Vo všeobecnosti neexistuje žiadna vhodnejšia denná doba na trénovanie ako ostatné. Všetko závisí od rôznych faktorov, ako sú osobné návyky, životný štýl, fyzická zdatnosť, zvolená disciplína a ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Je však nepopierateľné, že športovanie ráno, hneď ako sa zobudíte, môže mať niekoľko výhod a viesť k mnohým výhodám.
.
Priaznivý výber zdravších potravín
Podľa štúdie z roku 2018 by skorý tréning viedol ľudí k tomu, aby preferovali „správnejšiu výživu počas celého dňa“.
Počas konkrétneho pozorovania bolo 2 680 vysokoškolákov zapojených do kompletného programu kardio cvičení rozložených na 15 týždňov a väčšina z nich, aj bez konkrétnej požiadavky, prirodzene prijala zdravší výber potravín ako predtým.
Vlieva viac energie
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre zvýšenie energie a zníženie únavy, a to aj preto, že pri cvičení sa zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému a celková vytrvalosť. Cvičením za úsvitu sa preto môžete cítiť energickejšie počas celého dňa.
Zlepšiť koncentráciu
Pravidelné cvičenie by zlepšilo koncentráciu.
Tento mechanizmus by nastal bez ohľadu na zvolený čas, ak by sa však počas dňa vyskytli problémy s koncentráciou, zdá sa, že ranné cvičenie pomôže udržať ho na vysokej úrovni. Podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v časopise British Journal of Sports Medicine, ktorá zistila, že skoré cvičenie v daný deň zlepšuje pozornosť, vizuálne učenie a rozhodovanie.
Zlepšiť náladu
Fyzická aktivita je prirodzeným liekom na stres, pretože počas cvičenia mozog produkuje viac endorfínov, neurotransmiterov pohody. Športovanie navyše odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok a rozvíja optimizmus a dobrú náladu.
Pomáha schudnúť
Tréning ráno, v porovnaní s cvičením v inú dennú dobu, by chudnutie ešte ráznejšie uľahčil. Na základe štúdie z roku 2015, ktorá sa zamerala na ľudí, ktorí cvičili v rôznych denných dobách, vedci zistili, že 24-hodinové spaľovanie tukov bolo vyššie u tých, ktorí sa pred raňajkami venovali športovým aktivitám.
Cvičenie navyše vo všeobecnosti pomáha regulovať chuť do jedla znížením ghrelínu, hormónu hladu, a zvyšuje hormóny sýtosti, ako napríklad YY peptid a glukagónu podobný peptid-1.
Podporuje celkovú fyzickú aktivitu
Výhody ranného cvičenia nekončia v tú dennú dobu. Podľa rôznych téz by športovanie ako prvá aktivita dňa navodilo viac pohybu počas zvyšku dňa.
Udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou liečby cukrovky 1. typu, ale pre ľudí s diabetom 1. typu môže byť náročné cvičiť, pretože to so sebou prináša riziko hypoglykémie alebo nízkych hladín glukózy v krvi.
Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Diabetes Science and Technology zistila, že ranné cvičenie toto riziko zníži.
Udržiava krvný tlak pod kontrolou
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene kontrolovať vysoký krvný tlak, a podľa malej štúdie z roku 2014 môže byť na to najvhodnejšie ráno.
Po rozdelení 20 dospelých s hypertenziou na sedenie na bežiacom páse o 7:00, 13:00 a 19:00, vedci zistili, že najpriaznivejšie zmeny krvného tlaku nastali u tých, ktorí trénovali o 7:00.
Zlepšite kvalitu spánku
Teória, podľa ktorej sa pravidelnou fyzickou aktivitou ráno budete cítiť lepšie vo fáze večerného odpočinku, sa tiež zdá byť zavedená.
Okrem toho, ak sa cvičenie vykonáva vonku, výhody sa zvyšujú, pretože vystavenie svetlu na začiatku dňa môže pomôcť zvýšiť hladiny melatonínu v noci.
lepšie výsledky, väčšina ľudí uprednostňuje niečo zjesť pred značnou fyzickou námahou.
Ideálne „raňajky pred cvičením“ by mali obsahovať tieto prvky:
- banán a arašidové maslo,
- ovsená múka s mandľovým mliekom a bobuľami,
- Grécky jogurt s jablkami.
Po cvičení je však potrebné doplniť zásoby sacharidov a bielkovín v tele. Do 15 minút po skončení cvičenia by ste sa preto mali občerstviť.
Tu sú nejaké návrhy:
- morčací sendvič s celozrnným chlebom a zeleninou,
- smoothie s proteínovým práškom a ovocím,
- Grécky jogurt s bobuľami.
Je tiež dôležité nezabudnúť na dostatok vody pred, počas a po tréningu.
---livello-medio.jpg)
.jpg)
