Takmer vždy sa používa ako synonymum pre „spinning“ - ktorý je založený na „použití rotopedu - etymologicky povedané, mal by presnejšie označovať akúkoľvek formu pedálovania, ktorá nezahŕňa žiadny pokrok (teda aj stacionárne bicykle, horizontálne bicykle, bicyklovanie na valcoch).
V porovnaní so skutočnou cyklistikou - tradičnou aktivitou, z ktorej pochádza - v akejkoľvek forme, ktorú možno nájsť, by sa dalo povedať, že „sálová cyklistika nepatrí k správnym športom, ale do skupiny fitness aktivít a príp. wellness. Toto tvrdenie vyplýva zo skutočnosti, že prinajmenšom v Taliansku sú halové cyklistické súťaže celkovo celkom obmedzené; to nemá nič spoločné s náročnosťou alebo úrovňou školenia, ktoré môžu vyžadovať.
V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať výhodami a výhodami, ale aj nevýhodami a kontraindikáciami, ktoré možno pripísať indoorovej cyklistike.
Odolnosť rotopedu je daná zotrvačníkom vyrobeným na otáčanie pedálom, ktorý, ako sme už povedali, neovplyvňuje pohyb nástroja na povrchu - namiesto toho ho možno presúvať z jednej časti miestnosti do druhej vďaka na malé kolieska v základni. Sedlo je výškovo nastaviteľné a vzdialenosť od riadidiel. Pedále sú protišmykové a vybavené popruhmi alebo rýchloupinákom na cyklistickú obuv. Pastorok prenáša pohyb na korunu zotrvačníka reťazou alebo pásom. Stredová trubica, okrem nastavenia zotrvačníka, môže obsahovať klietku na fľaše, kde je umiestnená termálna fľaša. Riadidlo, ktoré ponúka rôzne polohy uchopenia, je výškovo nastaviteľné; gombík je umiestnený vpredu. Na riadidlách nájdete ďalšie úpravy alebo elektronické nástroje.
Ďalšie informácie: Spin Bike: Ako si vybrať ten najlepší je veľmi rozsiahly; tak prečo si vybrať radšej indoorovú cyklistiku než inú disciplínu?
Viac ako väčšina skupinových fitness aktivít (kurzov) môže indoorová cyklistika toto všetko zaručene zaručiť prostredníctvom špecifického a prispôsobeného tréningu bez ohľadu na úroveň skupiny. Je to možné predovšetkým preto, že sa rotoped nehýbe, zatiaľ čo v cyklistike by nebolo možné meniť určité parametre tréningu bez toho, aby ste sa oddelili od „kŕdľa“. Za druhé, vďaka „pomoci v reálnom čase inštruktor, ktorý sa postará o:
- Pokyny k úprave rotopedu;
- Naučte základné techniky šliapania do pedálov;
- Poučte o dôležitosti tréningovej záťaže, danej objemom (časom) a intenzitou (vnímanie akútnej únavy, merateľné monitorovaním srdcového tepu pomocou monitora srdcového tepu alebo inteligentných hodiniek); vylučujeme pracovnú hustotu, pretože pradenie by nemalo predvídať pasívne zotavenie, tj skutočné prestávky, ale iba variácie rytmu.
Sálová cyklistika je v zásade únavovou vytrvalostnou aktivitou. Toto nie je úplne zamerané na aeróbny alebo anaeróbny metabolizmus laktaciek, pretože sú obidva dobre prítomné, ale v rôznom percente v závislosti od preferencií, úrovne výcviku a cieľov.
Na rozdiel od bežnej praxe rotopedov je indoor cycling založený na princípe vysokej intenzity - High Intensity Training (HIT). Pričom spinning je vylúčený z kruhu HIIT (High Intensity Interval Training).
Čo sa stane, je „aktivácia základného aeróbneho metabolizmu, tj. Využívania kyslíka, a prudký nábor anaeróbnej kyseliny mliečnej, ktorá vďaka svojej väčšej intenzite určuje produkciu kyseliny mliečnej a vytvára limit diktovaný akumuláciou rovnakých. Percento jedného alebo druhého sa mení z jedného tréningu na druhý, ako sme už povedali, podľa mnohých premenných.
Ak sa chcete dozvedieť viac: rotoped alebo spinning? , na trénovanie aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu laktacik - so všetkými kardio -vaskulárnymi, respiračnými a metabolickými výhodami prípadu - a na posilnenie svalov dolných končatín. Hamstringy a hamstringy štvorhlavého svalu sú viac zapojené - vďaka použitiu cyklistických topánok alebo popruhov na pedále. Ďalej, v stoji na sedle, spinning tiež výrazne aktivuje brušné svaly a sekundárne prsné svaly a tricepsy.
Výhody indoorovej cyklistiky sú väčšie u nováčikov, ktorí začínajú s aktivitou a u tých, ktorí hľadajú postupné zvyšovanie tréningového zaťaženia. Vo všeobecnosti by sme mohli povedať, že indoor cycling:
- Zlepšuje kardio-vaskulárnu a respiračnú kondíciu: je to spôsobené vyššou účinnosťou srdca, ktoré pumpuje viac krvi s menším úsilím, a zlepšením obehu, ktorý sa môže pochváliť väčšou pružnosťou tepien, kapilárizáciou a venóznym návratom;
- Znižuje pokojový srdcový tep;
- Krvný tlak má tendenciu sa normalizovať - najmä keď je nadmerný;
- Zvyšuje okysličenie tkaniva;
- Zvyšuje zásobovanie srdca koronárnou krvou;
- Zlepšuje respiračnú kondíciu: vďaka efektívnejšej dilatačnej reakcii priedušiek a lepšej perfúzii alveol;
- Niektoré formy chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP) sa preto môžu zlepšiť;
- Zlepšuje špecifickú kondíciu svalov a šliach: z hľadiska sily, silovej vytrvalosti, rýchlosti, rýchlostnej vytrvalosti, všeobecnej vytrvalosti, aeróbnej sily, anaeróbnej sily atď. Šľachy sa stávajú odolnejšími a menej náchylnými na zranenie;
- Okrem vyššie uvedeného sa nezanedbateľným spôsobom verbujú aj tieto: adduktory gluteus maximus, abduktory, lýtka, extenzory chodidiel.
- Zlepšuje kondíciu kĺbov: najmä u sedavých pacientov prevencia alebo spomalenie nástupu reumatických porúch, artrózy atď. Dobre vyvinutá svalová hmota tiež pomáha udržať kĺby na mieste a chráni ich najmä v prípade poškodenia kapsuly alebo väziva;
- Pomáha udržiavať dobrú hustotu kostí: pri absencii ďalších rizikových faktorov môže pradenie pomáhať predchádzať osteoporóze;
- Agregácia krvných doštičiek klesá a tým teoreticky aj riziko trombózy, embólie a súvisiacich ischémií;
- Optimalizuje zloženie tela: podporuje kalorický výdaj, a preto s rovnakou energiou zavedenou v strave podporuje chudnutie a zaisťuje svalový trofizmus. Je dobré mať na pamäti, že chuť do jedla zvyšuje aj motorická aktivita, a preto nie je vždy možné rýchlo schudnúť väčším pohybom;
- Homeostáza metabolizmu: cvičené pravidelne, točenie zvyšuje dobrý HDL cholesterol, pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a bojuje proti diabetes mellitus 2. typu - vďaka zvýšeniu tolerancie glukózy - znižuje triglyceridémiu, normalizuje krvný tlak, znižuje - najmä po chudnutí - kyselina močová v krvi a možnosť dny alebo obličkových kameňov z kyseliny močovej atď .;
- Udržiava dobrú schopnosť rovnováhy: obzvlášť u ľudí, ktorí sa blížia k tretiemu veku, cvičenie motorických aktivít pomáha udržiavať funkcie, ako je rovnováha - ale nielen to, kognitívne funkcie tiež prospievajú a znižujú šance na stareckú demenciu;
- Podporuje dobrú náladu: vďaka uvoľneniu nervového stresu a uvoľneniu endorfínov.
