Koľko hodín potrebujete spať na základe veku

dobrý počet hodín pokojného spánku je dôležitý, ale často nespíte správnym počtom hodín, a to často nie je jednou z priorít každodenného, ​​čoraz rušnejšieho dňa. Vďaka tomu sa nebudete cítiť skutočne oddýchnutí. Spánok je životne dôležitou súčasťou celkového zdravia a pohody. Trvanie a kvalita spánku sú základnými faktormi správneho fungovania organizmu. Potreba spánku sa líši v závislosti od veku, životného štýlu, ročných období a zdravotného stavu každého človeka. Na určenie hodín spánku. Spánok je potrebné vyhodnotiť nielen hľadisko spánkového spektra, ale aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu a množstvo spánku, ako je pracovný čas a stres.

.

sú dedičné. Dôvodom, prečo potrebujete deväť hodín spánku na to, aby ste sa cítili svieži a oddýchnutí, zatiaľ čo šiestim stačí iná osoba, môže byť DNA. Existujú samozrejme aj vonkajšie faktory, ktoré môžu zmeniť množstvo potrebného odpočinku. cítiť sa bdelý.

Obdobie

Mnoho žien často pociťuje potrebu viac spať pred menštruáciou a potrebuje spať menej hodín po menštruácii, pričom si podľa toho upraví čas pred spaním. Je to pravdepodobne kvôli kolísaniu hormónov, ako je progesterón. Luteinizačný hormón a prolaktín.

Ročné obdobia a zmeny času

Vonkajšie prostredie môže tiež zmeniť vaše potreby spánku. Ľudia žijúci v oblasti, ktorá rozpoznáva napríklad letný čas, môžu napríklad pri úprave hodín zmeniť spánkový režim. Túto predstavu, že náš spánok sa musí v priebehu rok má zmysel aj z evolučného hľadiska.

Zdravotné problémy

Spánok je dobrý pre imunitný systém, preto ho v prípade infekcie najviac potrebujete. A tí, ktorí neustále potrebujú dostatok spánku, aby sa cítili odpočinutí, sa môžu zaoberať neoptimálnym zdravím.

. Dokonca aj medzi deťmi a mladistvými existuje okno minimálneho a maximálneho počtu hodín spánku odporúčané odborníkmi, ktorí súhlasia s tým, že bude ten, ktorý je všeobecne optimálny pre pohodu a zdravie ľudí.

Je však nevyhnutné venovať pozornosť vašim individuálnym potrebám a návykom a hodnotiť stav pohody na základe rôznych hodín spánku.

Tu je odporúčaná dĺžka spánku pre vekové skupiny

• Dojčatá (4-11 mesiacov): odporúčaná doba trvania je 12-15 hodín;
• Deti (1-2 roky): odporúčané trvanie sa skráti o jednu hodinu na 11 až 14 hodín;
• Deti materskej školy (3-5 rokov): 10-13 hodín;
• Deti školského veku (6-13 rokov): 9-11 hodín;
• Tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín;
• Mladí dospelí (18-25 rokov): 7-9 hodín;
• Dospelí (26-64): odporúčané trvanie sa nemení a zostáva 7-9 hodín;
• Viac ako 65+: odporúčaná dĺžka je 7-8 hodín

konzumované pri večeri, vám umožní získať úplnejší obraz o návykoch, ktoré zlepšujú alebo poškodzujú spánok.

Keď nájdete ideálne číslo alebo ideálny interval, odporúča sa ho držať čo najviac. Pokiaľ ide o spánok, odborníci zdôrazňujú, že kľúčová je dôslednosť. V preklade to znamená ísť do postele a zobudiť sa. každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy.

Pomáhajte si aj polohami jogy, ktoré uľahčujú spánok a relaxáciu.

Tiež môže byť nápomocné precvičiť si pred spaním niektoré strečingové cvičenia.