Zásady, ktoré je potrebné pri plánovaní školenia vždy vziať do úvahy
SPRÁVNY SPUŠTENÝ RYTMUS V RÝCHLOSTI
Rýchlosť možno vyjadriť jednoduchým vzťahom, ktorý vynásobí frekvenciu krokov ich amplitúdou. Tieto dva parametre sú nepriamo úmerné, to znamená, že jeden zvyšuje druhý klesá. Je preto nevyhnutné nájsť optimálny vzťah medzi týmito dvoma parametrami, aby sa umožnil vývoj maximálnej rýchlosti hľadaním bodu vyváženia dĺžky a frekvenčného kroku na najvyššom možnom mieste. rýchlosť. Ideálna dĺžka kroku na udržanie vývoja maximálnej rýchlosti u športovcov je daná vzorcom:
2,60 * dĺžka dolných končatín.
Ak vezmeme do úvahy fázu zrýchlenia, optimálny počet krokov na 100 metrov sa získa vydelením 100 dĺžkou kroku predtým získaného a pridaním 10% (vynásobených 1,1) kvôli menšej amplitúde krokov vo fáze zrýchlenia. . Tréningové metódy: v prospech amplitúdy budeme pracovať na elastickej výbušnej sile (viac ráz, preskočenie, posilnenie dolných končatín), zatiaľ čo v prospech frekvencie vyvinieme pružnú reakčnú silu (rýchly kruhový beh)
SPOLOČNÁ MOBILITA A CVIČENIA NA ROZVOJ
Na zlepšenie pohyblivosti kĺbov (schopnosť subjektu pohybovať jedným alebo viacerými kĺbmi s maximálnym možným rozsahom pohybu, bez akýchkoľvek obmedzení a bez bolesti) „je užitočné vykonávať strečingové a dynamické cvičenia. Strečing udržuje pružnosť svalov, pripravuje sa na pohyb a podporuje každodenný prechod od nečinnosti k náročnej aktivite bez nadmernej námahy. Strečing pred a po fyzickej aktivite zachováva flexibilitu a je užitočný pri predchádzaní častým traumám (tibiálna periostitída, tendonitída, bolesť ramien atď.). Podporuje pocit relaxácie v tele; podporuje koordináciu umožňujúcu väčšiu voľnosť a jednoduchosť vykonávania pohybov, zabraňuje zraneniam z preťaženia, podporuje krvný obeh, rozvíja povedomie o vašom tele. Dynamické cvičenia sú užitočné na zlepšenie rozsahu spoločných výletov.
ŠPECIÁLNA SPOJENÁ MOBILITA
Špeciálna pohyblivosť kĺbov je rozhodujúcim faktorom ovplyvňujúcim výkon rôznych športov. Aktívna statická flexibilita (nazývaná aj špeciálna pohyblivosť kĺbov ) je schopnosť zaujať a udržať predĺžené polohy iba pomocou napätia agonistov a synergistov, zatiaľ čo sú antagonisty natiahnuté. Vyžaduje školenie, ktoré zahŕňa rozšírenie pohyblivosti a dokončenie techniky. Kĺbová kapsula a s ňou spojené spojivové tkanivá ponúkajú spolu so svalom väčšinu odolnosti voči pružnosti. Preto obmedzenia spôsobené mäkkými tkanivami a následne flexibilitu je možné modifikovať (niekedy dokonca aj výrazne) špecifickým cvičením a školením, čo je zrejmé z čiastočne elastickej povahy niektorých z týchto tkanív.
OBNOVA
Obnova je daná súborom fyziologických úprav a úprav, ktoré umožňujú organizmu obnoviť psycho-fyzickú rovnováhu (hlavne biologické a neuro-svalové adaptácie), ktorú stresová situácia (fyzická aktivita) zmenila. Ak je fyzická aktivita naplánovaná a vykonávaná správne, tieto úpravy sa zmenia na adaptácie. Medzi záťažou a regeneráciou teda existuje optimálny vzťah. V závislosti od intenzity úsilia bude regenerácia dlhšia alebo kratšia. Acidóza sa napríklad eliminuje do 1 až 2 hodín; dehydratácia za 6 hodín, obnovenie zásob glykogénu trvá 1 až 2 dni, zatiaľ čo kontraktilné proteíny trvajú 2 dni a dokonca 8 dní v prípade organizmov poškodených mobilných telefónov (mitochondrie).
Prispôsobenie sa tréningovým záťažiam je proces, ktorý si vyžaduje určitý čas. Zatiaľ čo cvičenia a tréningové záťaže stresujú telo, telo sa adaptuje na záťaž práve v procese obnovy. Tento proces prebieha v troch usporiadaných fázach:
1) zníženie funkčných fyzických schopností v dôsledku stresu spôsobeného tréningom
2) Obnova
3) super kompenzácia alebo super kompenzačný odraz: alebo jednoduchá adaptačná reakcia, ktorá dosahuje a mierne zlepšuje fyzické schopnosti pred tréningom; je dôležité zdôrazniť, že ide o adaptačnú reakciu a nie o adaptačnú reakciu: ak sa cvičenie racionálne neopakuje ( napríklad spôsob práce v sériách opakovaní) sa superkompenzácia zruší. Racionálnym opakovaním rozumieme opakovanie tréningového podnetu, keď je kompenzačný vrchol na svojom maxime; ak je práca zriedkavá alebo príliš častá (pretrénovanie), adaptácia sa neprejavuje.
KOORDINATÍVNE ZRUČNOSTI
Koordinačné schopnosti sú predpokladom jednoduchého a správneho vykonávania rôznych pohybov. Nácvik týchto schopností v citlivých fázach (7-11 rokov) umožní jednoduchšie osvojenie si konkrétnej techniky, ktorá zase umožní špecifickú koordináciu súvisiacu s konkrétnym gestom. Preto všeobecná koordinácia vytvára základ pre jemnú koordináciu, ktorá a naopak kladie základy pre špecifickú koordináciu (užitočné na automatické zautomatizovanie pohybov v rámci súťaží). Z tohto dôvodu výcvik koordinačných schopností znamená školenie školiteľnosti. Tri fázy činnosti mládeže, ktoré umožňujú harmonický a vyvážený rozvoj koordinačných schopností:
1. fáza NÁVRH SPONTÁNNYCH hier
2. fáza ZJEDNODUŠENÉ CVIČENIA A HRY ORGANIZOVANÉ SPÔSOBOM STIMULÁCIE KAPACITY + ŠPECIFIKÁCIÍ.
3. fáza: KÓDOVANÁ ŠPORTOVÁ ČINNOSŤ.
Všetko musí mať MULTILATERÁLNY charakter; veľmi dôležitá je konštrukcia ambidextrózy (dvojstranného školenia), ktorá umožňuje lepšie naučenie sa dominantnej časti v dôsledku účinku kontralaterálneho prenosu.
POKRAČUJE
