Tipy, ako predchádzať bolestiam chrbta

chrbtice, utrpenie, ktoré postihuje ľudí všetkých vekových skupín a povolaní, či už vykonávajú ťažkú fyzickú aktivitu alebo sa venujú sedavému zamestnaniu.

Shutterstock

Dlhodobé udržiavanie rovnakej polohy alebo nesprávne vykonávanie určitých pohybov (napríklad zdvíhanie závažia) môže spôsobiť bolesť.

Intervertebrálny disk je jednou zo štruktúr, ktoré sú najviac vystavené štrukturálnym zmenám, pretože musí podporovať ťažké bremená vždy, keď musíte dvíhať alebo prenášať závažia.

Správne zdvihnutá hmotnosť 10 kg váži na bedrové medzistavcové platničky so záťažou 227 kg.

Keď je zaťaženie disku 350 kg, disku hrozí zlomenina.

a kontrastná sila svalov → Udržujte bremeno, ktoré sa má zdvíhať alebo presúvať, blízko nášho ťažiska

Vyloženie až 80% hmotnosti kmeňa → Hornú končatinu položte na posteľ

Ak musíte pôsobiť na lôžko pacienta, predkloňte sa → Položte jedno koleno na okraj lôžka

Ak sa musíte prikrčiť → Položte jedno koleno na zem (pozícia slúžiaceho jazdca)

Postupujte smerom dole → Ohýbajte sa kolmo ohýbaním kolien, rozšírením podpernej základne a rovným stĺpikom.

Ak musíte vstať z postele, pokrčte sa na bok s pokrčenými nohami. Položte ruky na posteľ čo najbližšie k telu, zdvihnite ruky a zdvihnite nohy z postele.
Ak musíte hýbať s predmetom, vyhýbajte sa skrúteniu kufra, hýbte celým telom.
Pri nosení závaží nenoste ťažkú váhu iba jednou rukou, ale rozdeľte ju na dve časti. Alebo „objať ho“.
Vyhnite sa zdvíhaniu príliš ťažkých predmetov sami; ak si nemôžeš pomôcť,
neohýbajte chrbát, roztiahnite a trochu pokrčte nohy, udržujte váhu v objatí. Prijmite túto stratégiu pre čokoľvek, čo sa zdvihne zo zeme;
Vyhnite sa všetkým nehybným polohám, ktoré ste držali dlhší čas. Ak musíte zostať „sedieť“, hľadajte stoličku správnej výšky a dajte si bedrovú opierku (stačí aj vyhrnutý sveter), lakte opierajte o lakťové opierky alebo o okraj stola. V každom prípade „často vstávajte“;
Ak musíte šoférovať, použite bedrovú opierku, pamätajte na to, že vzdialenosť od pedálov musí umožniť panve priliehať k operadlu a udržať kolená mierne pokrčené;
Ak musíte premiestniť predmety, ktoré sú hore: sadnite si na stoličku alebo prispôsobte držanie tela;
Ak musíte presunúť skriňu, tlačte ju chrbtom;
Ak musíte pracovať nízko: vyhnite sa ohýbaniu, chrbtu, ohýbajte kolená;
Ak musíte dlho stáť, často meňte polohu; pokúste sa položiť jednu nohu na stúpanie, môžete tiež položiť ruku na povrch stola, aby ste „vyložili chrbát“;
Pohybujte sa dôsledne;
Ak môžete robiť nejaký šport;
Vyhnite sa nadváhe;
Vyhnite sa fajčeniu;
Naučte sa relaxovať, odbúrať stres, vyhnúť sa zbytočnému napätiu, ktoré by vám mohlo vybiť z chrbta;