Ale buďte opatrní, mnohé z faktorov, ktoré podporujú lokalizáciu tuku, je väčšinou nemožné zmeniť, a preto jediným spôsobom, ako dosiahnuť konkrétne chudnutie, je predovšetkým podpora generalizovaného chudnutia.
Ako by teda mohlo byť jedno cvičenie vhodnejšie ako druhé? Ťažko povedať. Isté je, že fyziologicky povedané, preferencia miesta tukového ložiska do značnej miery závisí od hladín rôznych hormónov v cirkadiánnom cykle, od ich vzájomného vzťahu a najmä od počtu a citlivosti endokrinných receptorov.
v dôsledku stresu, zvýšenia odpočinku a zníženia rytmu;
Predtým, ako sa dostaneme k podrobnostiam o type tréningu, urobme si krátke objasnenie ohľadom princípov akumulácie tuku v tuku a mobilizačnej konzumácie svalmi.
Svalové bunky môžu okrem kreatínfosfátu, glukózy a aminokyselín s rozvetveným reťazcom využívať na výrobu energie aj mastné kyseliny. Pochádzajú z krvného obehu, väčšinou sú uložené v triglyceridoch a sú transportované lipoproteínmi s veľmi nízkou hustotou (VLDL). Tie sú obzvlášť vysoké v post-prandiálnom období, obzvlášť po veľkých jedlách a obzvlášť, ak sú príliš bohaté na sacharidy. Na druhej strane, ak sa nepoužijú okamžite - dosť nepravdepodobná udalosť - ukladajú sa do tukového tkaniva na základe hormonálneho a receptorového účinku, stupňa vaskularizácie atď. Mechanizmus je obrátený, keď telo, a najmä svaly, vyžadujú energiu; preto sa tuky mobilizujú z tukového tkaniva, uvoľňujú sa do krvného obehu a prenášajú sa do cieľových buniek, ktoré ich oxidujú. To je tiež sprostredkované hormonálnymi tokmi. A príbuznými receptormi a využíva rovnakú obehovú sieť.
Inými slovami: ak je kalorická rovnováha neutrálna, vytvorí sa rovnováha medzi anabolickou a katabolickou fázou, pričom množstvo tuku zostane konštantné. Ak sú tuky v krvi (teda kalórie) v post-prandiálnom období nadmerné, dôjde k väčšej akumulácii. Naopak, ak periférna spotreba prekročí postprandiálnu akumuláciu, dôjde k úbytku hmotnosti.
Všimnite si toho, že sme hovorili o tkanivách a nie o častiach tela. Ale potom nemôžete skutočne urobiť nič na úrovni školenia, aby ste zefektívnili jednu oblasť viac ako druhú? Povedzme, že „nádej je vždy„ posledná na smrť “. Koniec koncov, nech je to akokoľvek ťažké, lokalizovaný tuk „hladujúcich“ neovplyvní. Odpustite iróniu, ale je správne triezvo zaobchádzať s argumentmi uvoľnenými z kontextu zdravia; nedokonalosti - na ktoré však stále zostáva uhol pohľadu - treba vnímať ako také, a nie ako skutočný problém.
Teraz sa porozprávajme o „zaujímavom nápade alebo systéme navrhnutom na optimalizáciu lokalizovaného chudnutia, ktorý sa nazýva bodový redukčný obvod.
Z vyššie uvedených úvah sa zdá zrejmé, že cirkulujúce mastné kyseliny pochádzajú z okresov, ktoré nemusia nevyhnutne súvisieť s miestom svalového úsilia; preto je nespočetné množstvo sérií brušákov s cieľom schudnúť najlepšie na bruchu takmer utopické.
Znovu opakujeme, že „organizmus mobilizuje tuk z celého tela v rôznych percentách podľa receptorových máp, vaskularizácie a že sa to deje úplne nezávisle od našej vôle. Je isté, že lokalizovaný tuk citlivý na pohlavné hormóny je vždy“ posledné „odísť“. Naopak, brušná nadváha a najmä viscerálna nadváha účinnejšie reagujú na podnet na chudnutie. Ak však prejdeme z nadváhy na jednoduchú nedokonalosť, hmota sa radikálne zmení a často sa dá „slanina“ odstrániť rovnako ťažko ako zaoblenie ženskej B-strany.
Navyše, nie každý si uvedomuje, že na základe nariadenia, o ktorom sme už dostatočne hovorili, môže chudnutie sledovať heterogénny trend v absolútnom aj lokalizovanom zmysle a že tento trend sa môže meniť s vekom a biologickou fázou. Ženy si dobre uvedomujú, že z toho sú často prerozdelené medzi detstvo, dospelosť, tehotenstvo a menopauzu. Nebuďte preto prekvapení, ak rovnaká metóda vedie k rôznym výsledkom, aj keď sa aplikuje rovnakým spôsobom, ale iným spôsobom. rôzne momenty život.
a je to protokol, ktorý striedavo kombinuje sériu kardio strojov (pri aerobióze) so sériou odporového cvičenia vykonávaného s váhami / izotonickými strojmi (v intervalovom tréningu s vysokou intenzitou), kde sú tieto sústredené na svaly oblasti, v ktorej chcete dosiahnuť lokalizované chudnutie.Napríklad, ak chce žena schudnúť najmä na zadku, mala by vykonať bodový redukčný okruh, kde sa kardio stroje ako veslovací trenažér, steper, bicykel a bežecký pás budú striedať s cvičeniami ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, tlač atď. .
Cieľom SRT je zvýšiť prekrvenie krvi najmä v oblastiach, kde je väčšia potreba, to znamená v tých, kde sa nachádza lokalizovaný tuk. Vedecké poznatky ukazujú, že ak sa zvýši prietok krvi v tukovom tkanive, čím sa zlepší okysličenie jeho buniek, zvýši sa aj miestna lipolytická aktivita. Po mobilizácii je samozrejme potrebné dosiahnuť bunkovú konzumáciu samotného tuku - tu vstupujú do hry fázy aeróbneho úsilia.
Podľa špecifickej teórie tam, kde dochádza k hromadeniu tuku, dochádza k javu známemu ako „perivaskulárny tuk“, tj. V blízkosti arteriol sa vytvára tuk, ktorý mení ich dilatačnú kapacitu a obmedzuje metabolické výmeny. Ergo: kde c "dochádza k akumulácii tukového tkaniva c", dochádza k menšej perfúzii krvi, teda k menšiemu kontaktu s lipolytickými hormónmi, a teda k menšiemu úbytku hmotnosti. Byť schopný zvýšiť perfúziu v týchto oblastiach selektívne znamená optimalizovať lokálne chudnutie; pokiaľ ide o školenie, nie sú doteraz známe žiadne iné systémy, ktoré by boli schopné ovplyvňovať tuk s minimálnou selektivitou.
SRC, kombinujúca zovšeobecnenú kardio aktivitu (teda lipolytickú a okysličujúcu) s miestnymi čerpacími prácami (špecifické vzpieranie pre ošetrované oblasti), by tak mohla zvýšiť schopnosť tela mobilizovať mastné kyseliny v oblastiach záujmu. U niektorých účinok. dôležitejšie je spojiť sa pred zasadnutím s „topickou aplikáciou termogénneho krému tam, kde je to potrebné.
Najnovšie štúdie uznávajú výhody, pokiaľ ide o lokalizované chudnutie v okruhu redukcie škvŕn v kombinácii s termogénnym krémom. Výsledky sú prirodzene v pomere k súvisiacej diéte, nasadeniu, stálosti, intenzite, použitiu alebo nepoužívaniu termogénneho krému, veku, ale predovšetkým šťastia.
Výsledky však nebudú zázračné, najmä ak je tuková heterogenita značná.V skutočnosti pomocou SRC zlepšíme iba lokálnu perfúziu, ktorá je jedným z mnohých zahrnutých faktorov. Niektorým jednotlivcom môže stačiť prevádzka obvodu na zníženie bodu po dobu 12-18 mesiacov, iným nie.
Teraz urobme príklad SRC, jeden pre neho a jeden pre ňu, pričom ako model použijeme najtypickejšie lokalizované adipozity (tj. Android a gynoid).
Majte však na pamäti, že tieto okruhy je potrebné prispôsobiť ako každé iné cvičenie, tieto karty používajte iba ako príklad.
