Eliptical je nástroj, ktorý simuluje pohyby na bežkách a je veľmi jednoduchý a intuitívny.
Keďže je vnímaný ako zábavnejší a menej náročný ako bežecký pás, často ho uprednostňujú tí, ktorí chcú vykonávať kardio tréning, ale zároveň tonizujú svaly nôh, tricepsy a bicepsy, brucho, ramená a zadok.
Tiež pre zadok je tiež veľmi užitočné vykonávanie drepov s elastickými odporovými pásmi.
Okrem tonizácie sú drepy skvelé aj na spaľovanie kalórií.
Na tónovanie paží si naopak môžete zvoliť aj závažia a činky, ktoré sú účinné aj pri použití v sede.
Existujú aj cvičenia s jedinou činkou.
Ak chcete tónovať ruky a prsné svaly, sú vynikajúce aj kliky, a to vo všetkých ich variáciách. Aby ste zostali motivovaní, je tu 30 -dňová výzva.
Ak naopak chcete tonizovať svaly rúk, ale aj nôh, je veslovací trenažér ideálny.
Na posilnenie svalov nôh a zadku a spálenie kalórií môžete tiež cvičiť na schodisku.
Pre brucho sú naopak dosky vynikajúce, pokiaľ nerobíte tieto bežné chyby.
Brucho je tiež veľmi nápomocné v boji proti bolestiam bedra pri chôdzi.
Veľmi vhodný je aj tréning na rotopede. Dva najlepšie modely na trhu sú značky Peloton a NordicTrack, podobné, ale s určitými rozdielmi.
Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť, ak chcete trénovať deltoidy.
Pre tých, ktorí sa zameriavajú na precvičenie celého tela bez použitia akýchkoľvek nástrojov, je ideálnym cvičením Calisthenics.
na ceste alebo v interiéri, eliptický trenažér poskytuje plynulejšie pohyby, ktoré nezaťažujú chrbát a kĺby, vyhýbajú sa nárazovému stresu a minimalizujú riziko zranenia.
Pokiaľ nie sú rôzne indikácie odlišné, aby ste skutočne videli účinky a výhody eliptického trenažéra na telo, odporúča sa cvičiť 2 alebo 3 krát týždenne po dobu 30 alebo 45 minút.
Za pol hodinu tréningu dokážete spáliť až asi 450 kalórií, čo môže dosiahnuť 700 alebo 800 za hodinu.
Kalórie, ktoré spaľujú aj po skončení cvičenia.
Udržanie správneho držania tela je nevyhnutné, aby sa predišlo bolestiam po tréningu.
Nesmiete stáť na prstoch na nohách, ale chodidlá musia byť úplne opreté o plošiny. Chrbát by mal zostať rovný, kolená a lakte mierne pokrčené a ruky upevnené na ramenách stroja.
Striedanie úrovní intenzity môže priniesť oveľa viac výsledkov ako pri homogénnom tréningu, napríklad rýchlym pohybom 30 sekúnd a pomalým minútovým pohybom.
Na spestrenie jeho vykonávania, vyhýbanie sa nude a zameranie sa na murované výhody, uvádzame niekoľko obvodov, ktoré je možné vykonať s eliptickým trenažérom.
Na sledovanie vašich predpätí sú veľmi užitočné aplikácie pre smartfóny alebo fitness trackery.
Pre tých, ktorí uprednostňujú tréning na bežiacom páse, je dobré vedieť, že existujú rozdiely v porovnaní s behom vonku.
Behajte pod holým nebom, čo je možné aj v zime.
Dávajte si však pozor, aby ste to nepreháňali, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy po tréningu.
Po tréningu sa môžete natiahnuť s penovým valcom.
Telocvične sú bohužiaľ v súčasnosti zatvorené a je ťažké ťažiť z tohto nástroja. Vo Francúzsku sú však pripravené športové masky, ktoré snáď umožnia znovuotvorenie štruktúr.
pred, počas a po cvičení.
Trvanie školenia: 45 minút, ale ak ste začiatočník, môžete začať s 30 a postupne sa zvyšovať.
Frekvencia: najmenej 3 krát týždenne.
a pri celulitíde sa cvičenie musí zameriavať skôr na odpor než na intenzitu.Za týmto účelom šliapajte do pedálov pomaly tak, že naprogramujete stroj na vysoký odpor, aby ste nohy prinútili silne stlačiť, aby sa pohli. Používanie paží čo najmenej zdôrazňuje použitie svalov spodnej časti tela.
Trvanie cvičenia: 30 minút.
Frekvencia: 3 krát týždenne.
a spevnenie dolných končatín, eliptický trenažér je výborný aj na tréning horných.
Na dokončenie tonizačnej práce sa musíte predovšetkým zamerať na používanie rúčok s ramenami a prispôsobiť úroveň tvrdosti podľa úsilia, ktoré chcete vyvinúť.
Ich vytiahnutím k sebe posilňujete predovšetkým bicepsy, zatiaľ čo vo fáze tlačenia tricepsy a prsné svaly získavajú viac.
Trvanie školenia: 30 až 45 minút.
Frekvencia: 3 krát týždenne.
Cvičenie s odporovými pásmi je tiež vynikajúce na posilnenie svalov.
.
Zmeňte sklon plošiny a vystúpte z nej
Čím vyšší je svah, s ktorým cvičíte, tým väčšia je práca na svaloch zadku. Väčšina eliptických zariadení vám umožňuje nastaviť ho ručne, takže môžete začať od nuly a v pravidelných intervaloch zvyšovať.
Na najlepšiu stimuláciu brušných svalov však treba pohyby čo najviac diverzifikovať. Každé tri minúty môžete napríklad vystúpiť z eliptického trenažéra a vykonať 30 sekúnd dosky.
Zmeňte smer jazdy
Na tomto stroji môžete ísť aj dozadu a väčšina hamstringov je tým zaneprázdnená. V klasickom eliptickom prístupe sa nohy pohybujú v smere hodinových ručičiek. Ak chcete zmeniť tempo, môžete namiesto toho začať postupovať proti smeru hodinových ručičiek.
Nastavte si časovač a prerušte cvičenie cvičením, ktoré si vyberiete
V určitom bode relácie môže byť užitočné zastaviť nástroj na niekoľko minút, počas ktorého môžete ísť dole na zem a vykonávať ďalšie cvičenia podľa vlastného uváženia, v závislosti od výsledkov, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Kliky sú Ideálne na posilnenie paží, na zadky alebo na podrepy. Pred návratom na eliptický trenažér je lepšie odpočívať aspoň jednu minútu.
Rukoväte používajte prerušovane
Používanie držadiel krúživými pohybmi pomáha udržiavať ruky v kondícii, ale ak chcete ešte viac tónovať nohy, môžete ich nechať. Udržiavanie rovnováhy na nástroji spoliehajúcom sa iba na zadok a hamstringy, vyvíja na ne väčší tlak a zvyšuje ich tréning.
Naopak, ak vyviniete väčšiu silu na ruky a necháte nohy pohybovať sa takmer zotrvačnosťou, bude to znamenať viac práce na hornej časti tela. Pre vyvážené cvičenie môžete striedať 30 sekúnd jedným spôsobom a 30 sekúnd druhým.
Čo tak skúsiť vstať skoro ráno, aby ste si dopriali nejaký čas a venovať sa tejto praxi? Mohla by to byť skvelá stratégia.
