Náprava týchto paramorfizmov nemusí byť jednoduchá; odporúča sa preto vždy spoľahnúť na odborníka.
V skutočnosti, aj keď vo väčšine prípadov problém spočíva v nerovnováhe medzi silami, ktoré „ťahajú dopredu dopredu“ a tými, ktoré by sa mali „držať vzadu a hore“, pre väčšiu šancu na úspech je dobré obrátiť sa na odborníka.
V nasledujúcom článku sa však pokúsime sprostredkovať niektoré základné pojmy v nádeji, že uľahčíme tým, ktorí trpia týmto stavom, pri výbere nápravnej a reedukačnej cesty.
esenciálne a žľazové štruktúry; dá sa teda definovať ako úplne nezávislý na podkladovom prsnom svale, aj keď jeho „entita“ môže významne ovplyvniť obraz, ktorý prsník nadobúda z estetického hľadiska.
Napriek tomu, že je to zrejmé pre tých, ktorí pracujú v tomto sektore, toto objasnenie nie je relevantné. V skutočnosti je veľa ľudí presvedčených, že na podporu (vytiahnutie) prsníka je potrebné precvičiť prsné svaly. Maximálne však lokalizovaná hypertrofia môže prispieť k ich zahusteniu a vyplneniu v oblastiach s nedostatkom - problém, ktorý navyše nezaujíma tých, ktorí už majú veľké prsia - ale aj to závisí od subjektivity.
Vplyv hypertrofie prsných svalov na prsia je preto obmedzený na estetický efekt a nemá nič spoločné s korekciou držania tela alebo akýmikoľvek paramorfizmami. Ergo: prsné svaly nepomáhajú ramenám a chrbtu podporovať váhu prsníka.
- za predpokladu, že neexistujú žiadne primárne príčiny umiestnené inde - je výsledkom gravitačného účinku na hmotnosť prsníkov (hmotnosť) umiestnenú pred hrudníkom.
Stabilita ľudského tela, ako vieme, je daná kostrou. To znamená, že posturálna zmena, paramorfizmy, dysmorfizmy alebo dokonca len zlé návyky sú determinované nesprávnym umiestnením kostí v priestore. Kostra však „nezostáva hore“ sama a je stabilizovaná svalovým systémom celého tela. V skutočnosti svaly neslúžia len na vykonávanie koncentrických kontrakcií na vykonávanie pohybov, ale vykonávajú aj bazálny tonus potrebný práve na stabilizáciu trupu a končatín. Slabé svaly, príliš dlhé, príliš krátke alebo chyby šliach, nevyhnutne vedú k zlyhaniu posturálnej stabilizácie.
S výnimkou prípadu kostných alebo kĺbových dysmorfizmov, zmeny držania tela, dysmorfizmus a súvisiace dôsledky závisia od nedostatočnosti svalov a šliach. Okrem toho je pri riadení pohybov motorický aparát organizovaný do agonistických a antagonistických svalových skupín; to znamená, že každý pohyb zodpovedá protipohybu. Niekedy sa stáva, že sval vyvíja stabilizačnú silu väčšiu ako jeho antagonista, z dôvodu tónu alebo dĺžky.
Pretože prsný sval má funkciu zdvíhania humeru, jeho spúšťania alebo predlžovania, pridávania k horizontálnej rovine a jeho vnútorného otáčania, zvýšenie jeho bazálneho tonusu by viedlo k posunu klavikuly a ďalšiemu ohnutiu ramien. Vysoký chrbát by sa malo pracovať, pričom by sa nemali zanedbávať tie, ktoré vkladajú a pohybujú lopatkami - aj tie druhé sa môžu primárne podieľať na posturálnych defektoch a paramorfizmoch rôznych typov.
. To znamená, že pred začatím „spannometrického“ protokolu a, čo je častejšie, ako štruktúrovania „naslepo“, je vždy dobré investovať čas a zdroje do „objektívneho vyšetrenia a diagnostiky“.
Povedzme, že štatisticky povedané, ramenám uzavretým dopredu a mierne zvýraznenej kyfóze častejšie prospieva práca zameraná na posilnenie svalov hornej a dorzálnej oblasti, zadných ramien a časti paží. Pohyby posilňovacích cvičení budú zahŕňať predovšetkým trakciu (ťah) paží zhora nadol a spredu dozadu, rotáciu ramennej kosti a addukciu lopatiek (ale nielen). Trapezius, zadný deltoid, infraspinatus, supraspinatus, veľký chrbtový, veľký a menší teres a kosoštvorce sú svaly, ktoré sú týmto druhom pohybu najviac postihnuté.
Elitnou metódou zostáva metóda „odporového tréningu“, či už s voľnými činkami (činky a činky), posilňovacími strojmi a gumičkami. Frekvencia je veľmi dôležitá: najmenej 3 krát týždenne sa venujte popravám za vonkajšie rotátory (infraspinatus, teres minor, kosoštvorcový) a extenzorovým svalom chrbta v strednej a povrchovej rovine; trvanie protokolu je asi 20-24 týždňov.
Väčšinu času to stačí na dosiahnutie správneho držania tela, stiahnutie ramien a zlepšenie mierne hyperkyfotického postoja. V každodennom živote je nevyhnutné udržiavať správne držanie tela a snažiť sa udržať rovný chrbát a hruď zvonku a pokúša sa transformovať túto pôvodne neprirodzenú polohu na obvyklú.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Športová podprsenka, ktorú si vyberiete na základe tvaru prsníka
.jpg)
