Futbalová príprava - tréningová séria D

Upravil doktor Davide Sganzerla

STREDA 01. PROSINEC 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 10min - Technické vykurovanie 20 min - Držanie lopty 20min - hra 5vs5 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 02. PROSINCA 15min - technické vykurovanie 10 min - Rýchlosť a koordinácia 5 ciest x 2 opakovania Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 03. PROSINEC 10 min - Rozcvička hádzanej 10min - Psychokinetika štvorec s 4num párne / vyd 6 opakovaní 20 min - Taktická práca 20 min - bezplatná hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 04. PROSINEC 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
SOBOTA 04. PROSINEC 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
PONDELOK 06. PROSINEC KTO Hral: 15 min - držanie tela a vedený strečing 15 minút - aeróbna kapacita 15 "fc 70% 05 min - strečing zadarmo KTO NEHral 20 min - Technická taktická rozcvička 10 min - Rýchlosť po viac 20 min - Taktická prax 15 min - bezplatná hra 10 min - Diferencované
UTOROK 07. PROSINEC 05 min - Aeróbna rozcvička zdarma 15 min - Taktické upresnenie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (6 pásiem) 20 min - Nastavte kopy
STREDA 08 DECEMBER 30 min - Dokončenie so sadami 90 min - hra Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ŠTVRTOK 09. PROSINEC KTO Hral: 15 min - Suchý ohrev s pohyblivosťou kĺbov 30min - 11vs0 10 minút - aeróbna kapacita 10 "fc 70% 15 min - strečing a držanie tela KTO NEHral 15 min - Suchý ohrev s pohyblivosťou kĺbov 05 min - Rýchlosť v čínštine 30min - 11vs0 30 min - zápas vs juniori 10 min - Diferencované
PIATOK 10. PROSINCA 20 min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika fitboxe a kickboxe na stĺpoch šprintom na 10 m 6rip (3 ruky + 3 stopy) 20 min - Taktická prax 20 min - bezplatná hra
NEDEĽA 12. PROSINCA 90 min - hra Solbiatese - Legnago Salus
UTOROK 14. PROSINCA 15 min - Taktická rozcvička 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 6 opakovaní 6 m fyzický kontakt 6m preskočte 6 m šprint 30 min - Intenzívna taktická práca s loptou 20 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov 10 min - Technika s mladými ľuďmi
STREDA 15. DECEMBRA 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Rýchla sila okruhu v telocvični lis na hrudník 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikálna trakcia 2x8 stlačte + 4squat jump 2x8 tlačiť dole 2x8 lýtko c / muž + skok po lýtku 2x8 zvinutie nízkeho lanka 2x8 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenný lis 2x8 ľahká sila + výpady 2x8 10min - Technické vykurovanie 20 min - Držanie lopty 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 16. PROSINCA 15 min-Zig-Zag aeróbna rozcvička 10 min - Rýchlosť a koordinácia 10rip na rebríku rýchlosti Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 Hra 20 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 17. PROSINCA 10 min - Rozcvička hádzanej 20 min - Taktická práca 10min - Psychokinetika 4 rip na 4 dostihy + 10m šprint 4 rip na 1 over + šprint pravá / ľavá 1/2 píšťaly 20 min - bezplatná hra
NEDEĽA 19. PROSINCA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 21. DECEMBRA 10 minút - aeróbna rozcvička 20 min - Yo Yo test odolnosti 20 min - bezplatná hra
STREDA 22. DECEMBRA 10 min - Kúrenie na bicykli 10min - Test lesnej plošiny 20 min - Sila dolných končatín 20 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 23. DECEMBRA ODPOČÍVAJTE
PONDELOK 27. PROSINCA 20 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 10min - Držanie lopty 05 min - Aeróbna sila 1 "+ 4" fc 90% 10min - Držanie lopty 05 min - Aeróbna sila 1 "+ 4" fc 90% 15min - Držanie lopty 05 min - napínanie
UTOROK 28. DECEMBRA (ráno) 10 min - Stabilita jadra 05min - zahrievanie hornej a dolnej časti zadarmo 35 min - Sila na posilňovni 3x12 horný diel Spodná časť 3x6 05 min - Aeróbna rozcvička 20min - Rýchlosť Transformácia Sila 6 x preskočte na 5 + 5 nad 12 x technické gesto + 10m šprint 6 x atletické gesto + 5 m šprint 6 x atletické gesto + 10 m šprint
UTOROK 28. DECEMBRA (popoludní) 15min - technické vykurovanie 10 min - Intenzívna taktická prax 10min - Držanie lopty 4vs2 so stranami 2 "práca 2" rec 20 min - Taktický zápas 20 min - bezplatná hra
STREDA 29. PROSINCA 20 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 10min - Držanie lopty 05 min - Aeróbna sila 1 "+ 4" fc 90% 10min - Držanie lopty 05 min - Aeróbna sila 1 "+ 4" fc 90% 25 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 30. DECEMBRA (popoludní) 90 min - Priateľský zápas proti Monselice
NEDEĽA 02. JANUÁRA 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 15min - Držanie lopty 05 min - strečing 10 minút - rýchlosť 2x4 kurzy s 3 čínskymi hráčmi + 5m šprint 15 min - 10 vs 6 20 min - hra
PONDELOK 3. JANUÁRA 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 15min - Držanie lopty 05 min - strečing 10min - Psychokinetika 4x 4 hovory na 4 farby + 5m šprint 20 min - hra
UTOROK 04. JANUÁR 10 minút - aeróbna rozcvička Taktika 15min - 11vs0 10 min - Nastavte kopy 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti x 6 opakovaní 15 min - hra
STREDA 5. JANUÁRA 90 min - Legnago Salus proti Olginatese
ŠTVRTOK 06. JANUÁRA 15 minút - zahrievanie spoločnej mobility (6 pólov) 05 min - Streetching a Slanci Liberi 05 min - rýchlosť x 6 opakovaní KTO Hral KTO NEHRAJE 20 min - Technika s loptou 04min - prestávka 10:10 50m rec 3 " 10 minút - 75% Fc 05min - prestávka 10:15 54m rec 3 " 05 min - strečing 05min - prestávka 10:20 58m 10min - Technika s loptou 15 minút - hra 4vs4
PIATOK 7. JANUÁRA 15 min - Taktická rozcvička s pohyblivosťou kĺbov 15min - Držanie lopty 05 min - strečing 10min - Psychokinetika 6 opakovanie na modrej / žltej žrdi + šprint 20 min - hra
SOBOTA 8. JANUÁRA 10 minút - aeróbna rozcvička Taktika 15min - 11vs0 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti x 6 opakovaní 10min - Streľba 05min - Nastavené kopy
NEDEĽA 09. JANUÁRA 90 min - Alzano Cene vs Legnago Salus
UTOROK 11. JANUÁRA 20 min - Taktická rozcvička 05 min - rýchlosť a aeróbna kapacita 3 x 6 trás nad 100m + predĺženie 50m 20 min - Držanie lopty 4 x 3 "z 5vs5 s 10 stranami rec 3" 05 min - rýchlosť a aeróbna kapacita 3 x 6 trás nad 100m + predĺženie 50m 20 min - Intenzívna hra 06 min - Aeróbna sila (kto nehral) 25 "pomalá + 5" strela 50 "pomalý + 10" úsek 10 min - Technika s mladými ľuďmi 05 min - Diferencované
STREDA 12. JANUÁRA 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Okruh Explosive Force v telocvični lis na hrudník 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikálna trakcia 2x8 stlačte + 4squat jump 2x8 tlačiť dole 2x8 lýtko c / muž + skok po lýtku 2x8 zvinutie nízkeho lanka 2x8 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenný lis 2x8 ľahká sila + výpady 2x8 15min - technické vykurovanie 20 min - Intenzívna taktická práca s loptou 6vs4 20 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 13. JANUÁRA 15 min-Zig-Zag aeróbna rozcvička 10 min - Rýchlosť a koordinácia 3 x 3 kurzy so šprintmi 10min - 6vs4 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 14. JANUÁRA 10 min - Rozcvička hádzanej 20min - 11vs0 Taktická práca 10min - Psychokinetika 6 rip skip + šprint na 4 farby 20min - 11vs4 Taktická práca 15 min - bezplatná hra
NEDEĽA 16. JANUÁRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 18. JANUÁRA 10 min - suché kúrenie (3 trasy) 05 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 3rip x 3 krok 6 m fyzický kontakt 6 m preskok / spätný kop / nízky 20min - 1vs1 (sprava, zo stredu, zľava) celkom 15 krát 20 min - 3 vs3 (celkom 6 krát) 05 min - Aeróbna sila 04 "fc 90% všetky rec 2 " 04 "fc 90% kto nehral
STREDA 19. JANUÁRA 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 15min - technické vykurovanie 20 min - taktické držanie lopty Hra 15 min - 6 v 4 15 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 20. JANUÁRA 15 min-Zig-Zag aeróbna rozcvička 10 min - Rýchlosť a koordinácia 5 x 2 kurzy so šprintmi 10min - 6vs4 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 21. JANUÁRA 10 min - Rozcvička hádzanej 20min - 11vs0 Taktická práca 10min - Psychokinetika 6 rip skip + sprint + skip + sprint vpravo / vľavo 20min - 11vs4 Taktická práca 15 min - bezplatná hra
SOBOTA 22. JANUÁRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 25. JANUÁRA 20 min - Technická taktická rozcvička s loptou so 4 krokmi pohyblivosti kĺbu 05 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita 6 opakovaní 10 m fyzický kontakt 5 m preskočenie / spätný kop / nízky beh Šprint na 5 m 20min - Držanie lopty 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou 20 min - Intenzívne tematické hry 05 min - strečing
STREDA 26. JANUÁRA 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 15min - technické vykurovanie 20 min - taktické držanie lopty Hra 15 min - 6 v 4 15 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 27. JANUÁRA 15 min-Zig-Zag aeróbna rozcvička 10 min - Rýchlosť a koordinácia 5 x 2 kurzy so šprintmi 10min - 6vs4 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 28. JANUÁRA 10 min - Rozcvička hádzanej 10min - Psychokinetika 7x skupiny 3 príkazov 1 žltá alebo modrá / vpravo alebo vľavo 15 min - Taktické cvičenie s loptou 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 29. JANUÁRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
UTOROK 01. FEBRUÁR 20 min - Technická taktická rozcvička s loptou so 4 krokmi pohyblivosti kĺbu 10 min - Intenzívne precvičovanie lopty 05 min - Aeróbna sila ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Držanie lopty 05 min - rýchlosť asi 3 m 20 min - Intenzívne cvičenia s loptou 20 min - Intenzívne tematické hry
STREDA 02. FEBRUÁR 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 15min - technické vykurovanie 20 min - taktické držanie lopty 15min - zápas 5vs5 so stranami 15 min - bezplatná hra
ŠTVRTOK 03. FEBRUÁRA 15 min-Zig-Zag aeróbna rozcvička 10 min - Rýchlosť a koordinácia 5 x 2 kurzy so šprintmi 10min - 6vs4 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 Hra 15 min - 11 v 11 10 min - Diferencované
PIATOK 04. FEBRUÁR 10 min - Rozcvička hádzanej 10min - Psychokinetika 2 žlto-modré tyče 2x vnútorné otočenie farbou tzv 2x vonkajšie otočenie z farby tzv 2x 8 z povolaného obleku 15 min - Taktické cvičenie s loptou 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 06. FEBRUÁRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom rýchlosti (x6)
PONDELOK 07. FEBRUÁR 15 minút - Aeróbne suché zahrievanie 3 cesty s mobilitou x 4 " naťahovanie a hybnosť KTO Hral 10 minút - aeróbna kapacita fc 70% 10min - držanie tela a abs KTO NEHRAJE 20 min - Intenzívne cvičenie s loptou 20min - Tematická hra 10 min - Technika s mladými ľuďmi
UTOROK 08. FEBRUÁRA 20 min - Taktická rozcvička 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti (vytrhnutie 6 x) Taktika 20min - 11vs7 15 min - hra 15min - Nastavené kopy
STREDA 09. FEBRUÁR OBNOVA Voghera - Legnago
PIATOK 11. FEBRUÁRA 20 min - Rozcvička s loptou 10 minút - rýchlosť 5 kurzov, ktoré sa majú dvakrát zopakovať 15 min - Taktické cvičenie s loptou 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
SOBOTA 12. FEBRUÁRA 20 min - Taktická rozcvička 05 min - Rýchlosť na rebríku rýchlosti (vytrhnutie 6 x) Taktika 20min - 11vs0 15min - Nastavené kopy
UTOROK 15. FEBRUÁRA 20 minút - Mr. striedavá pohyblivosť kĺbov 05 min - Aeróbna kapacita a sila 5 "fc 92%, ktorí nehrali 5 "FC 70%, ktorí klesli 20min - Držanie lopty 10vs8 05 min - Aeróbna kapacita a sila 5 "15m + 15m šprint + 40m pomalý beh kto nehral 5 "FC 70%, ktorí klesli 20 min - bezplatná hra
PIATOK FEBRUÁRA 18 10 min - Stabilita jadra 05min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahká sila + výpady 2x4 bočné výpady na lavičku 2x4 15min - technické vykurovanie 30 min - bezplatná hra
SOBOTA 19. FEBRUÁRA 90 min - Priateľský zápas proti Porto Legnago Aeróbna sila pre tých, ktorí nehrajú 04 "prerušovaný 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "prerušovaný 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "prerušovaný 10:20 115% dopoludnia (58 m)
UTOROK 22. FEBRUÁRA 20 min - Taktická rozcvička so spoločnou mobilitou 10 min - Cvičenie intenzívnej taktiky lopty 10 min - Rýchlosť / Koordinácia / Proprioceptivita x6rip preskočiť x6rip 6 krokov po 4 m, striedavé preskakovanie a skáče s fyzickým kontaktom 30 minút - hra 6vs4 05 min - Aeróbna sila 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 min - zápas 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
STREDA 23. FEBRUÁRA 10min - vyhrievanie hornej a dolnej časti na mieste 45 min - Silový okruh v telocvični lis na hrudník 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikálna trakcia 3x12 stlačte + 4squat jump 3x6 tlačiť dole 3x12 lýtko c / muž + skok po lýtku 3x6 zvinutie nízkeho lanka 3x12 kríza zadarmo 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenný lis 3x12 ľahké výpady sily 3x6 15min - technické vykurovanie 15 min - Intenzívne držanie lopty 30 min - Intenzívna hra 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
ŠTVRTOK 24. FEBRUÁRA 20 min - technické a aeróbne rozcvičenie 10 min - Taktická prax 50min - 15 “3 -polčasová hra 15 min - Diferencované technika - strely - rýchlosť 10 min - strečing a vykladanie stĺpcov
PIATOK 25. FEBRUÁRA 15 min - Rozcvička hádzanej 10 min - Intenzívna taktická prax 10min - Psychokinetika a vs b frontálny šprint 5m + preskok a sa rozhodne, kam má ísť, honí sa 6 opakovaní 20 min - hra 10 min - bezplatné kopy a strely
NEDEĽA 27. FEBRUÁRA 35 min - Taktické upresnenie a nakopnutie 05 min - Rýchlosť s rebríkom (6 opakovaní)