Upravila doktorka Andrea Bondanini
Cvičenia citlivosti
Základom plávania je hľadanie citlivosti a citlivosti k vode. Zlepšuje sa to tréningom, pobytom vo vode a konkrétnymi cvičeniami, ako sú tieto:
22) Rovnaké cvičenie ako predtým, ale s rukami už nie natiahnutými dopredu, ale trochu ohnutými nadol a bližšie k panve.
23) Vždy ten istý cvik vyššie s poslednou zmenou, ktorá dokončuje sériu: paže sú takmer úplne vzadu a ohnuté tak málo, ako je to možné. Týmto cvičením sa dokončí séria od 21 do 23, ktorá, ak sa vykonáva jeden po druhom, tvorí mŕtvica vo svojej podvodnej fáze.
24) Všetky tri cvičenia 21, 22, 23 je možné vykonávať aj na chrbte.
Slovo som podčiarkol skúmať voda, pretože toto je základný koncept citlivosti: plavec si musí okamžite zvyknúť na plávanie, aby hľadal vodu, pričom ju naberá, skoro ako keby to bolo niečo pevné. Pri štýlovom plávaní musíte napríklad skutočne predstierať, že ťaháte vodu, ako keby ste sa držali rukoväte a tlačili sa dopredu vďaka tomu úchopu. Tu leží celý koncept citlivosti.
26) Dolphin noha bije pod vodou, s rukami po stranách Vždy nasmerujte svoj zrak smerom dnu, ak sa pozeráte dopredu, vaša panva vám nedovolí energicky kopať nohou.
27) bruchom nadol, radte rukami tak, aby ste simulovali štýlový polovičný úder, bez toho, aby ste ruky nechali vystúpiť z vody.
29) Dostaňte sa do sediacej polohy s hlavou von a vystretými nohami, čím vytvoríte uhol 90 °: rad s rukami simulujúci štýlový polovičný zdvih, bez toho, aby ste museli nechať ruky vystúpiť z vody.
30) Dostaňte sa do sediacej polohy s hlavou von a vystretými nohami, čím vytvoríte uhol 90 °: rad s rukami simulujúci zdvih prsníka.
31) Umiestnite sa do polohy na chrbte (brucho hore), ruky hore vo vode veľmi rovno; pohybujte sa vpred s rukami, ktoré sa pohybujú málo a vykonávajte malé kruhové, zvlnené pohyby zamerané na nabratie viac vody, s nohami vpredu; áno potom sa začne tlačiť rukami a dotýkať sa po príchode nohami.
32) Stále v polohe na chrbte, ruky majte vystreté dole, ruky vystreté po stranách: riadkajte pohybom iba zápästia a ruky mierne pod panvou.
Všetky predchádzajúce cvičenia je možné vykonávať s vyťahovacou bójou alebo s pádlami alebo s oboma.
Rôzne pádla a všeobecnejšie všetky technické cvičenia a cvičenia citlivosti sa musia vykonávať s rôznymi polohami rúk: zovreté v päsť, s otvorenými prstami, spolu, s palcom vytiahnutým alebo zjednoteným.
Technikové cvičenia:
Ak chcete zlepšiť svoju plaveckú techniku, analyzujte každý pohyb plaviek.
33) Prvé cvičenie, ktorého zdokonalením je jednoduchšie, je vedieť, ako plávať pomaly: čím viac toho dokážete, tým viac budete citliví na vodu; všetky cvičenia musíte vykonávať pomaly.
34) plávajte každý zo štýlov jednou rukou; stacionárna končatina môže byť umiestnená pozdĺž bokov alebo hore.
35) skĺznite nohami na povrch s rukami natiahnutými nahor.
36) skĺznuť s rukami natiahnutými nadol kopnutím do nohy.
37) plávajte s apnoe asi 7-10 sekúnd, bez dýchania.
38) žabí štýl: ruky a nohy v štýle žaby; alebo naopak, žabie ruky a štýlové nohy.
39) ruky a nohy v štýle delfína, alebo naopak, nohy v štýle delfína
40) plávajte vložením očakávaného dychu, oneskoreného priemeru vzhľadom na úder.
41) dýchajte každých 2,3,4,5 úderov alebo každých 3,5,7,9 úderov.
43) striedavý štýl, krátka pauza, keď sa ruky stretnú vpredu.
44) Plávajte štýlom tak, že sa dotknete ramena ramena.
45) Plávajte štýlovo kĺzaním rúk po vode.
46) dýchanie na opačnej strane, ako sa bežne používa.
47) plávajte striedavo 5 úderov dozadu a 5 úderov.
48) plávanie s rukami v päste alebo s otvorenými prstami: veľmi dôležité cvičenie pre citlivosť
49) plávajte s veľmi krátkymi zmenami tempa (do 4 až 5 úderov)
50) plávajte štýlovo alebo delfínsky s vystrčenou hlavou.
51) plávajte prsia a snažte sa dýchať, potom zdvihnite hlavu iba každé 2 alebo 3 údery; to len na 20-25 metrov, potom dokončite normálny bazén.
52) Nasledujúci voľný štýl: podobný striedavému štýlu, ale paže musia byť vždy oproti sebe; keď je napríklad pravá ruka vpredu, ľavá ruka musí byť vzadu: v tejto chvíli si dajte prestávku.
53) Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale počas prestávky sa dolná ruka musí dotýkať opačnej strany, prechádzajúcej za chrbtom, von z vody.
54) Dvojitý chrbát s delfíními nohami.
55) Chrbát s dvoma žabími nohami.
56) Dvojitý chrbát so zadnými nohami, veľmi súvislý.
57) Štýl natiahnutých zbraní.
58) štýl s vystretým ramenom vo fáze tlačenia a výstupu; ale keď je rameno kolmé na vodu, pokrčte lakeť a vojdite do vody rukou.Všetko veľmi pomaly.
60) Vykonajte všetky navrhnuté cvičenia s nasledujúcimi variáciami: so zatvorenými očami, na krátke úseky; kombinovať rôzne návrhy cvičení navzájom; zmeny tempa; meniť časy výdychu; striedajte plné plávanie s cvičením.
Všetky tieto cvičenia, ak ich budete vykonávať pomaly a správne, budú určite veľkým prínosom k tomu, aby ste sa s vodou stále viac zoznamovali a zlepšovali v štylistickej technike, teda aj vo výkone.
Pokračuje ....
V nasledujúcom článku: Ďalšie technické cvičenia pre každú úroveň plavca, v postupe. Vhodný pre každého plavca, od toho, kto sa nedávno priblížil k plávaniu, cez cvičenca, ktorý sa chce zdokonaliť, až po skúseného plavca, ktorý chce zdokonaliť svoju plaveckú techniku.
Ďalšie články o „Cvičeniach plávania“
- Cvičenie a plavecký výcvik
- Cvičenia na rozvoj sily vo vode
