Prevencia a rehabilitácia v športovej hale

ÚLOHA FYZICKÉHO PRÍPRAVCA vo volejbale

V modernom volejbale sa fyzický tréner už nemôže obmedzovať iba na to, aby robil svoju prácu. Namiesto toho musí byť základným referenčným bodom celého systému vzťahov a interakcií (s trénerom, lekárom, fyzioterapeutom atď.).

Fyzický tréner musí mať vo svojich technických znalostiach znalosti týkajúce sa:

a) špecifická príprava volejbalu;
b) špecifické funkčné hodnotenie;
c) špecifická prevencia (nielen návrh správne vykonaných cvikov, ale aj vyhodnotenie stresov a ochrana športovca pri výkone činnosti).
d) špecifická rehabilitácia (znalosti, ktoré môžu pomôcť, ale nenahradiť fyzioterapeuta a trénera, a to aj pri priamych zákrokoch na ihrisku).

Personál tímu:

fyzický tréner
lekársky fyzioterapeut
2. tréner
1. tréner

VOLEJBALOVÝ HRÁČ FUNKČNÝ HODNOTIACI TÍM

FYZIOTERapeut

história medicíny
spoločná funkcia
podpera a lem v ortostatickej polohe (prítomnosť vložiek)
hodnotenie osteopatie

PRIPRAVOVATEĽ

a) fyzická história
b) posturálne hodnotenie
c) svalové napätie
d) zloženie tela
e) flexibilita a pohyblivosť kĺbov

Fyzická história

Vek (dátum narodenia).
Všeobecné antropometrické charakteristiky (výška, hmotnosť, dosah).
Špecifické obvody (paže, horná stredná a dolná časť stehna, lýtko).
Tréningové návyky (atletické skúsenosti hráča).
Poranenia v minulosti (akútne a chronické problémy).

Posturálne hodnotenie

Prítomnosť kyfotického postoja (bežný u vysokých hráčov).
Skolióza a svalový deficit medzi pravou a ľavou stranou tela.
Bedrové a hamstring napätie (ťažkosti s ohýbaním trupu).
Správna pozícia sily (ramená otvorené, paravertebrálne svaly stiahnuté, ťažisko zarovnané na podperách).

Svalové napätie

Nevyvážený obsah tréningu môže viesť k nerovnováhe medzi svalovými skupinami, ktoré sú navzájom funkčne prepojené, čo spôsobuje zatiahnutie a následné svalové nerovnováhy.
Akékoľvek napätie preto musí byť identifikované a rýchlo odstránené analýzou držania tela a symetrie:
- hlava, ramená, chrbtica, panva a členky (umiestnené za subjektom).
- krčná chrbtica, chrbtová chrbtica, bedrová chrbtica a brucho (umiestnené bokom vzhľadom na predmet).

Stavba tela

Tučný športovec nie je športovec!
Jednoduchým kožným testom je možné neustále monitorovať (každých 6 týždňov) rovnováhu medzi tukovou hmotou a chudou hmotou.
Osobne používam osem záhybov (biceps, triceps, prsný, subscapularis, stredná axilárna časť, bedrový hrebeň, brucho, predné stehno), pričom ich rozvíjam v dvoch vzorcoch (Jackson & Pollock so siedmimi záhybmi, Durnin so štyrmi záhybmi) a vypočítam priemer medzi nimi. .

Posúdenie flexibility

Funkčnosť je spojená s čítaním postoja športovca. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, najmä u mladších športovcov, vypracovať profil flexibility prostredníctvom troch jednoduchých testov pohyblivosti kĺbov:

- Sadnite si a dosiahnite (postava Kendall)
- Skúška drepu (rôzne polohy)
- Back rom test (sedenie a ležanie)

TRI ZÁKLADNÉ POJMY

PREVENCIA
Prevencia znamená rozvoj fyzického pracovného systému, ktorý zabráni poškodeniu štruktúr najviac namáhaných technickým školením. Robiť to dobre znamená znížiť riziko a závažnosť zranení.

KOMPENZÁCIA
Vyrovnať znamená obnoviť situáciu rovnováhy (obzvlášť svalovej), v ktorej to špecifické technické gestá majú tendenciu meniť. Robiť to správne znamená obmedziť svalové nerovnováhy.

REHABILITÁCIA
Rehabilitácia znamená vrátiť športovca do normálnej a úplnej športovej výkonnosti. Robiť to dobre znamená vyhnúť sa nebezpečenstvu recidívy.

FAKTORY PREVENCIE

EXTERIÉR

Používaná obuv
Stav ihriska a cvičiska
Podmienky prostredia (teplota, vlhkosť)
Úloha a konkurenčná úroveň športovca

INTERIÉRY

Obnova, integrácia a regenerácia
Zahrievanie a ochladzovanie
Pracovné zaťaženie
Emocionálny stres
Plánovanie školenia
Svalová rovnováha

PRÍRUČKY SPRIEVODCA REHABILITÁCIOU

1) Zníženie akútnej fázy (zápal atď.).
2) Obnovenie pohybu (rozsah pohybu, správna chôdza atď.).
3) Obnovenie svalovej sily a vytrvalosti.
4) Obnovenie koordinácie a rovnováhy.
5) Obnovenie športových schopností a špecifické atletické gesto.

Praktické aspekty športovej rehabilitácie

Identifikujte, v ktorej z fáz popísaných vyššie (nie je izolovaná, ale prepojená) sa zranený športovec nachádza.
Stanovte denné pracovné zaťaženie, ktoré môže športovec vydržať, aby sa zabránilo preťaženiu alebo nedostatočnému zaťaženiu.
Aby sme športovcovi dobre objasnili rozdiel medzi biologickým hojením a funkčným zotavením, kde pod funkčným zotavením rozumieme obnovu celej technicko-koordinačnej kapacity gesta, úplného maximálneho súťažného potenciálu a plného potenciálu mentálneho dokončenia súťažnej úlohy. .
Po dokončení návratu k súťažným aktivitám nastavte program preventívnej údržby.
Úzko spolupracujte s fyzioterapeutom, lekárom a trénerom.

Etapy rehabilitácie

1) Ambulantná rehabilitácia psychologická podpora a nastavenie fyzických, manuálnych, posturálnych terapií atď.
2) Rehabilitácia vo vode: rozsah pohybu, prípravné cvičenia na chôdzu, tonizáciu a posilnenie svalov vykonávané v ochrannom prostredí.
3) Rehabilitácia v telocvični:
test funkčného hodnotenia, všeobecné tónovanie, regenerácia pri chôdzi, aeróbna práca, proprioceptívne cvičenia.
4) Rehabilitácia v teréne:
špecifické programy tónovania, koordinácie a obratnosti.

VEZMITE PROSÍM NA VEDOMIE

Špecifické športové gestá majú tendenciu vytvárať nerovnováhu vo svaloch.
Tieto nerovnováhy, ak nie sú dostatočne kompenzované, vedú k zatiahnutiu, ktoré zbližuje hlavy kĺbov a následne určuje predispozíciu k bolestiam kĺbov.
Niektoré svaly majú sklon k ochabnutiu a skráteniu, iné len k ochabnutiu.
Správna kompenzácia športového gesta sa preto stáva pre športovca prvou formou prevencie.

VEZMITE PROSÍM NA VEDOMIE

Pri analýze športového gesta sa nehodnotí jediný svalový obvod, ale pohyb celého kinetického reťazca. Z tohto dôvodu niekedy možno nájsť riešenie fyzického problému ďaleko od boľavého miesta.
Bolesť ramena: stiahnutie ileo-psoas.
Inguinálne zavádzacie bolesti: zatiahnutie bedrových ohýbačov, čo vedie k posunu panvy dopredu, čo zasa vedie k skráteniu adduktorov.
Bolesť chrbta (bedrová oblasť): zatiahnutie bedrových flexorov a stuhnutosť hamstringov, faktory, ktoré vedú k hyperlordóze. Slabosť brucha a zadku.
Bolesť kolena: zatiahnutie priameho stehna a nerovnováha medzi flexormi a extenzormi nohy.

CVIČENIE PREVENCIE A KOMPENZÁCIE vo volejbale

Kmeň a horné končatiny (1. časť)

Brucho (konečník a šikmé brucho)
Spinálna (chrbtová, bedrová)
Vykladanie bedrových a hamstringov
Trakcia + veslár (ercolina)
Ťahať náchylné
Nízka kladka (stiahnuté ramená a paže)
Retropozícia ramien (sklon k dekubitom, činky)
Vonkajšia rotácia ramien (činky, ruky vystreté)
Stroj na ťahanie latky s hrudníkom (spätná rukoväť)

Kmeň a horné končatiny (2. časť)

Extarotácia Herculaneum (krátka páka, loptička pod pažou)
Extra otáčanie s riadidlami (bočný dekubit, krátka páka)
Rutiny vonkajšieho rotátora (cvičenia s nízkou hmotnosťou)
Ramienko (elastické)
Bočné zdvíhanie (činky)
Zdvihnite dlaň dopredu (činka)
Baseball cvičenie s činkami

Dolné končatiny (1. časť)

Izometrické monopodalické predĺženie nohy (posledné triedy, 6 "práca + 1" rec.)
Excentrické monopodalické predĺženie nohy
1/3 izometrický drep (6 "práca + 2" rec.)
Excentrické monopodalické zvinutie nohy (asistované)
Excentrický monopodalický leg press
Krok zložený na jednej nohe
Delené drepy (multipower, činky)
Sissy drep (2 činky na stene)

Dolné končatiny (2. časť)

Striedanie predných výpadov (činka, činky)
Alternatívne bočné výpady (činka, činky)
Boxový drep (hlboký uhol, so zarážkou)
Dynamický paralelný drep s medicinbalom držaným medzi kolenami
Sediace teľa (pomalá excentrická fáza)
Proprioceptívne cvičenia (chrbát, členok, koleno)
Elektrostimulácia