Rýchly alebo pomalý metabolizmus: od čoho to závisí?
Bazálny metabolizmus, zodpovedný za takmer 70% denného výdaja energie, je ovplyvnený mnohými faktormi. Uvádzame zoznam tých najdôležitejších:
-
Diéta: nalačno sa metabolizmus spomaľuje až o 20%.
- Čas kŕmenia: u sestry sa bazálny metabolizmus zvyšuje asi o 3-6%.
- Fyzická aktivita: rýchlosť metabolizmu zostáva vysoká aj na konci fyzickej námahy.
- Podnebie: Leto je najlepší čas na chudnutie, pretože keď ortuť vystúpi nad 30 ° C, metabolizmus sa mierne zvýši. Aj príliš nízke teploty majú rovnaký účinok.
- Stavba tela: sval je oveľa metabolicky aktívnejšie tkanivo ako tuk. Každý kilogram získanej svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus tela približne o 1,5%.
- Veľkosť tela: bazálna rýchlosť metabolizmu, vyjadrená v absolútnych číslach, sa zvyšuje so zvyšovaním povrchu tela. Z tohto dôvodu majú vysokí a chudí ľudia rýchlejší metabolizmus ako jedinci s rovnakou hmotnosťou, ale nižšieho vzrastu.
- Vek: metabolizmus je maximálny v detstve, zostáva vysoký až do ranej dospelosti a začína sa znižovať po 30. roku života. Medzi 60. a 90. rokom sa znižuje približne o 8% za desaťročie.
- Genetca: treba však priznať, že niektorí ľudia sa narodia s pomalým metabolizmom, iní s rýchlejším metabolizmom;
- Tehotenstvo bazálny metabolizmus zostáva v prvom trimestri stabilný, stúpa asi o 8% v 5. mesiaci a zo 14 na 22% v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva.
- Hladiny hormónov: mnoho hormónov sa podieľa na regulácii metabolizmu tela. V tomto zmysle sú najaktívnejšie tie, ktoré produkuje štítna žľaza. Nadmerná tvorba týchto hormónov (hypertyreóza) môže dokonca zdvojnásobiť bazálny metabolizmus, zatiaľ čo deficit (hypotyreóza, struma) ho môže výrazne spomaliť. Tiež adrenalín, vylučovaný dreňovou časťou nadobličiek v reakcii na dôležitý psychofyzický stres, mierne zvyšuje „metabolickú aktivitu.“ Rastový hormón a testosterón zvýšením syntézy bielkovín môžu významne zvýšiť bazálny metabolizmus.
- Pohlavie: vďaka väčšej svalovej hmote je bazálny metabolizmus u mužov vyšší, asi o 7%, ako u žien. Kastrácia ho znižuje o 20-25%.
- Životný štýl: sedaví ľudia majú pomalší metabolizmus ako aktívni; počas spánku dochádza k zníženiu rýchlosti metabolizmu o 6 až 13%.
- Telesná teplota: vo febrilných stavoch sa bazálna rýchlosť metabolizmu zvyšuje o približne 13% pre každý stupeň teploty nad 37 ° C.
Bazálny metabolizmus
Minimálne množstvo energie nevyhnutné na to, aby organizmus mohol vykonávať svoje čisté vegetatívne funkcie počas 24 hodín, v podmienkach absolútneho psychického a fyzického pokoja, pri izbovej teplote (18-24 ° C) a pri prísnom 12 hodinovom pôste.
Požiadavka na kalórie denne závisí od troch rôznych zložiek:
- bazálny metabolizmus (MB ALEBO MBR z: „bazálny metabolizmus“)
- TID: termogenéza vyvolaná jedlom (nazýva sa tiež dynamicky špecifický účinok jedla)
- Fyzická aktivita
Percentuálny podiel týchto komponentov je znázornený na obrázku na boku.
Kliknutím na toto tlačidlo môžete vypočítať svoje kalórie v priebehu niekoľkých okamihov.
Myslíte si, že máte pomalý metabolizmus?
Najčastejšia z výhovoriek: Som tučná, pretože mám pomalý metabolizmus. V skutočnosti, ak analyzujeme vyššie uvedené faktory bod po bode, uvedomíme si, že toto tvrdenie je málo dôveryhodné. Ak vylúčime hormonálne dysfunkcie, pre rovnaké pohlavie a svalovú hmotu sú jednotlivé variácie metabolizmu v skutočnosti obmedzené. To neznamená, že tuční ľudia majú spravidla pomalší metabolizmus ako chudí. Aby ste sa z tejto situácie dostali, musíte si najskôr uvedomiť, že pomalý metabolizmus je dôsledkom nadváhy, a nie príčinou.
Zakaždým, keď sa podrobíte prísnej diéte, váš metabolizmus sa spomalí, takže diéta je stále reštriktívnejšia, neúčinná a ťažko ju znášate. Po krátkom čase už diéta nebude mať žiadny účinok, takže subjekt zostane vo vlnách hladu a zúfalstva. Jediný, neodvratný náraz bude stačiť na vyhodenie všetkých obetí, ktoré sa do tej chvíle vykonali. Postupne budú chyby pribúdať, diéta sa definitívne opustí a náš chudý jedinec opäť získa všetky zhodené kilá s množstvom záujmov. Pretože sa jeho metabolizmus spomalil. A tak medzi diétou s polievkou a ovocnou diétou, ktorá prechádza krémom, bylinkovými čajmi a tabletkami na chudnutie, bude nočná mora s nadváhou naďalej zvierať nášho pána X. Je to chyba nízky metabolizmus ?!
Hladná líška uvidela zhluky hrozna „visiace z pergoly a pokúsila sa ich chytiť. Ale nedokázal to.„ Nezrelé haraburdí! “Potom si povedal a odišiel. Je to kto, pretože nedokázal dosiahnuť svoj zámer kvôli neschopnosť, viní okolnosti.
(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Zvýšte pomalý metabolizmus
Aby sme vám zvýšili metabolizmus, pripravili sme dlhý článok; sme presvedčení, že ak si ho prečítate pozorne a uvediete písomné rady do praxe, môžete svojmu pomalému metabolizmu dopriať extra výbavu.
Tréningom zrýchlite svoj metabolizmus
