Po rokoch, obzvlášť po štyridsiatke, keď začne fyziologické znižovanie svalovej hmoty, sa pocit svalovej únavy alebo ťažoby ľahšie objaví nielen po nadmernej fyzickej námahe alebo náročnejšej práci, ale aj po vykonaní iba jednoduchých operácií. Tento stav sa môže odraziť na kvalite života. Je preto nevyhnutné zmeniť naše každodenné návyky, aby sme udržali telo v dobrom zdraví a mali veľa energie. Ako? Implementáciou série stratégií, ktoré zahŕňajú výber jedla, telesné cvičenia a primeraný odpočinok.
nevyhnutné na to, aby naše telo fungovalo čo najlepšie. Práve to, čo dáme na tanier, môže v náš deň niečo zmeniť, obohatiť ho energiou alebo vziať z neho.
Ak chceme svojmu telu zaistiť dostatočný a vyvážený prísun živín a mať vitalitu a tonus počas celého dňa, je dôležité rozdeliť si stravovací deň na 5 jedál (3 hlavné a 2 občerstvenie) a nevynechávať ich.
A ak sa dobrý deň začína ráno, nezabúdajme na zdravé a vyvážené raňajky, pretože raňajky sú jedlom, ktoré prebúdza telo z dlhého nočného odpočinku a zaisťuje nutričnú rovnováhu dňa, chráni nás pred glykemickými kvapkami a následná únava.
Občerstvenie nám umožní prísť na obed a večeru menej hladní, pomôže nám vybrať si najlepšie jedlo a dodá nám ten nádych vitality.
Obed a večera musia byť úplné a dobre vyvážené, aby sa predišlo predĺženiu tráviaceho času a po jedle ospalosti. Aby bolo jedlo zdravé, musí obsahovať ¼ komplexných uhľohydrátov, najmä obilnín a najlepšie celozrnných derivátov. Ako zdroj bielkovín, ktoré musia predstavovať ¼ jedla ako uhľohydráty, by sa mala zvýšiť konzumácia strukovín, najmä modrých rýb (makrely, ančovičky atď.), Pretože sa uprednostňuje zdroj omega-3 a bieleho mäsa. Jedlo by malo byť doplnené potravinami, ktoré sú zdrojom nenasýtených tukov, a tie, ktoré sú zdrojom nasýtených tukov, konzumujte s mierou.
Vyvážená prítomnosť troch makroživín spoločne zaisťuje správnu kontrolu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje pocit sýtosti. Neovplyvní to trávenie a nedôjde k postprandiálnej ospalosti.
Druhá polovica zdravého jedla bude potom zložená zo zeleniny a ovocia, ktoré nám dodá vlákninu, vitamíny a minerálne soli, a pretože budú bohaté na vodu, prispejú k dennej hydratácii.
Je to práve hydratácia, prvok, ktorý by ste nemali podceňovať, keď sa cítite nízko, pretože pocit únavy môže byť znakom dehydratácie. Voda hrá zásadnú úlohu, pretože všetky bunkové reakcie a fyziologické procesy nevyhnutné pre správne fungovanie organizmus vďaka nej prebieha.
Vyššie uvedené diétne rady platia pre každého, ale keď sa dostanete do konkrétnych patológií, ako sú: cukrovka, cholesterol, zlyhanie obličiek, hypertenzia, hypertriglyceridémia, je dobré poradiť sa so svojím lekárom.
Ďalšou zásadnou a účinnou stratégiou získavania, udržiavania alebo zlepšovania energie je cvičenie. To nemusí znamenať tréning každý deň, ale stačilo by zmeniť pár drobných návykov. Používanie schodov, prechádzka alebo bicyklovanie, vozenie psa do parku a obmedzenie sedavých aktivít by vám umožnili aktívnejší životný štýl. Ak to platí pre mladých ľudí, platí to ešte viac pre ľudí nad 40 rokov a pre ľudí nad 60 rokov.
ktorá môže byť platnou podporou na dosiahnutie nutričných potrieb. Vieme, že mikroživiny sú nevyhnutné pre bunkové procesy a enzymatické reakcie, existujú však vitamíny a minerály, ktorých úloha môže byť rozhodujúca pri znižovaní pocitu únavy. Na tento účel sú dôležité vitamíny B komplexu. Správna integrácia týchto vitamínov by mala pozitívny vplyv na symptómy, pretože sa podieľajú na procesoch výroby energie.Niekoľko štúdií poukazuje na vzťah medzi nedostatkom železa a nešpecifickými príznakmi, akými sú únava, slabosť, bolesť hlavy, dýchavičnosť, závraty a podráždenosť. Železo v skutočnosti prispieva k prenosu kyslíka a jeho metabolizmus vyžaduje prítomnosť ďalších molekúl, ako je vitamín B12 a kyselina listová. Zlepšenie pocitu únavy by nastalo aj po doplnení vitamínu C, pretože zvyšuje vstrebávanie železa. Zdá sa, že vyššie uvedené naznačuje užitočnosť sprevádzania integrácie vitamínu B12 so železom a vitamínom C, pričom sa nezabúda na hodnotu horčíka za jeho účasť na energetickom metabolizme.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Aktívne zložky doplnkov výživy pre zdravý životný štýl v každom veku so správnou integráciou tam, kde je to potrebné, spomalenie denných rytmov a venovanie sa sebe samému by mohlo byť prvým krokom k znovuobjavenej fyzickej a psychickej pohode.
