Hatfieldov test a Poliquinov test

Testy ilustrované v tomto článku majú za cieľ vyhodnotiť zloženie svalových vlákien (pomalých a rýchlych) športovca a podrobiť ho konkrétnym cvičeniam. Pretože obidve vyžadujú vynaloženie maximálneho úsilia, sú kontraindikované pre sedavých ľudí a začiatočníkov. Na ich vykonanie tiež potrebuje pomoc asistenta a vhodné nástroje na budovanie svalov, prípadne vybavené bezpečnostnými zariadeniami.

Test svalových vlákien Hatfield

1) Po primeranom zahriatí určte svoj strop vo zvolenom cvičení; postup je znázornený v tomto článku: výpočet stropu

2) Odpočívate 15 minút

3) Pokúšate sa dokončiť maximálny počet možných opakovaní v rámci rovnakého cvičenia, ale so záťažou rovnajúcou sa „80% práve vypočítaného maxima

4) Výsledky sa interpretujú:

<7 opakovaní: prevalencia rýchlych alebo bielych svalových vlákien (IIb)

7-8 opakovaní: prevalencia medziľahlých vlákien (typ IIa)

> 8 opakovaní: výskyt odolných alebo červených vlákien (typ I)

5) Vyvodzujú sa závery: subjekty s prevahou rýchlych vlákien získajú maximálny tréningový podnet s použitím vysokého zaťaženia; budú tiež predisponovaní k úspechu v šprintérskych a silových aktivitách. Na druhej strane, športovci bohatší na červené vlákna budú vhodní pre vytrvalostné športy a tréningy s miernou záťažou a vysokým počtom opakovaní.

Test svalových vlákien od Charlesa Poliquina

1) Po primeranom zahriatí určte svoj strop vo zvolenom cvičení; postup je znázornený v tomto článku: výpočet stropu

2) Odpočívate 15 minút

3) Pokúšate sa dokončiť maximálny počet opakovaní, ktoré je možné v rámci rovnakého cvičenia, ale so záťažou rovnajúcou sa 85% práve vypočítaného maxima

4) Výsledky sa interpretujú:

<5 opakovaní: prevalencia rýchlych alebo bielych svalových vlákien (IIb)

5 opakovaní: prevalencia medziľahlých vlákien (typ IIa)

> 5 opakovaní: výskyt odolných alebo červených vlákien (typ I)

5) Vyvodzujú sa závery: subjekty s prevahou rýchlych vlákien získajú maximálny tréningový podnet s použitím vysokého zaťaženia; budú tiež predisponovaní k úspechu v šprintérskych a silových aktivitách. Na druhej strane, športovci bohatší na červené vlákna budú vhodní pre vytrvalostné športy a tréningy s miernou záťažou a vysokým počtom opakovaní.

Súvisiace články: Ako štruktúrovať program budovania svalov pre rôzne okresy na základe subjektívneho rozloženia rôznych typov vlákien.