Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo ukončiť noc bez prebudenia, je hlavnou poruchou spánku a vždy sužovala mnoho ľudí. Počas pandémie Covid-19 však tento jav výrazne vzrástol, natoľko, že odborníci vytvorili konkrétny termín na jeho definovanie: koronasomnia.
, kvôli strachu z nákazy vírusom, obavám o blízkych, sociálnej izolácii a neschopnosti pracovať alebo to robiť v najlepších podmienkach. Publikum tých, ktorí približne rok bojujú s odpočinkom, je preto veľké a svedčia o tom aj dva výskumy.
Prvý z nich, uskutočnený v USA, potvrdil, že medzi 16. februárom a 15. marcom 2020 došlo k nárastu predpisov o lieky na spánok o takmer 15%; zatiaľ čo druhý, ktorý uskutočnila Britská spánková spoločnosť, ukázal, že 70% Britov vo veku od 40 do 63 rokov zaznamenalo zmeny v rytme spánku a bdenia od prvého zablokovania.
Kto je najviac ohrozený
Tomuto špecifickému typu podliehajú najmä najzraniteľnejšie osoby, ktoré v minulosti trpeli zvýrazneným stresom a úzkosťou, osoby trpiace psychickými problémami alebo depresiou alebo so zlými medziľudskými vzťahmi s rodinou a priateľmi. Nakoniec aj neoptimálna sociálno-ekonomická situácia môže mať značný vplyv, pretože je zdrojom veľkých obáv.
alebo „biologické hodiny v ľudskom tele, ktoré regulujú všetky fyziologické činnosti vrátane krvného tlaku, teploty, svalového tonusu, srdcovej frekvencie a rytmu spánku a bdenia. Tento“ posledný aspekt negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a následne aj „náladu“ energetickú hladinu a imunitný systém, ktorý sa v pokojovej fáze sám regeneruje, a preto riskuje oslabenie.
Aby sa biologické hodiny vrátili do normálu, odborníci odporúčajú vytvoriť si večerku, to je wellness rituál, ktorý by ste mali vykonávať každú noc pred spaním. Hlavné pravidlo je veľmi jednoduché: hodiny pred spaním nerobte nič stresujúce. ako je platenie účtov, boj s blízkym alebo sledovanie negatívnych správ v televízii alebo na webe. Spoločnosť Epson a niekoľko kvapiek esenciálnych olejov po zapálení niekoľkých sviečok.
Obmedzte kofeín
Kofeín môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, najmä ak ho užijete tesne pred spaním. Podľa Efsa, Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín, maximálna dávka kofeínu, ktorú by ste mali denne prijať, je 400mg alebo 4 šálky a mali by ste s tým prestať niekoľko hodín pred spaním. Každý človek reaguje inak na podnety, ktoré môžu spôsobiť tento druh vzrušenia, ale pre tých, ktorí trpia nespavosťou alebo majú zvyčajne nepokojný spánok, by bolo lepšie vypiť poslednú kávu najneskôr o 14:00. Táto indikácia platí aj pre všetky iné kofeínové nápoje.
Znížte príjem alkoholu
Od začiatku pandémie dochádza k nárastu konzumácie alkoholických nápojov v mnohých krajinách sveta.
Okrem toho, že alkohol škodí všeobecnému zdraviu, nie je priateľom odpočinku, pretože drasticky znižuje množstvo a kvalitu spánku v tretej a štvrtej fáze alebo v najintenzívnejšej a najhlbšej fáze, ktoré umožňujú telu regenerovať sa vzhľadom na nasledujúci deň. .
Ak vezmeme do úvahy, že dospelému človeku s priemernou hmotnosťou trvá metabolizmus jediného alkoholického nápoja, odporúča sa obmedziť príjem na jedno pivo alebo pohár vína, potom vypiť pohár vody a počkať najmenej 60 minút. pred spaním Ak pijete viac, mala by sa predĺžiť aj čakacia doba, kým sa pokúsite zaspať.
Tiež sa často myslí, že jesť uhľohydráty v noci pred spaním je škodlivé, ale je to skutočne tak?
Obmedzte používanie zariadení
Nadmerný čas strávený pred obrazovkami smartfónov, tabletov a počítačov je podľa mnohých vedeckých štúdií spojený s poruchami spánku a najmä s nespavosťou. Z tohto dôvodu je lepšie hodinu pred spaním vypnúť všetky elektronické zariadenia , aby mohol mozog metaforicky vytiahnuť zástrčku a pripraviť sa na pokojnejšiu noc.
Tiež môže byť nápomocné precvičiť si pred spaním niektoré strečingové cvičenia.
.jpg)
.jpg)
