Športom mnoho ľudí robí chybu, keď sa sústreďujú iba na tréningovú fázu, pričom úplne zabúdajú na strečing pred a po sedení, ktorý je veľmi dôležitý, aby neboli svaly vystavené nadmernému stresu.
naťahovacie cvičenia sú však nevyhnutné, aby sa predišlo nepríjemným následkom. Tu sú najbežnejšie.
Tréning svalov môže tiež pomôcť v boji proti chronickému zápalu.
Strečing môže byť nápomocný aj pri zlepšovaní tuhosti kolien.
Existujú rôzne druhy strečingu, jedným z nich je aktívny strečing
Strečing by sa mal vykonávať aj bezprostredne po tréningu, ale po tréningu existujú aj ďalšie opatrenia.
Problémy s držaním tela
Ak sa s časom nebudete naťahovať, najmä pred cvičením, zvýši sa pravdepodobnosť, že zaujmete nesprávne držanie tela, a najmä zhrbenú polohu, v dôsledku gravitačnej sily, ktorá, ak nemáte vo zvyku napínať svaly, nevedomky spôsobuje ich predklon.
Nesprávne vyrovnanie chrbta, ak nie je opravené, môže viesť k problémom, ako je bolesť krížov a krku, a brániť normálnym denným pohybom. Ako sa vaše držanie tela postupne zhoršuje, dokonca aj stúpanie po schodoch, sedenie na stoličke alebo siahanie pod posteľ, aby ste sa niečoho chytili, môže byť ťažšie, najmä s vekom.
Flexibilita tela sa navyše každým rokom znižuje a strečing je jedným z najlepších spôsobov boja proti fyzickému starnutiu.
Zvýšená pravdepodobnosť poranenia
Hlavným dôvodom, prečo sa flexibilita v priebehu času znižuje, je to, že percento vody v tele je s pribúdajúcim vekom stále menšie. Konkrétne nižšia koncentrácia vody vo svaloch, väzivách a bunkách šliach môže viesť k zraneniam, pretože keď už nie sú veľmi špongiové, ich odolnosť voči námahe je nižšia. Keďže pohyblivosť kĺbov ovplyvňuje aj rovnováhu, ľudia s napätými svalmi behajú po väčšie riziko pádu, pričom tí, ktorí sa pravidelne naťahujú, vykazujú výrazné zlepšenie rovnováhy. Potvrdzuje to aj štúdia z roku 2018, podľa ktorej väčšia voľnosť pohybu v členkoch zlepšuje rovnováhu, najmä keď idete po schodoch hore a dole.
Zanedbanie naťahovacích cvičení pred tréningom môže tiež viesť k zraneniam, pretože studený sval unavuje rýchlejšie a tiež ohrozuje zranenie šliach a väzov, ktoré sú k nemu pripevnené. Strečing v tejto fáze slúži telu aj na upozornenie svalu, že bude vystavený stresu.
Aby sa predišlo bolestiam a zraneniam, ako je burzitída alebo zápal šliach, je tiež veľmi dôležité po cvičení sa ponaťahovať, umožniť svalom, aby sa postupne zotavovali a zabrániť ich náhlemu prechodu z pohybovej fázy do pokojovej.
Zhoršenie športového výkonu
Väčšia flexibilita môže zlepšiť silu, vytrvalosť a celkový športový výkon. V skutočnosti, ak sú svaly príliš tesné, telo nemusí byť schopné aktivovať vlákna potrebné na vykonávanie rýchlych pohybov, ako sú napríklad boky pri rýchlych šprintoch.
Svaly v skutočnosti fungujú trochu ako gumičky a ich maximálne natiahnutie im dodá viac energie na stiahnutie, väčšiu silu, obratnosť a rýchlejší reakčný čas.
Strečing konečne zlepšuje obeh, pretože strečingové cvičenia prinášajú do svalov viac krvi, čo je nevyhnutné na to, aby ste pohyby vykonali čo najlepším spôsobom.
Skúste aj cvičenia, ktoré musíte urobiť v posteli po tom, ako zle spíte.
funkčné pre vašu flexibilitu, môžete začať s niektorými základnými cvičeniami, identifikovať svaly, na ktorých chcete počas tréningovej fázy viac pracovať a zamerať sa na ne. Postupom času, aby ste získali viac výhod z tejto praxe, môžete začať ovplyvňovať ostatné časti tela a pravidelne sa stretávať v rámci fitness.
Ak chýba motivácia, dobrým spôsobom, ako sa presadiť, môže byť zostavenie zoznamu strečingových cieľov, doplnených cvičeniami, opakovaniami, dátumom popravy a akýmkoľvek pokrokom. V skutočnosti je dôležité konkrétne si uvedomiť dôležitosť strečingu a mnoho vylepšení, ktoré môže telu priniesť, od menšej bolesti cez lepšiu rovnováhu a flexibilitu až po uspokojivejšie športové výkony.
bedra spočívajúceho na podlahe.Pôsobí na: svaly chrbta a chrbta nôh.
Natiahnutie zadku
- Zo stojacej polohy položte jednu nohu pred druhú.
- Ohnite prednú nohu a natiahnite zadnú nohu, pričom boky držte dobre vyrovnané a preneste váhu tela na pokrčenú nohu.
Pôsobí na: zadok a dolné končatiny.
Strečing chrbta
- Pomocou podložky sa posaďte na päty a natiahnite ruky dopredu k zemi, aby vám hlava spočívala v náručí.
- Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pôsobí na: chrbtové svaly.
Natiahnutie zadného krku
- Sadnite si na zem s prekríženými nohami.
- Prekrížte prsty za hlavou a bez toho, aby ste si opierali bradu o hruď, sklopte hlavu a natiahnite zadnú časť krku.
