Dovoľte mi objasniť, nech je to od nás akokoľvek ďaleko, prevziať polemickú alebo zvedavú úlohu; nemáme v úmysle zaujať žiadne stanovisko k odbornej príprave alebo myšlienkovému kurzu mnohých odborníkov v obehu. Domnievame sa však, že je správne zdôrazniť, že v „telocvični“ existuje mnoho klišé, ktoré je potrebné rozptýliť.
prítomné deň po intenzívnom tréningu sú spôsobené kyselinou mliečnou: možno chyba, ktorú počujete najčastejšie, nič nepresnejšie.Likvidácia kyseliny mliečnej nahromadenej počas telesného cvičenia prebieha v oveľa kratšom časovom období (medzi 20 minútami a 2-3 hodinami). Toto obdobie sa líši od človeka k človeku a závisí hlavne od stupňa trénovanosti a typu osvieženia (napríklad adekvátne ochladenie spôsobí rýchlejšie zmiznutie laktátu z tela).
Bolesti svalov sú pravdepodobne dôsledkom mikrotraumy myofibríl, zvýšenia krvných a lymfatických aktivít s následnou senzibilizáciou oblastí a následných post-kontraktilných zápalových procesov.
vysoký alebo nízky.Priamy brušný sval (svaly chybne rozdelené na vysoké a nízke) sú vlastne dve rovnobežky, ktoré vznikajú nad xiphoidným procesom hrudnej kosti a z 5-6-7 pobrežnej chrupavky; podradne je vložený na stydkú symfýzu.
Mnoho cvikov, ktoré by mali zahŕňať „spodnú časť brucha“, v skutočnosti zahŕňa pohyby, ktoré často stimulujú ileo-psoas a sú nielen zbytočné, ale často aj škodlivé.
Ileo-psoas je sval tvorený bedrovým svalom (s proximálnym pôvodom na bedrových stavcoch) a veľkým psoas (pochádzajúci z vnútornej strany bedrovej kosti); dve hlavy sa v jednom vložení na menší trochanter femuru podradne zbiehajú. Jeho nadmerné skrátenie je základom postojov hyperlordózy.
Ako už bolo analyzované, priamy brušný sval sa nezmestí na stehenné kosti, ale na stydkú symfýzu. Aby sa zabránilo zapojeniu iliopsoas, pri cvičeniach z polohy na chrbte je nesprávne a škodlivé začať s dolnými končatinami blízko zeme, namiesto toho je správne udržiavať uhol 30 ° a viac.
Pamätajte si teda, že je veľmi ťažké zapojiť iba hornú alebo dolnú časť priameho brucha jediným cvičením. Niektoré cvičenia „môžu“ zdôrazniť úsilie v jednom alebo druhom segmente, ale vo všeobecnosti je rozdiel v subjektívnej genetike.
bolo by lepšie začať s „aeróbnou aktivitou strednej intenzity, ktorej ste schopní dlho vydržať“.Často sa stáva, že v parkoch uvidíte vážne obéznych ľudí, ktorí sa snažia behať čo najdlhšie s neskutočnou fyzickou námahou (takmer vždy niekoľko minút). V týchto prípadoch je kardiovaskulárny systém a kĺby vystavené nadmernému a škodlivému namáhaniu.
Optimálny pracovný rozsah na chudnutie tukovej hmoty je medzi 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie, pretože používanie lipidov ako zdroja energie sa zvyšuje s trvaním práce a znižuje sa, keď sa intenzita blíži maximu. Spotreba kyslíka Je zrejmé, že rýchla chôdza je spravidla dostačujúca na udržanie tejto intenzity najmenej 20-30 minút.
Pokiaľ ide o silový tréning, nesmie byť vôbec démonizovaný, hrá zásadnú úlohu pri zvyšovaní čistej hmoty, metabolického potenciálu a následne aj bazálneho metabolizmu.
, ak je kvalifikovaný, je povinný poskytnúť vám dôležité rady týkajúce sa adekvátnych stravovacích návykov a správneho životného štýlu; nemôže predpisovať diéty.
Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov sú však často ketogénne, pretože zvyšujú prítomnosť ketolátok (vedľajšie produkty neúplného lipidového katabolizmu v dôsledku absencie uhľohydrátov) v plazme.
Zástancovia metódy uvádzajú, že nedostatok uhľohydrátov v strave spôsobuje mobilizáciu tukov na energetické účely. Poďme však analyzovať negatívne aspekty; diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov spôsobuje rýchle vyčerpanie zásob glykogénu s následnými negatívnymi dôsledkami na tréning a tiež znižuje chudú hmotu v dôsledku zvýšeného katabolizmu bielkovín.
Ketogénna diéta je tiež potenciálne nepríjemná a dekompenzuje telo z rôznych uhlov pohľadu.
