Aeróbny prah
V bežeckých a stredných športoch je výpočet intenzity cvičenia zásadný pre úspešnosť tréningu; ide o identifikáciu a presné meranie niektorých „veličín“ alebo „parametrov“, ktoré odrážajú účinnosť a účinnosť našich energetických metabolizmov. Najužitočnejšie sú:
- Maximálna srdcová frekvencia (HRmax): maximálny počet úderov srdca za minútu; získava sa vykonaním maximálnych stresových testov alebo pomocou vzorca 220-vek predmetu.
- Aeróbny výkon (TK): vypočítava sa nepriamo meraním množstva kyslíka spotrebovaného v každej minúte (mlO2 / min) MAXIMÁLNEHO úsilia (VO2max) cvičebnou spirometriou alebo prostredníctvom prírastkových testov; je to hodnota, ktorá udáva celkovú kapacitu organizmu využívať aeróbny metabolizmus (aj po aktivácii metabolizmu laktacidov) a je umiestnená blízko hodnoty HRmax. Zdá sa, že aeróbna sila je geneticky daná, ale dá sa zlepšiť asi o 10-25%.
- Aeróbny prah (SAE): je to parameter, ktorý udáva MINIMÁLNY prah intervalu intenzity charakterizovaný NEOBMEDZUJÚCIM zásahom anaeróbneho metabolizmu LAKTACÍDY; počas cvičenia vykonávaného v aeróbnom prahu sú koncentrácie kyseliny mliečnej približne 2 mmol / l. Vypočítava sa predovšetkým s presnosťou (ALE NIELEN) pomocou chemickej analýzy krvi.
- Anaeróbny prah (SA): je to parameter, ktorý predstavuje MINIMÁLNY prah intenzity schopný spôsobiť akumuláciu laktátu; anaeróbny prah (ktorý tiež graficky predstavuje bod vychýlenia [VD] - pozri Conconiho test), je možné zistiť pomocou prírastkových testov, s chemickým rozborom krvi (kyselina mliečna> 3,9 mmol / l) a so spirometriou v strese.
Aeróbny aj anaeróbny prah je možné zlepšiť stimuláciou dvoch základných zručností:
- Účinnosť a účinnosť aeróbneho metabolizmu (tréning v ANAeróbnom prahu)
- Schopnosť likvidovať kyselinu mliečnu (tréningy v intervaloch alebo opakované nad a pod anaeróbny prah)
Výpočet aeróbneho prahu
Aeróbny prah predstavuje obzvlášť užitočnú hodnotu v stratégii pretekov maratónskeho bežca, cyklistu a tri športovca; je možné povedať, že aeróbna prahová rýchlosť zodpovedá ideálnej rýchlosti, ktorej treba čeliť, a v najlepšom prípade absolvovať výkon trvajúci asi 2 hodiny (napríklad trvanie maratónu 42,195 km), pretože predstavuje minimálnu intenzitu spúšťača metabolizmu anaeróbne s NEUSTÁLEM udržovaním minimálnych hodnôt laktátu.
Na výpočet aeróbneho prahu je možné zasiahnuť rôznymi viac alebo menej presnými a spoľahlivými metódami:
- Výpočet percenta vzťahujúci sa na TEORETICKÚ maximálnu srdcovú frekvenciu: akonáhle sa dosiahne hodnota HRmax (220-vek), je možné získať aeróbnu prahovú hodnotu konvenčným výpočtom 60% z celkovej [nepresná metóda].
- Vykonávanie prírastkového testu: Conconiho test a Cooperov test sú dva protokoly zásadného významu pre stanovenie VD alebo SA u športovcov a športovcov; v praxi je možné určiť aeróbny prah konvenčným výpočtom 75-85 SA. Okrem toho vykonávanie periodického testu (1 alebo 2 krát za rok) znamená získanie úplného prehľadu o srdcovom trende počas prírastkového a maximálneho úsilia (indikátor kardiovaskulárnej, respiračnej a svalovej zdatnosti), zásadný detail alebo prinajmenšom veľmi užitočné pri presnom určovaní okultných hodnôt, akými sú aeróbne prahy [presná metóda].
- Monitorovanie spirometrického plynu: táto metóda sa považuje za takmer zastaranú kvôli nákladom na materiál; monitorovanie plynu sa zrodilo ako metóda výpočtu VO2max pri maximálnom úsilí. V športovej praxi je meranie a porovnávanie vdychovaného O2 a expirovaného CO2 užitočné pri určovaní efektívneho použitia aeróbnych mechanizmov. Získaním VO2max je možné identifikovať aeróbny prah vykonaním percentuálneho výpočtu aeróbneho výkonu: aeróbny prah = 70-80 % VO2max (elitní športovci), 50-60 % VO2max (amatéri, začiatočníci) [presná metóda].
- Monitorovanie kyseliny mliečnej v krvi: pomocou detekcie kyseliny mliečnej v krvi počas cvičenia je možné pri každej intenzite KROKU stanoviť, aké je zapojenie metabolizmu laktacidov a schopnosti likvidovať katabolit. Získanie hodnôt 1,8-3 , 2 mmol / l, ktoré zostanú nezmenené pri konštantnej rýchlosti, je možné určiť nielen MINIMÁLNY bod aeróbneho prahu, ale celý pás, ktorý predchádza VD alebo ANAeróbnemu prahu [veľmi presná metóda].
Aeróbny prah nastáva s miernym zvýšením hladín laktátu v krvi, zatiaľ čo anaeróbny prah nastáva s výrazným nárastom hladín laktátu v krvi.
Vyhodnotenie aeróbneho prahu je zásadné pre odhad rýchlosti pretekov v maratóne a pri všetkých činnostiach, ktoré zakladajú výkonnosť pretekov na aeróbnej vytrvalosti (veľmi dlhé trvanie cvičenia).
- Inými slovami, aeróbny prah možno definovať ako minimálny tréningový stimul, tj minimálnu intenzitu, pri ktorej by mal subjekt cvičiť, ak chce dosiahnuť minimálny zlepšujúci tréningový účinok na výkon. Tréning pod týmto prahom možno preto považovať za plytvanie času.
.jpg)
