Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie kroku cez výpady s činkou (upravený):
- Postavte sa vzpriamene pred lavicu alebo vykročte s nohami na šírku ramien
- Uchopte činky a držte ich stále pri svojich bokoch
- Vykročte dopredu a vykročte na lavičku alebo vykročte pravou nohou, zatiaľ čo ľavá noha zostane na zemi
- Zatlačte pravú nohu tak silne, ako môžete na schod, a narovnajte nohu, vezmite ľavú nohu z podlahy a tlačte telo nahor, pričom ľavú nohu vytiahnite rovno späť hore; zostaňte niekoľko sekúnd a vráťte sa ľavou nohou na zem
- Obráťte pohyb.
- Vystrčte chrbát a zatlačte zadnú nohu nahor
- Prekonanie špičky nohy s kolenom v podpore počas fázy výstupu na lavičke alebo na stupačke.