Upravil doktor De Domenico Giuseppe
Ako už bolo uvedené vyššie, hyperkyfóza alebo hyperkyfotický postoj predstavujú paramorfizmus, takže ich možno napraviť cielenými cvičeniami a pri určitých metódach vykonávania preťažením, ale to musí byť vždy spojené s rôznymi spôsobmi naťahovania (nútených, asistovaných, pnf ...) vnútorných rotátorových svalov humeru.
Teraz spustím prehľad cvičení, ktoré je potrebné vykonať, a cvičení, na ktorých by ste mali mať „oko“, ak sa im nevyhýbate, s relatívnymi radami o ich nahradení, počínajúc od najvyšších po najnižšie telesné oblasti ristrokaudálnym spôsobom:
CVIČENIA, KTORÉM SA TREBA VYHNÚŤ
ODPORÚČANÉ CVIČENIA
HRUDNÍK
Lisy činka alebo muž. na rovnej, vysokej, ležiacej lavici
Káblové kríže alebo človek.
Kliky na rukách
Vertikálna lavička alebo polovičné predĺženie Pecdek (alebo E.N.C.)
Polovičné kríže
Polovičné pohyby
SPÄŤ
Stroj na spätnú latku
Člnkový veslovací stroj
Polovičný pohyb
Latkový stroj dopredu
Veslovací trenažér alebo kladka
Mužské trakcie Na lavičke 45 °
Ramená
Pomaly dopredu, pomaly dozadu
Predné zdvíha
Mužské ťahy (tlak na lavičke 80 ° alebo v stoji)
Bočné zdvihy
Zdvihnite lavicu o 45 °
Veslovací stroj so širokými lakťamiElastické trakcie
KEYSTONE
-
-
Potiahnite k brade, pokrčí ramenami
BICEPS
Zvinutie činky na kábel zospodu
Stojace zvinutie bez podpory
Činky a / alebo kladivá
sediaca lavica 80 ° alebo na stenu
TRICEPS
Zatlačené alebo ercolina
Jednoduché predĺženie. (nie za krkom)
Rozšírenia káblov reverznej zásuvky
Tlačí nadol, pričom krk vpred spočíva na lane 80 °
Činky alebo činka francúzskeho lisu
ABDOMEN
Rímska stolička
Twist stroj
Akýkoľvek druh krízy
Sed-ľah
NOHY
Činky výpady
Všetky druhy drepov
Predĺženie nohy
Leg Press
CALVES
s činkou na ramenách (multi power alebo free)
Teľa Zdvihnite sa na nohy
Plantárne zákruty na jednej nohe so zaťažením
do leg pressu
Sediaci Culf Raise
Voľné telesné plantárne ohyby
VYHNITE SA TIEŽ:
V odporúčaných cvičeniach ísť do bedrovej hyperlordózy
Nadmerná práca na prsných a chrbtových svaloch
Asymetrické cvičenia
Bibliografia:
Technika liečebnej gymnastiky (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
