Držanie činky na chrbte

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie Supine Grip Barbell Curl je tiež známe ako zvinutie bicepsu, zvinutie činky, zvinutie ramena, flexia lakťov činky, biceps s činkou, zvinutie, stojace zvinutie

Typ cvičenia

Supine Grip Barbell Curl je monoartikulárne cvičenie

Varianty

• Supinácia činky na zvlnenej lavici
• Vertikálne zvinutie kladky

Krútenie s činkou na chrbte: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stojaceho vo vzpriamenej polohe, s mierne pokrčenými kolenami, krokovou pariou vo vzdialenosti medzi ramenami, chrbtom v silovej polohe, lopatkami stiahnutými, lopatkami natiahnutými a stiahnutými, lakťami natiahnutými Rukoväť je položená na šírku ramien a činka spočíva na kvadricepsoch. Zápästia sú rovné alebo ohnuté, ale nikdy nie sú predĺžené; ak sú ohnuté, príspevok k flexii lakťa sa zníži o: povrchový flexor prstov, radiálny flexor karpu, ulnárny flexor karpu a long palmary.Realizácia spočíva v pokrčení lakťov, pričom dbajte na to, aby ste nezmenili polohu zvyšku tela. Pohyb končí na maximálnej úrovni ohybu lakťov. Ohýbanie ramena sa považuje za podvádzanie, ako aj za pomoc pri predĺžení kolien alebo v pohybe. Panva pod tyčou. Športovci s veľkým obvodom pása by mali začať pohyb s pokrčenými ramenami, ako je bežné, aby tyč mohla prechádzať pred brucho bez toho, aby musela ohýbať ramená, akonáhle sa opakovanie začne. Toto je základný cvik na brachiálny biceps. Zdôraznenie izometrickej kontrakcie na konci koncentrickej kontrakcie zvyšuje zapojenie brachialis. Pomocou zvlnenej činky a uchopenia na chrbte / na neutrál sa príspevok brachioradialis k flexii lakťa zvyšuje a znižuje. napätie na mediálnych zväzkoch dlhej hlavy brachiálnych bicepsov, supinator brevis a extenzor dlhý palca, ako supinátory predlaktia.

Svaly zapojené do cvičenia na zvinutí činky na chrbte

Skupina 0

• Brachiálny biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Dlhý ručný
• Povrchová flexia prstov
• Radiálny flexor zápästia
• Ulnárny flexor zápästia

Akcia
Ohyb lakťa

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké