Sekajte vo vysokých bruškách so stojatým zákrutom s činkou

Ovplyvnené hlavné svaly

• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonávanie chopu na vysokých bruchách v stoji s činkou:

1. Postavte sa rovno a držte päty otvorenejšie ako boky
2. Uchopte činku oboma rukami a zdvihnite ju na pravú stranu, pričom sa pozeráte z tej istej strany
3. Intenzívne stiahnite brušné svaly, pokrčte nohy, spustite gluteus a činku na ľavú stranu, pričom skrúcate trup; predstavte si, že urobíte rez, keď spustíte riadidlá na ľavú stranu
4. Zalepte si glutety a vráťte ich
5. Nechajte svaly stiahnuté a vráťte sa s rukami hore
6. Otočte trup, dajte činku nabok a otočte zrak
7. Obráťte pohyb a opakujte.

• Oblúk chrbta
• Prudké skrútenie tela
• Choďte cez prsty na kolená.