Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie so spätným drvením na tyči je známe aj ako reverzné držanie pri bare, ponorné tyče so vztýčením vlajky
Typ cvičenia
Reverse Bar Crunch je monoartikulárne / biarticulárne cvičenie
Varianty
- Reverzné krízy na rovnej lavici
- Reverzné krízy na šikmej lavici
- Reverzné paralelné krízy
Reverzná barová kríza: Vykonanie
Vo východiskovej polohe je športovec zavesený, pričom drží trakčnú tyč s úplne pokrčenými a unesenými ramenami a natiahnutými lakťami. Chrbát je predĺžený a boky môžu byť predĺžené (dvojkĺbový variant) alebo ohnuté na 90 ° (monoartikulárny variant), pričom kolená môžu byť predĺžené (ťažké) alebo ohnuté (ľahké). Vykonanie pozostáva z vykonania úplnej flexie bokov (v prípade, že vykonávate dvojkĺbový variant), po ktorej nasleduje flexia bedrovej chrbtice (ak chcete vykonať jednokĺbový variant, cvičenie začína touto akciou), dávajte pozor, aby ste sa nadmerne nehojdali.
Svaly zapojené do cvičenia na skreslenie reverznej tyče
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Vonkajšie šikmé hrany
- Vnútorné šikminy
Ohyb stĺpca
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlhý adduktor
- Krátky adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Flexia bedra (voliteľné)
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a úchopu.
