že vaše telo používa na to, aby fungovalo najlepšie. Keď neprijímate dostatok kalórií, pravdepodobne sa budete cítiť unavenejší. Počet kalórií potrebných na tieto základné funkcie v priebehu 24 hodín sa označuje ako pokojový metabolizmus. Väčšina ľudí majú pokojový metabolizmus presahujúci 1 000 kalórií za deň. S pridaním bežných denných aktivít, koníčkov a fyzickej aktivity sa denná potreba môže zvýšiť o ďalších 1 000 kalórií alebo viac. Niektorí športovci dosahujú a prekračujú 3 000. Napriek tomu, že hormóny tiež zohrávajú úlohu v energetickej rovnováhe, spravidla keď sa spotrebuje viac kalórií, ako je potrebné, časť prebytku sa uloží ako tuk. Ak zjete menej kalórií, ako potrebujete, vo väčšine prípadov namiesto toho dochádza k chudnutiu.
Obmedzenie príjmu na menej ako 1 000 kalórií denne môže spomaliť váš metabolizmus a viesť k únave, pretože neprijímate dostatok kalórií na podporu ani základných funkcií. Jesť príliš málo je obzvlášť spojené s nízkou energetickou hladinou u starších ľudí, ktorých príjem potravy sa môže znížiť v dôsledku zníženej chuti do jedla.
je zrejmé, že nejete dostatok jedla. Štúdie potvrdzujú, že chuť do jedla a chuť k jedlu sa zvyšujú v reakcii na drastické obmedzenie kalórií v dôsledku zmien hladín hormónov, ktoré ovládajú hlad a pocit sýtosti. Kalorické obmedzenie môže u jedincov s normálnou hmotnosťou spôsobiť hlad a chuť do jedla. Navyše nízky príjem kalórií má Ukázalo sa, že zvyšuje produkciu kortizolu, stresového hormónu, ktorý je spojený s hladom a zvýšeným brušným tukom.
vedie k inzulínovej rezistencii a prírastku hmotnosti. Aj keď prejedanie môže spôsobiť problémy so spánkom, dokonca aj prísna diéta môže viesť k problémom so spánkom. Ukázalo sa, že drastické obmedzenie kalórií často spôsobuje poruchy spánku a zníženie pomalého spánku. Tiež ako hlboký spánok. Pocit, že ste príliš hladní na to, aby ste zaspali alebo sa zobudili hladní, sú dôležitými znakmi toho, že nejete dostatočne. Podráždenosť môže byť tiež znakom nevyváženej a nedostatočnej stravy.Zlá nálada a ďalšie príznaky súvisiace s úzkostnými prejavmi môžu byť spojené s nerovnováhou v kalorických potrebách.
Spánok je jedným zo znakov, ktoré vám pomôžu zistiť, či cvičenie funguje.
Vedeli ste, že vypadávanie vlasov ...
Vypadávanie vlasov počas sezónnych zmien možno považovať za normálny dôsledok. Ak však v kefe spozorujete viac chĺpkov alebo vám len behajú, môže to byť znak zlej výživy. Na udržanie normálneho a zdravého rastu vlasov je potrebných veľa živín. Nedostatočný príjem kalórií, bielkovín, biotínu, železa a ďalších živín je bežnou príčinou vypadávania vlasov.
a hypofýza v mozgu spolupracujú na udržaní hormonálnej rovnováhy vrátane reprodukčného zdravia Hypotalamus prijíma od tela signály, ktoré mu umožňujú vedieť, kedy má pôsobiť na reguláciu hormónov. Na základe signálov, ktoré prijíma, hypotalamus produkuje hormóny, ktoré stimulujú alebo inhibujú produkciu estrogénu, progesterónu a ďalších hormónov v hypofýze. Tento komplexný systém je veľmi citlivý na zmeny v príjme kalórií a hmotnosti. Keď je príjem kalórií alebo percento telesného tuku príliš nízke, môžu byť signály ohrozené, čo vedie k zmenám v množstve uvoľňovaných hormónov. Bez správnej rovnováhy reprodukčných hormónov môžu nastať napríklad problémy s počatím a problémy s prechodnou plodnosťou. Prvý príznakom je hypotalamická amenorea, čo je absencia menštruačného cyklu tri mesiace alebo viac.
môže to byť znak zlej výživy. Konzumácia niekoľkých kalórií s jedlom, napriek správnemu príjmu vody a vlákniny, okrem správneho percenta tuku - najdôležitejších faktorov pre správnu funkciu čriev - nestimuluje správnu dennú evakuáciu. Držanie diéty a príliš málo jedenia môže tiež spôsobiť zápchu spôsobenú spomalením metabolizmu.
