Rozšírenia bokov k stroju

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na stroji na predĺženie bedrového kĺbu je známe aj ako stroj na státie zadku

Typ cvičenia

Machine Hip Extensions je monoartikulárne cvičenie

Rozšírenia bokov k stroju: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca stojaceho s oboma bokmi pokrčenými o niečo menej ako 90 °, s hrudníkom na opore, panvou vpredu, chrbtom v pozícii sily a ložiskami nástroja spočívajúceho v zadnej časti nohy. s variabilnou výškou podľa stroja a výšky športovca. Poprava spočíva v predĺžení bedra pohybom nohy, pokiaľ to umožňuje individuálna pohyblivosť, pri zachovaní polohy zvyšku tela.

Svaly zapojené do cvičenia Predĺženie bokov do stroja

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlhá hlava podkolennej jamky
• Semimembranózne
• Semitendinosus
• Ischialská hlava veľkého adduktora

Akcia
Rozšírenie bedra

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita polohy bokov, panvy a tela

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké