Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Ramená
- Zadok
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonávanie predných výpadov s kombinovanými činkami:
- Postavte sa vzpriamene, držte dve činky a priložte si ich k ramenám
- Ruky si dajte rovno nad hlavu, natiahnite pravú nohu a spustite dopredu a súčasne spustite pravú činku tak, aby bola v blízkosti pravého ramena. Dívajte sa dopredu a snažte sa mať vystretý chrbát
- Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb otočte.
- Vytlačte koleno cez prednú časť chodidla
- Pri bočnom výpade pohnite chrbtom.
.jpg)
