Očná jóga alebo joga pre oči je málo známy, ale pomerne účinný druh orientálnej disciplíny na zmiernenie únavy očí a iných porúch spojených so zrakom.
a očné receptory, ich namáhanie a spôsobovanie viac či menej vážnych problémov. Aby sa ich pokúsili zmierniť, mohla by byť užitočná jóga očí, relaxačná technika, ktorá vám prostredníctvom konkrétnych pohybov umožní posilniť svaly, mať okamžitú úľavu a využiť rôzne výhody.
Ako to funguje
Táto technika zvyčajne pozostáva zo zamerania sa na blízke alebo vzdialené objekty na niekoľko sekúnd a vykonania konkrétnych pohybov očí doľava, doprava, hore alebo dole, v závislosti od cvičenia.
, krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť.Niektoré štúdie však tvrdia, že môžu pomôcť znížiť vnútroočný tlak a to môže spomaliť postup glaukómu. Okrem toho by to pomohlo obnoviť očnú silu po operácii katarakty.
Ak nosíte kontaktné šošovky, preto by ste si mali vždy pamätať, že si ich večer vyberiete.
Zmierňuje stres
Pohyby zaostrenia a svalový tréning sú však užitočné na dva účely. Najprv vyvolávajú pocit pokoja a relaxácie, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a vyliečiť vysoký krvný tlak, bolesti hlavy a úzkosť.
Za druhé, cvičenie očnej jogy môže pomôcť zlepšiť reakciu mozgu na to, ako interpretuje to, čo oko vidí. To neznamená, že sa vízia objektívne zlepšuje, ale pravdepodobne budete môcť venovať väčšiu pozornosť tomu, čo vidíte. Pozorujte a potom vy mať pocit, že vidíte lepšie.
Toto vnímanie mohlo byť dôvodom, prečo vo vedeckej štúdii nebolo možné objektívne zmerať zlepšenia zraku po očnej joge, ale ľudia vykonávajúci túto aktivitu sa stále cítili lepšie.
Na odbúranie stresu a udržanie kondície by mohla byť kardio joga životaschopnou možnosťou.
Bojuje proti únave očí
Očná jóga môže tiež predchádzať a zmierňovať príznaky únavy očí. Aby sa to potvrdilo, uskutočnila sa štúdia na 60 študentoch, ktorí po 8 týždňoch cvičenia zistili menšiu únavu a únavu očí.
Únava očí súvisí so stresom, takže túto výhodu môže priniesť objektívne posilnenie svalov a zníženie úrovní stresu, ktoré vám pomôžu zostať koncentrovaní.
ani okuliare.
Trataka
- Sadnite si chrbtom rovno pred zapálenú sviečku s plameňom vo výške očí.
- Nikdy nežmurkajte, hľadte do stredu plameňa a zhlboka sa nadýchnite.
- Aj keď vám slzia oči, snažte sa odolať a neprestávajte sa pozerať na plameň sviečky aspoň 5 minút.
- Potom jemne zatvorte oči, niekoľkokrát žmurknite a potom sa párkrát nadýchnite so zatvorenými očami.
Posun zaostrenia
Toto cvičenie precvičuje očné svaly a zlepšuje schopnosť koncentrácie.
- Predĺžte ľavú ruku čo najďalej a palec položte nahor.
- Sadnite si s vystretým chrbtom a očami sa pozerajte priamo pred seba.
- Zamerajte svoj pohľad na palec.
- Pomaly posuňte ruku doprava tak ďaleko, ako je to možné, a očami sledujte palec.
- Pohybujte pažou v opačnom smere, nasledujte palec, pokiaľ ide o oko, bez pohybu krku alebo brady.
- Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.
Rotácia očí
Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby sa zabránilo namáhaniu očí.
- Seďte vzpriamene a zhlboka sa nadýchnite.
- Pomaly sa pozerajte na strop a snažte sa udržať čo najviac koncentrácie.
- Otočením oboch očí sa pozriete úplne doprava.
- Otočením oboch očí zdvihnite zrak.
- Otočením oboch očí sa pozriete úplne doľava.
- Vráťte svoj pohľad k stropu.
- Pozerajte sa priamo pred seba a zhlboka sa nadýchnite.
- Pred zmenou smeru a pohybom očí proti smeru hodinových ručičiek opakujte niekoľkokrát.
Palming
Tieto pohyby majú upokojiť a pomôcť udržať koncentráciu.
- Zahrejte ich trením rúk.
- Položte si obe dlane na oči, akoby ste sa hrali.
- Položte si končeky prstov na čelo a nedovoľte, aby sa vaše dlane dotýkali očí.
- Pomaly sa nadýchnite a vyčistite si myseľ.
- Pokúste sa nemyslieť na nič a pozerať sa do tmy rúk najmenej 10-14 dychov alebo asi minútu.
- Opakujte niekoľko minút, keď sa zhlboka nadýchnete a vydýchnete.
