ODPOROVý TRéNING V ŠPORTOVEJ HALE

ODOLNOSTNÉ CVIČENIA S OSOBITNÝM ZNAKOM

1) Silový tréning v teréne (analytické cvičenia)

Už pri výcviku všeobecného odporu sme videli, ako je vhodné do cvičení vkladať konkrétne prvky. Rozdiel, ktorý preto kladieme medzi to, čo sme doposiaľ analyzovali, a prísnejšiu prácu s volejbalovým odporom končí tým, že sa identifikujeme v prítomnosti alebo v neprítomnosti loptička.
Prvý typ terénnych cvičení s loptou skúma jednotlivé analytické a syntetické pohyby, vďaka ktorým športovec pracuje na základných technických základoch (bagher, dribling, atď.) A komplexnejších akciách (blok, útok atď.), Bez toho, aby ho zaradil do herných akcií. kde sa musí stýkať s inými prvkami tímu v imitujúcich situáciách súťaže.

a) dva rovnaké rady na poli, jeden v zóne 4, druhý v zóne 2. Zdvihnutý k partnerovi druhého radu so zmenou polohy pohybujúcou sa po ceste vysledovanej kužeľmi. Intenzívnejší variant je možné vykonať s útokom a obranou. (Práca: 2 ". Obnovenie: 1")

b) vo dvojiciach na ihrisku, A pri sieti, B pri bránkovej čiare. Dribluje pre B a akonáhle je loptička hodená, otočí sa a urobí skok na stenu, B prijme baghera a akonáhle je lopta smerovaná k A, urobí push-up na rukách. (Práca: 2 "so zmenou polohy po 1". Obnovenie: 1 ")
c) Trojnásobne na poli, A útočí zo zóny 2 na B, ktorý bráni v zóne 5 a dribluje pre C, medzitým vstúpil do zóny 2, ktorá zasa útočí na A, ktorý sa presunul do zóny 5. (Práca: 3 ". Obnovenie: 1")
d) po sebe idúce útoky niekoľkých hráčov s vysokou referenciou. Nastaviteľ vždy dribluje loptičku, ktorá je na neho hodená zo zóny 3. Dvaja alebo traja žobráci sa striedajú v zóne 4 a pokúšajú sa útočiť tak, že loptičku vždy prihrajú cez referenčnú (elastickú alebo pevnú stenu) vyššie ako sieť. (Práca: 2 "-3". Obnovenie: 1 ").
e) séria po sebe nasledujúcich útokov jedného hráča. Cvičenie v praxi nadväzuje na rovnakú prácu ako pri teste odolnosti voči skoku na stavci.

Variantom je očividne lopta. Nastavovač postupuje zo zóny 3 na útočníka v zóne 4, ktorý bez prerušenia vykoná sériu po sebe idúcich útokov (4-6-8) a potom sa zastaví, aby sa zotavil. Na jeho miesto vstupuje druhý útočník a tak ďalej, až kým nevykoná 2. -4 série pre každého hráča. (Práca: 20 "- 40". Obnovenie 2 "- 4")

2) Silový tréning v teréne (herné akcie)

Cieľom posledného skúmaného druhu cvičenia je reprodukcia gest a akcií typických pre súťaž. V tomto prípade sú premennými na jednej strane počet hráčov a veľkosť poľa, na strane druhej trvanie akcie. hra, keď hráte ako celý tím. V niektorých prípadoch, kde je to možné, by mohlo byť zaujímavé monitorovať srdcový tep hráčov, vykonávať ich pomocou monitorov srdcového tepu (ak nie sú k dispozícii obranné ponory) alebo pomocou systému manuálneho ovládania.

a) nepretržité akcie z druhého riadku. Hrá sa traja na troch na zmenšenom pásme poľa. Obratom sa striedajúc bráni, vstáva a útočí spoza 3m čiary. Tréner bude zodpovedný za okamžité uvedenie lopty do hry vždy, keď dôjde k prerušeniu činnosti hry. (Dielo: 3 "-10". Cooldown: 1 "-3").
b) nepretržité akcie vo všetkých oblastiach. Volejbal sa bežne hrá v kompletných tímoch (alebo 4 proti 4 alebo 5 proti 5) a aj tu musí tréner zabezpečiť, aby bola lopta vždy v hre. Na rovnomerné rozloženie objemu a intenzity tréningu medzi všetkých hráčov bude možné umiestniť obmedzenia používania útočníkov (zákaz vychovávať toho istého útočníka dvakrát za sebou, vopred stanovená postupnosť výťahov na rôznych útočníkov, vopred stanovená postupnosť prvých polčasov a zvyšovaní v pásme atď.) a striedanie hráčov medzi prvým a druhá línia vo vopred určených intervaloch (načasované, na signál trénera, po určitom počte akcií a pod.).

(Práca: 6 "-30". Obnovenie: 1 "časový limit ako v hre).