Čo je stres
„Čo majú spoločné odrazové cvičenia, smiech a prázdniny? Porozprávajme sa o tom!“. Al Carter, výkonný riaditeľ a spisovateľ spoločnosti, sa tejto téme venuje.
Čo je to vlastne stres? Asi pred päťdesiatimi rokmi Dr. Hans Selye, pričom poznamenal, že všetci jeho pacienti mali podobné fyziologické a psychologické vlastnosti, objavil spojenie mysle a tela v súvislosti so stresom. Laboratórne experimenty na potkanoch ukázali, že zvieratá vystavené stresu vykazujú rovnaké fyzické reakcie. Selye uvádza, že to, čo je škodlivé, nie je eustres, ale strach. Tieseň nastáva, keď je telo dlhší čas v stave nerovnováhy, čo má za následok nepriaznivé vnútorné prostredie. Pre bunky samotného organizmu.
V tridsiatych rokoch Dr. Hans Selye bol priekopníkom v oblasti výskumu stresu. Stres definoval takto: „Nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je naň kladená.“ Reakcia organizmu na stres je známa ako všeobecný adaptačný syndróm.
Keď Dr. Selye, aby predložil článok vo Francúzsku, zistil, že vo francúzštine neexistuje slovo pre stres, a tak vymyslel jeden: Le stress. To isté sa stalo, keď bol požiadaný, aby prednášal v Nemecku, v nemčine nebolo ani slovo, ktoré by to popísalo, a tak sa to volalo Der stress. Doktor Selye identifikuje dva druhy stresu: eustres alebo dobrý stres. A strach, príp. zlý stres. Bol teda nepochybne zakladateľom konceptu stresu.
Všetky organizmy, okrem tých, ktoré sú v stave kómy, neustále reagujú na stres, to znamená, že medzi živými bytosťami a ich prostredím existuje „interakcia“, ktorá môže byť stresom alebo strachom. V skutočnosti je konečným cieľom všetkých cvičebných programov dosiahnuť, aby telo reagovalo na stresovú situáciu, aby sa posilnilo, a tak bolo schopné prežiť v núdzových situáciách.
Každá potreba, ktorú musí organizmus splniť, je jedinečná, pretože reaguje iným spôsobom: ak je nám zima, trasieme sa, ak je nám teplo, potíme sa. Okrem toho značné svalové úsilie zvyšuje nároky na srdce a cievny systém. časť ťažkého cvičenia krvný tlak sa zvýši o 30/40%, čo spôsobí zvýšenie prietoku krvi asi o dvojnásobok. Pri iných druhoch stresu, ktoré nie sú dané svalovým cvičením, môže dôjsť k podobnému zvýšeniu tlaku. Napríklad v prípade intenzívneho strachu sa krvný tlak často zvýši až na dvojnásobok normálnej hladiny v priebehu niekoľkých sekúnd. Toto sa nazýva poplašná reakcia, ktorá spôsobuje tlakový skok, ktorý môže okamžite dodať krv do všetkých svalov v tele, ktoré môžu potrebovať okamžitú reakciu, aby unikli nebezpečenstvu.
Bez ohľadu na konkrétnu odpoveď sa však spustí aj nešpecifická odpoveď, ktorá je nezávislá na príčine. Napríklad: žena, ktorej bolo povedané, že jej manžel zomrel pri útoku Svetového obchodného centra, trpí hrozným emocionálnym šokom. Ak by sa po rokoch ukázal doma živý a zdravý, cítila by neuveriteľnú radosť. Špecifické účinky stresu sú opačné, ale nešpecifické účinky na organizmus sú totožné.
Tieto podnety, ktoré spôsobujú reakciu organizmu, sa nazývajú stresory. Samotné stresory nie sú dobré ani zlé, záleží na tom, ako na stresory reaguje individuálny organizmus. Zdravý a vyrovnaný organizmus bude na stresory reagovať eustresívne; zatiaľ čo chorý organizmus bude reagovať stresujúco negatívne. Akumulácia stresových faktorov, či už dobrých alebo zlých, dostatočne silných, nakoniec spôsobí fyzické choroby.
„Muži, ktorí išli na dovolenku raz za rok, mali o 17% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia za deväť rokov než tí, ktorí si dovolenku nevzali, a o 32% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcovú chorobu,“ uvádzajú vedci z University of Pittsburgh, Štátna univerzita. z Pittsburghu a Štátnej univerzity v New Yorku v Oswegu. Údaje pochádzajú zo štúdie na 12 866 mužoch s rizikom srdcových chorôb. Vedci tvrdia, že voľno môže prispieť k dobrému zdraviu [lepšiemu zdraviu], pretože ponúka cesta von (de) zo stresu a viac času s rodinou a priateľmi (eustress). [hore]
Odrazová eustressa organizmu
Odrazové cvičenia využívajú tri prírodné zdroje eustresy na zvýšenie schopnosti tela zvládať stres. Kombináciou síl vertikálneho zrýchlenia a spomalenia pri zmene rýchlosti danej gravitačnou silou je každá bunka nútená prispôsobiť sa prostrediu, ktoré podlieha väčšej gravitácii. príťažlivosť.
Tento prírodný stimul má zaistiť lepšie fungovanie tela, ak sa nachádza v prostredí, kde je gravitačná sila normálna.
Dovolili sme si mierne pozmeniť článok, ktorý sme si prečítali v programe Personal Fitness Professional z augusta 2001. Namiesto „cvičenia“ sme použili výraz „odrazové cvičenie“ a ako „eustres“ sme nazvali „stres“.
10 spôsobov, ako odrazové cvičenie môže pomôcť premeniť tieseň na eustres
- Vďaka tomu sa budete cítiť menej nervózne. Núdza vo vás môže vyvolať pocit úzkosti, pretože spôsobuje chemickú nerovnováhu; rôzne štúdie uvádzajú, že ľudia sa po odrazových cvičeniach cítia menej nervózni a hyperaktívni.
- Uvoľňuje ťa to Odrazové cvičenie prináša 90 až 120 minút relaxačnej reakcie. Táto eufória po cvičení zlepšuje náladu a zanecháva vo vás pocit uvoľnenia, pretože telo je v homeostáze.
- Zvyšuje bdelosť reflexov. Štúdie ukázali, že keď sa veľké svalové skupiny opakovane sťahujú a relaxujú, napríklad pri joge a odskoku, mozog dostane signál, aby uvoľnil určité neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene a sústredene.
- Vďaka nim sa budete cítiť pohodlnejšie.Zamyslite sa nad všetkým časom, kedy ste pravidelne cvičili doskakovanie: už ste sa necítili sami sebou? Tento pocit vlastnej hodnoty podporuje väčšiu eustresu.
- Znižuje depresiu. Niektorí vedci tvrdia, že odskočenie môže byť u niektorých ľudí účinnejšie ako lieky na liečbu depresie.
- Podporuje pokojnejší spánok. Úzkosť môže brániť dobrému spánku, ale štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vracajú, spia lepšie ako ostatní.
- Zvýšte svoju energiu. V dôsledku tiesne sa môžete cítiť unavení a vyčerpaní, pretože telo spotrebováva príliš veľa energie na obnovenie homeostázy; ale aj 10 minút na odraze môže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Staré príslovie hovorí, že čím viac energie spotrebujete, tým lepšie je. , čím viac budete cítiť, že máte.
- Oslobodzuje telo od adrenalínu a ďalších hormónov, ktoré spôsobujú strach. Obzvlášť účinné sú dynamické činnosti, ako je beh na doskoku a posilnenie doskokov.
- Stimuluje vás to k zdravšej strave. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, konzumujú výživnejšie jedlá. Nie je žiadnym tajomstvom, že správna strava pomáha telu prechádzať z núdze do núdze.
- Pomáha vám nájsť si čas pre seba. Bez ohľadu na to, či sa chystáte odskočiť sami alebo s priateľom, je dôležité, aby ste si v čase núdze našli chvíľku pre seba.
Dosť sa smejte a budete dlho žiť
Aj keď by sme vám radi povedali, že odskočenie má všetky odpovede na problémy s núdzou, musíme priznať, že nie. Vedci z UCLA dúfajú, že prebiehajúca štúdia s povzbudivými predpokladmi ukáže, že zmysel pre humor sa môže ukázať ako zázračná pilulka. Predstavte si, že by vám niečo, vďaka čomu sa cítite dobre, zabránilo v pocite zlého (tj. Z núdze sa stala eustresa).
Táto teória sa testuje v laboratóriu bolesti v UCLA Medical Center. Sledovanie filmov od videoklipov po staré filmy Marx Brothers až po „Simpsonovcov“ pomáha deťom lepšie sa vyrovnať s bolestivou terapiou.
Myšlienka, že humor môže skutočne priniesť zmeny, ktoré podporujú proces hojenia v organizme, si získava dôveru medzi vedcami zapojenými do nového odvetvia psychoneuroimunológie, ktoré študuje interakciu medzi mozgom a imunitným systémom zapojeného organizmu. Na boj s chorobou .
Popredný výskumník vzťahu humor-zdravie, Dr. Lee Berk, odborný asistent rodinnej medicíny na Kalifornskej univerzite v Irvine, hovorí, že používajú termín eustress („eu“ v gréčtine „dobrý“) na definovanie toho, čo sa deje v tele, keď sa cítite veselý. Alebo opak tiesne .
V bolestivej alebo stresujúcej situácii telo zvyšuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, čo následne spôsobuje zrýchlenie srdcového tepu a krvného tlaku.
Výskum tiež ukázal, že strach môže oslabiť imunitný systém tela a zvýšiť náchylnosť ľudí k chorobám.
V zásade sa možno stačí len smiať. Ale na druhej strane si myslím, že som nikdy nevidel nikoho trucovať pri odraze!
Pravidelné cvičenie s rebounderom vám prinesie ešte viac smiechu a nabije vás časom, ktorý venujete sebe ... toto je naša prvá lekcia o zvládaní stresu!
Vďaka
VLAK BYŤ RÁDI
Upravil doktor Cristiano Verducci
