Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na vyťahovanie činky za bradu je známe aj ako vertikálny veslár, ťah za bradu
Typ cvičenia
Tlaky na činke s činkou sú viackĺbové / doplnkové cvičenia
Činky ťahané za činku: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stáť vzpriamene s chrbtom v pozícii sily, kolená mierne pokrčené a vzdialenosť medzi chodidlami rovnaká alebo mierne väčšia ako lopatky. Ruky sú po stranách s natiahnutými lakťami. tyč drží obidve ruky v pronácii a je na nej umiestnená vo vzdialenosti o niečo väčšej, ako je vzdialenosť medzi ramenami. Vykonanie spočíva vo vertikálnom zdvihnutí tyče, aby sa dostala bližšie k brade, kým sa jej nedotkne. Pohyb musí byť vykonávaný bez pomoci tlačenia dolných končatín, pokiaľ nechcete používať techniku cehating. Počas výstupu činky ramenná kosť leží takmer na pozdĺžnej rovine, na ktorej sa nachádza aj telo, takže bočný pohľad na lakte a hrudník je takmer dokonale zarovnaný. Poprava končí, keď nie je možné ďalej zdvihnúť lopatky.Pri výstupe sa úchop a poloha zápästí automaticky zmenia, aby umožnili pohyb.
Svaly zapojené do cvičenia Činka ťahá bradu
Skupina 0
- Bočný deltoid
- Zadný deltoid
- Supraspinatus
Únos ramena
Skupina 1
- Predný deltoid
- Horné zväzky veľkého prsníka
- Coracobrachialis
Ohyb ramien
Skupina 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachiálny biceps
Ohyb lakťa
Skupina 3
- Horné zväzky lichobežníka
- Výťah na lopatku
- Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča
Scapulárna nadmorská výška
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla
