Cvičenia na zlepšenie predĺženia ramien

Vynikajúce predĺženie ramien je nevyhnutné na to, aby ste mnohé z bežných denných činností vykonávali najlepším možným spôsobom a mohli ste vykonávať rôzne športy vrátane plávania, tenisu alebo golfu alebo disciplín, ako je Crossfit.

Slabá pohyblivosť ramien naopak môže obmedziť športový výkon a spôsobiť zranenie alebo ľahké zranenie. Preto je dôležité nájsť si čas na posilnenie a natiahnutie svalov, ktoré pomáhajú pri flexii ramien.

Toto sú najlepšie cvičenia na to.

, zvyšuje pohyblivosť ramien, posilňuje hornú časť chrbta a tricepsov a napína bicepsy.

• Omotajte elastický odporový pás okolo tyče alebo iného pevného predmetu vo výške bokov.
• Postavte sa pred tyč s jedným koncom odporového pásu v každej ruke a rukami po stranách.
• Postavte sa dostatočne ďaleko od kotviaceho bodu, aby bol pás pod napätím.
• Ruky majte vystreté, natiahnite ich čo najviac dozadu a súčasne stláčajte lopatky.
• Na chvíľu sa zastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vykonajte jednu až tri sady po 10 až 20 opakovaní.

a má za cieľ vybudovať silu a pohyblivosť v ramenách a zlepšiť predĺženie natiahnutím predných deltových svalov na prednej strane ramien.

Aby ste zaistili, že prináša požadované výsledky a nespôsobuje zranenia alebo poranenia, vykonávajte všetky pohyby pomaly a ak začnete pociťovať bolesť, ukončite fázu strečingu.

• Sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
• Položte dlane asi 12 palcov za seba a mierne širšie ako boky.
• Prsty držte smerom od tela.
• Keď sa ramená otvoria, namierte prsty za seba, aby ste zlepšili strečing.
• Zdvihnite boky tak, aby boli v jednej línii s kolenami.
• Uistite sa, že sú vaše ramená zarovnané so zápästím.
• Hrudník nechajte otvorený a súčasne stláčajte lopatky.
• Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
• Začnite sa mierne kývať dopredu a potom sa vráťte do neutrálnej polohy.
• Opakujte niekoľkokrát, potom spustite boky na podlahu.
• Cvičenie zopakujte ešte raz alebo dvakrát.

a hrudníka a posilnite hornú časť chrbta a tricepsy.

• Stojte vzpriamene, s nohami na šírku bokov.
• Ruky dajte za boky a prepleťte prsty. Ak nemôžete pohodlne uchopiť ruky, pomôžte si uterákom, popruhom na jogu alebo odporovým pásom.
• Natiahnite ruky tak, aby vaše ruky vychádzali z zadku, pokiaľ je to možné.
• Súčasne napnite lopatky.
• Držte pozíciu minútu a potom relaxujte.
• Opakujte a zmeňte úchop tak, aby prsty k sebe zapadli v opačnom smere.Ak používate uterák alebo popruh, jednoducho to zopakujte.

alebo stolička s nohami pevne na zemi a činkou v každej ruke.

Zdvihnite činky do výšky ramien a dlane vytočte dopredu.

Zatlačte činky k sebe, siahajúc po paži takmer úplne natiahnutú.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

počas roku.

Keď paže dosiahnu výšku ramien, na niekoľko sekúnd zastavte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

alebo palicu a držte ju pred sebou.

Potom ho dajte za telo bez toho, aby ste ohýbali ruky.

Pohyb opakujte niekoľkokrát, kým nebudete mať pocit, že už nemôžete vykonávať pohyb bez ohýbania ruky.

Aby bolo cvičenie náročnejšie, môžete ruky držať vo vnútri palice.

na bolesť krku.

Toto sú namiesto toho cvičenia na chudnutie rúk.