alebo zlomeniny; závažná obezita, vykonávanie určitých činností, nadmerná fyzická námaha, opotrebovanie tkaniva a nadmerné používanie kĺbov a svalov kolena.
Nakoniec môže byť stuhnutosť kĺbov tiež spôsobená prítomnosťou niektorých patológií vrátane reumatoidnej artritídy, artrózy, burzitídy, hepatitídy, leukémie, systémového lupus erythematosus a mononukleózy.
Stuhnutosť kĺbov môže byť príčinou horúcich kolien po tréningu.
a ďalšie, ktoré podopierajú kolená, by mohli byť vynikajúcim pohybom, pretože chránia kĺb pred stresom a šokom z pohybu, pôsobia proti jeho stuhnutosti a zlepšujú jeho pohyblivosť a flexibilitu.
Na tento účel existujú obzvlášť vhodné strečingové a naťahovacie cvičenia.
Zdvíhanie nôh
- Ľahnite si na chrbát, pravú nohu natiahnite a ľavú nohu pokrčte a chodidlo položte na zem.
- Pri sťahovaní stehenných svalov pomaly dvíhajte pravú nohu.
- Držte pozíciu dve alebo tri sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte tri série po desať opakovaní na jednu nohu, pričom striedajte strany.
Pri tomto cviku držte brušné svaly v ťahu, ako keby ste ťahali pupok k chrbtici.
Naťahujú sa kvadricepsy
- Postavte sa pred operadlo stoličky alebo proti stenu.
- Položte jednu ruku na podperu, aby ste udržali rovnováhu.
- Ohnite jedno koleno dozadu, zdvihnite zodpovedajúcu nohu, rukou uchopte členok a pätu pritiahnite k zadku.
- V tomto mieste cvičenia by ste mali pocítiť ťah štvorhlavého svalu v prednej časti stehna.
- Držte polohu 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte trikrát pre každú nohu, pričom striedajte strany.
Toto cvičenie zlepšuje flexibilitu kolien.
Stenový drep
- V stoji sa opierajte chrbtom o stenu a rozkročte chodidlá na šírku ramien.
- Vykonajte drep pokrčením kolien, aby ste pomaly spustili telo, pričom chrbát držte rovno pripevnený k stene.
- Akonáhle pokrčíte kolená v 30 -stupňovom uhle, držte pozíciu päť až desať sekúnd, v závislosti od úrovne vášho tréningu, potom sa pomaly zdvihnite späť do východiskovej polohy.
Toto cvičenie nie je zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí okrem stuhnutosti trpia bolesťami kolena.
Natiahnutie hamstringov
Keď sú hamstringy napäté, môže byť ťažké úplne narovnať koleno. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť uvoľniť tento svalový pás.
- Sadnite si na podlahu a držte chrbát vystretý.
- Predĺžte nohy pred sebou a uvoľnite chodidlá.
- Položte dlane na podlahu a natiahnite sa čo najďalej k členkom.
- Držte polohu 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte trikrát pre každú nohu.
Pri vykonávaní týchto pohybov by ste mali cítiť pocit ťahania v hamstringoch a natiahnutie za kolená. Ak cítite bolesť alebo cítite príliš veľkú trakciu pri pokuse o dosiahnutie členkov dlaňami, prestaňte. Nakoniec sa vyhnite vyklenutiu chrbta alebo zamknutiu kolien.
Kopne do vody
- Držte sa na okraji bazéna a nechajte svoje nohy plávať.
- Jemne kopnite nohami dozadu, aby ste natiahli hamstringy a kvadricepsy.
- Pokračujte v požadovaných opakovaniach.
- Cvičenie vo vode s pomocou vztlaku zmierňuje napätie v kĺboch.
Tento pohyb precvičuje svaly a ohýba kolenné kĺby rovnakým spôsobom ako drepy, ale bez zvýšeného gravitačného napätia.
Pred začiatkom je však vždy lepšie urobiť si päť alebo desať minút zahrievania na prípravu svalov, pričom sa venujte činnosti „s nízkym nárazom“, ako je chôdza.
Pomáha tiež cvičiť nohy a cvičiť slabé členky konkrétnymi cvičeniami.
Existujú aj cielené cvičenia na posilnenie bokov.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
