Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Knee Raise on Bench Press je známy aj ako Knee rise
Typ cvičenia
Kolená na lavičke sú monoartikulárne cvičenia
Varianty
- Paralelný zdvih kolena
- Koleno sa dvíha na tyč
- Nohy sa zdvíhajú na lavičke
- Paralelný zdvih nôh
- Zdvíhanie nôh na hrazde
Zdvihnutie kolena na lavičke: Vykonanie
Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na plochej alebo naklonenej lavičke s rukami uchopenými za pevné body, ktoré sa zvyčajne nachádzajú za hlavou. Chrbát je v silovej polohe a musí tam zostať počas celého cvičenia. Boky sú predĺžené rovnako ako kolená. Vykonanie spočíva v tom, že sa súčasne ohnú boky a kolená, pričom chrbát zostane vždy v silovej polohe.
Svaly zapojené do cvičenia. Zdvih kolena na benchpresse
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlhý adduktor
- Krátky adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Ohyb bedra
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla
