Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na lavičke so sklonom k činke je známe aj ako šikmý tlak na lavičke
Typ cvičenia
Sklon na bench press s činkou je viackĺbové / doplnkové cvičenie
Varianty
- Sklon na lavičke s činkami
Barbell Incline Bench Press: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na lavičke naklonenej medzi 20 ° a 45 °, pričom chrbát je v silovej polohe, nohy rozkročené a chodidlá pevne opreté o zem za kolenami v prospech zachovania troch prirodzených kriviek chrbát a efektívnejšie podopierať váhu. lakte sú pokrčené, zápästia vystreté a ramená sú addukované a extra otočené tak, aby boli lakte, zápästie a tyč presne zarovnané v rovnakej zvislej rovine z bočného pohľadu. podopretý na hornej časti hrudnej kosti alebo na kľúčnych kostiach, ako aj na rukách, ktoré ho uchopia vo variabilnej vzdialenosti, ktorá je rovnaká alebo väčšia ako vzdialenosť medzi ramenami. Vykonanie spočíva v zatlačení činky nahor vo zvislej rovine kolmej na podlaha (nie na lavičku), na ktorej pred štartom ležal, čím sa pokúsil nakresliť segment priamky. Počas ťahu sa ramená ohýbajú v sagitálnej rovine a unášajú pozdĺžna rovina, keď sa lakte roztiahnu a lopatky sa začnú v poslednej tretine pohybu otáčať nahor. Poprava končí úplným predĺžením lakťov. Počas celého cvičenia je vhodné zaťažiť časť váhy chodidiel. Správne prevedenie tohto cviku vyžaduje dobrú pohyblivosť ramena v prvej tretine pohyb na udržanie polohy vyššie. popísané.
Svaly zapojené do cvičenia Barbell incense bench press
Skupina 0
- Veľký náprsník
- Predný deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiálny biceps (slabý)
Ohyb ramien
Skupina 1
- Bočný deltoid
Únos ramena
Skupina 2
- Brachiálne tricepsy
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Skupina 3
- Nižšie zväzky veľkého zubatého hrudníka
- Dolné zväzky lichobežníka
- Stredné lúče lichobežníka
Rotácia hornej časti lopatky
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
