Prsné strojové kríže

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie krížov na prsnom stroji je známe aj ako prsný stroj

Typ cvičenia

Kríže na prsnom stroji sú monoartikulárne / doplnkové cvičenia

Varianty

• Kríže na plochej lavici s činkami
• Kríže na plochej lavici ku káblom

Kríže hrudného stroja: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca sediaceho na prsnom stroji so zvislým chrbtom, s lopatkami stiahnutými, ramená ohnuté vnútorne (možnosť 1) alebo zvonka otočené (možnosť 2) a paže spočívajúce na príslušných podložkách stroja, ktoré sú umiestnené niekoľko centimetrov nad úrovňou ramien nižšie. Vykonanie pozostáva z ohybu (možnosť 1) alebo z únosu (možnosť 2) v priečnej rovine oboch ramien podľa vedenia stroja.

Svaly zapojené do cvičenia prsného stroja krížia

Skupina 0

• Veľký náprsník
• Predný deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiálny biceps (slabý)

Akcia
Priečny ohyb ramien (možnosť 1)

Skupina 1

• Veľký náprsník
• Coracobrachialis

Akcia
Priečny únos (možnosť 2)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky a lakťa

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké