Príklad 2000 kalórií s vysokým obsahom bielkovín

POZNÁMKY: táto diéta nepatrí medzi diéty odporúčané webom

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Oblátkové sušienky 50 g Lieskové oriešky 20 g

SNACK

Kiwi 100 g Pražené arašidy 20 g

OBED

Predvarená ryža 100 g Strúhaný parmezán 20 g Prírodný steak z tuniaka 110 g Olivový olej 10 g Čierne olivy 20 g Šalátové paradajky 200 g

SNACK

Tvaroh 150 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 50 g Sladká paprika 200 g Morčacie prsia, varené alebo grilované 150 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1998 Kcal Bielkoviny 115 g 22 Tučný 88,5 g 39 Sacharidy 198 g 39 Vláknina 19 g Alkohol 0 0 Žehlička 13,23 mg Futbal 841 mg cholesterolu 171 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 350 g Sušienka na raňajky 50 g Lieskové oriešky 10 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Sladké mandle 20 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 80 g Extra panenský olivový olej 10 g Fazuľa v konzerve 100 g Paradajkové konzervy + arómy 50 g

SNACK

Proteínová tyčinka 80 g

VEČERA

Zemiaky 200 g Solené kapary 10 g Olivový olej 10 g Kuracie párky (varené) 120 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2022 kcal Bielkoviny 104 g 20 Tučný 86 g 38 Sacharidy 223 g 41 Vláknina 34 g Alkohol 0 g Žehlička 20,15 mg Futbal 1577 mg cholesterolu 222 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

pomarančový džús 300 g Celozrnné tyčinky 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kiwi 100 g

OBED

Krupicové cestoviny 120 g Strúhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Chiodini huby 100 g Hotová mäsová omáčka 50 g Apple 200 g

SNACK

parmezán 50 g

VEČERA

Celozrnný chlieb z tvrdej pšenice 50 g Šalátový šalát 200 g Teľacie mäso, chudé rezne 150 g Olivový olej + arómy (hovädzí dressing) 10 g Sušené vlašské orechy (šalátový dresing) 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1971 Kcal Bielkoviny 119 g 24 Tučný 73 g 33 Sacharidy 223 g 43 Vláknina 31 g Alkohol 0 g Žehlička 17,7 mg Futbal 1233 mg cholesterolu 203 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

Polotučné mlieko (kravské mlieko) 300 g Celozrnné sucháre 50 g Divoký med 30 g

SNACK

Šunkový toast 100 g

OBED

Celozrnné cestoviny 100 g Extra panenský olivový olej 15 g Strúhaný parmezán 10 g Fenikel 150 g Morčacie mäso, prsia (varené alebo grilované) 150 g

SNACK

Marhule 150 g Sušené vlašské orechy 20 g

VEČERA

Ražný chlieb typu bruschetta 50 g Mozzarella (chudá) 70 g Tuniak 50 g Šalátové paradajky 100 g Olivový olej + arómy 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2057 kcal Bielkoviny 114 g 22 Tučný 86 g 38 Sacharidy 221 g 40 Vláknina 20 g Alkohol 0 g Žehlička 13,89 mg Futbal 1174 mg cholesterolu 209 mg

Príklad stredomorskej stravy 2400 kalórií

Stredomorská diéta a kulturistika