Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Úvod
Kondícia je veľmi dôležitá pri udržiavaní alebo zlepšovaní zdravia a krásy prsníkov.
Anatómia prsníka
Prsník sa skladá hlavne z tukového, spojivového a žľazového tkaniva, ktoré spoločne určujú jeho tvar, konzistenciu a veľkosť.
Prsník spočíva na prsných prsiach, ktoré tvoria jeho základňu, nemá vlastné svalstvo a okrem malých svalov, ktoré obklopujú mliekovody, je úplne bez svalových vlákien.
Ak je na jednej strane tuk nevyhnutný na ochranu tejto chúlostivej časti tela, na druhej strane spojivové tkanivo zaisťuje jeho zadržanie a podporu. Čím sú tkanivá pružnejšie, tým sú prsia chrumkavejšie a krajšie.
Gymnastika
Gymnastika pre krajší prsník
Okrem genetickej zložky ovplyvňuje životný štýl ženy textúru, tvar a veľkosť prsníkov. Stačí sa rozhliadnuť, aby ste zistili, že existuje silný vzťah medzi percentom telesného tuku a objemom prsníkov.
Mnohí pripisujú prsnému tréningu nadmerný význam.V skutočnosti neexistujú žiadne špecifické cvičenia, ktoré by zlepšovali vzhľad prsníkov a selektívne posilňovanie týchto svalov nie je príliš účinné, ak nie škodlivé. Nadmerná hypertrofia by mohla viesť k jasnému a nepríjemnému oddeleniu medzi svalom a prsným tkanivom.
Môžu sa vyskytnúť aj posturálne zmeny, ktoré môžu prsia sklopiť a skryť v dôsledku nadmerného predklonu ramien dopredu.
Z tohto dôvodu je najlepšie zamerať sa na globálne činnosti a opraviť všetky posturálne chyby.
Nesprávne držanie chrbtice je častejšie, ako si myslíte. „Nadmerná kyfóza chrbta v kombinácii s posuvom dopredu ramien je bežná u žien so stredne veľkými prsiami. Toto je typický postoj plachého a rezervovaného človeka, ktorý má tendenciu uzatvárať sa do seba aj z fyzického hľadiska. prsia a niektoré pracovné činnosti, ako napríklad predklon cez stôl, môžu tento problém zvýrazniť.
Skúste pokrčiť trup a zistíte, že čím nižšie idete, tým väčšia je váha prsníka úplne zverená koži a závesným väzom. V tejto polohe chýba prirodzená podpora prsných svalov a z dlhodobého hľadiska je koža ovplyvnená stratou svojej prirodzenej pružnosti. Väzy, ktoré držia prsník ukotvený na koži, sú navyše nadmerne natiahnuté, čo spôsobuje „nevratnú ptózu prsníka.
Aby bol tento účinok trvalý, je potrebné zamerať sa na mobilizáciu humerálnej lopatky, na natiahnutie a posilnenie zadných svalov ramien, najmä vonkajších rotátorov. Cez deň bude potom potrebné udržiavať čo najpriamejšie držanie tela ako pri pracovných aktivitách, tak aj pri chôdzi, v tomto prípade napodobňujúcej spôsob chôdze modeliek.
Keď sa pozrieme na anatómiu človeka, zistíme, že prsné svaly majú zvyčajne presne opačnú funkciu ako svaly uvedené vyššie. Preto je potrebné nájsť dobrú rovnováhu medzi posilňovaním jednej a druhej svalovej skupiny.
Počas tréningu je veľmi dôležité vybrať si dobrú športovú podprsenku, ktorá chráni prsia pred mikrotraumami, ktorým sú vystavené.
Užitočné rady
Výživa a starostlivosť o pleť pre krajšie prsia
Aby ste získali a udržali krásne a zdravé prsia čo najdlhšie - okrem „primeranej úrovne fyzickej aktivity - je zásadné dôležité prijať“ vyváženú stravu. V tomto ohľade musíme venovať veľkú pozornosť takzvaným jojo diétam, pretože rýchle zmeny telesnej hmotnosti nevyhnutne poškodzujú pokožku (pozri strie). Preto je vhodné prijať zdravú, vyváženú stravu bohatú na antioxidanty, ktorá pomáha udržiavať a zlepšovať normálnu pružnosť pokožky.
Rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní krásnych a zdravých pŕs zohráva aj stupeň hydratácie organizmu a pokožky obzvlášť. Optimálnu hydratáciu tela je potrebné udržiavať snahou piť veľa vody, pričom treba mať na pamäti, že čím je pokožka dehydrovanejšia je a ešte menej sa zdá byť tónovaný, elastický a chrumkavý (klasický príklad šupky jablka, ktorá sa v priebehu dní zmenšuje).
Nakoniec je potrebné venovať osobitnú pozornosť výberu pracích a kozmetických výrobkov, ktoré sa majú použiť v tejto chúlostivej oblasti tela. Použitie neagresívnych pracích prostriedkov a následná aplikácia hydratačných krémov predstavujú v skutočnosti ideálny doplnok starostlivosti o vaše prsia.
