Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Predpoklad
Ak ste aktívny človek, ktorý cvičí pravidelné cvičenie a dokonale pozná jeho výhody, pravdepodobne vás bude zaujímať prečítanie nasledujúceho článku, ktorý podrobne vysvetľuje, ako spálite viac kalórií zrýchlením metabolizmu.
Ak si naopak myslíte, že je načase naplno si užiť výhody, ktoré fyzická aktivita ponúka, ale chýba vám rozhodnutie, podpora alebo sebavedomie začať, nasledujúce riadky by mohli byť jarou, kedy to začať robiť .
Sedavý spôsob života a kalórie
Niet pochýb o tom, že technologický pokrok zaznamenaný v posledných desaťročiach zásadne zmenil návyky Talianov a spolu s nimi aj podiel spálených kalórií v priebehu dvadsiatich štyroch hodín.
Svetová zdravotnícka organizácia definuje životný štýl ako „súbor úzko súvisiacich vzorcov správania, ktoré závisia od sociálnych a ekonomických podmienok,“ vzdelania, „veku a ďalších faktorov.“ Aktívny životný štýl je jedným z tajomstiev spaľovania väčšieho množstva kalórií.
Podpora zdravého správania je tiež veľmi dôležitá pre zníženie rizika mnohých chorôb, ktoré uznávajú sedavý životný štýl za jeden z hlavných príčinných faktorov; je preto nevyhnutné trvať na úprave životného štýlu, aj keď subjekt nemôže, nechce alebo nedokáže implementovať pozitívne správanie pre svoje vlastné dobro.
Aby tieto zmeny pretrvávali v priebehu času, každý zdravotnícky pracovník by sa mal snažiť pomôcť porozumieť výhodám (osobným a kolektívnym), ale aj negatívnym dôsledkom spojeným s fyzickou neaktivitou. Okrem toho, že vďaka spaľovaniu viac kalórií pomáhame regulovať telesnú hmotnosť , aktívny životný štýl vám umožňuje získať významné výhody aj vtedy, keď váhy skutočne nechcú vedieť, aby sa presťahovali doľava. Tieto výhody sú tiež zasadené do ekonomického kontextu (nižšie náklady na zdravotnú starostlivosť) a do psychologického a sociálneho (väčšia dôvera vo svoje schopnosti). Pokiaľ ide o tento posledný bod, treba zdôrazniť, že mnoho sedavých a nadmerne cvičených subjektov odmieta fyzickú aktivitu, pretože ju interpretuje ako obrovský záväzok, úsilie a obetu, v mnohých ohľadoch neprekonateľné.
Fyzická aktivita
Vďaka aktívnejšiemu životnému štýlu môžete ľahko spáliť 1 000 kalórií za deň
Ak v dôsledku „nadváhy, fajčenia a sedavého životného štýlu akoby srdce prasklo po schodisku, ľahko sa subjekt presvedčí, že„ na šport v skutočnosti nie je “. „v prvom rade preto, že zdravá a pravidelná fyzická aktivita nesmie mať nič z„ výkonu “a za druhé preto, že rýchle a citeľné zlepšenie vlastných schopností preberá spontánnosť už po niekoľkých týždňoch. Sedavý prístup k pohybovej aktivite často nie je nič krátka traumatická, pretože sa začína prebytkom nadšenia a nadšenia, ktoré včas naráža na viacero prekážok (nadmerné očakávania, ktoré prichádzajú pomaly, verejné rozpaky a ďalšie fyzické a psychické prekážky).
Prvým pravidlom je preto „začať pomaly a postupne sa zvyšovať“, pričom sa osvojte aktívnejší životný štýl, aj keď bez štruktúrovaných aktivít. Ako ukazuje nasledujúca tabuľka, je úplne jednoduché vložiť medzi zavedené návyky určitý čas venovaný spontánnej fyzickej aktivite bez toho, aby ste ich museli meniť.
kcal
30 "čakanie na pizzu so sebou
15
30 "na varenie
25
hotová zelenina
0
15 "príprava
10
zbierajte listy (dúchadlo, 30 palcov)
100
zbierajte listy (hrable, 30 palcov)
150
použiť záhradníka
0
30 "/ týždeň záhradníctva
360
autoumývareň
18
umyť auto
300
nechajte psa von z dverí
2
sprevádzať psa
125
Jazdite 40 palcov a choďte 5 palcov
22
chôdza 15 ", 2 / deň
60
e-mail blízkym kolegom (4 ")
2
chôdza 1 "hovor v stoji 3"
6
nakupovanie cez internet (1 hodina)
30
pešie nákupy (1 hodina)
145-240
vjazd (30 ")
15
parkuj a choď (3 / týždeň / 30 ")
70
zaplatiť na pumpe
0.6
chodiť platiť
5
počúvajte hodinu v sede (60 palcov)
30
vziať si lekciu (60 ")
70
Výťah (3. poschodie)
0,3
Choďte po schodoch (3. str.)
15
Vezmite výťah 3 krát
2
1 schodisko 3 / t
15
Zaparkujte čo najbližšie
0,3
Park na prechádzky 2 "(5 / týždeň)
8
* kcal sa odhaduje na osobu s hmotnosťou 75-80 kg
Začnite so športovou aktivitou
Ďalším krokom k spáleniu viac kalórií je implementácia štruktúrovanejších intervencií, ako vždy zameraných na fyzicky aktívny životný štýl. Na tejto úrovni je veľmi dôležitá podpora dobrého inštruktora alebo ešte lepšie osobného trénera, ak majú primerané znalosti a znalosti.
Voľba typu a programu pohybovej aktivity musí byť navrhnutá na základe skutočných možností a preferencií subjektu; treba ju preto oceniť (musí sa páčiť) a zďaleka ju nemožno vnímať ako obetu.
Potom, čo ste po vzájomnej dohode navrhli rôzne modely a vybrali pre svojho klienta ten najvhodnejší, je potrebné vytvoriť školiaci program, ktorý v stanovených termínoch umožní dosiahnutie REALISTICKÉHO cieľa (beda sľubovať zázraky, len aby ste klienta chytili) mesiac extra predplatného ...).
Nakoniec je vhodné navrhnúť rôzne činnosti, ktoré sú navzájom zameniteľné, aby sa minimalizoval nudný a opakujúci sa aspekt a posilnil sa hravý a obohacujúci aspekt.
Za predpokladu, že je najlepšie cvičiť to, čo bude možné vykonávať pravidelne, ak chcete spáliť značnú časť kalórií a zároveň získať dôležité výhody pre svoje zdravie, je vhodné dodržiavať nasledujúce pokyny:
- FREKVENCIA: 3-5 „zdravotných školení“ týždenne
- TRVANIE: 30 až 60 minút na reláciu.
- INTENZITA: stredná až silná
- TYP ČINNOSTI: vyberá sa podľa individuálnych charakteristík (hmotnosť, vek, pohlavie atď.) A spadá predovšetkým do aeróbnych disciplín (beh, cyklistika, gymnastika, aerobik alebo voľné telo, tanec alebo plávanie).
- PODPORA SPONTÁNNA FYZICKÁ ČINNOSŤ: chôdza, schody atď.
Pochod k týmto cieľom musí byť očividne postupný a predovšetkým sa musí konať v plnom vedomí, že sa pre seba robí niečo dobré. Môžete napríklad jednoducho začať 30/40 minútovou prechádzkou v parku, trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Výhody na seba nenechajú dlho čakať, a to ako v bezprostrednom (vďaka uvoľneniu „hormónov šťastia“), tak aj v dlhodobom horizonte.
Podporovať odmeňujúci prístup k vynaloženému úsiliu znamená tiež informovať klienta o spálených kalóriách počas fyzickej aktivity a o význame a dôsledkoch, ktoré to bude mať na jeho zdravie. Aby sme zistili, ktoré športové aktivity vám umožňujú spáliť viac kalórií, pripravili sme modul automatického výpočtu, ktorý nájdete v nasledujúcom článku: kalkulačka spotreby kalórií.
