Ovplyvnené hlavné svaly
- Podbradníky
- Nohy
- Arm
- Zadok
- späť
- Ramená
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Bosu Balance je nestabilná platforma, podobná schodisku, na jednej strane rovná, na druhej strane má kruhovú kupolu z mäkkej gumy (asi 60 cm). Okrem toho môže byť vybavená gumičkami, ktoré vám umožnia pracovať v jednoduchým spôsobom aj v rôznych horných oblastiach. Kopula spôsobuje, že podpera je nestabilná a tlmí mikrotraumy, ktoré môžu spôsobiť krok. Plochá časť, okrem toho, že slúži ako kupola na zlepšenie rovnováhy a držania tela, posilnenie kĺbov, rozvoj a tonizáciu svalov, slúži aj na vykonávanie proprioceptívnych cvičení (zmení sa na tabletu s 1 oporným bodom). Toto kompletné cvičenie, vhodné aj pre začiatočníkov, vám umožní zlepšiť celý fyzický tvar.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: bosu
- 16 cvičení + strečing (1 kolo)
- 30 "prestávka 10" prestávka alebo vykonať 15/20 opakovaní
- Vykonajte 4/6 kôl každý druhý deň alebo 2/3 každý deň
- Výbava
- Krok Dotknite sa
- Krok kombinovaný so striedavým kopom dopredu
- Zvýšte zvlnenie gumou
- Predné zdvíhanie s gumou
- Bočné zdvíhanie s gumou
- Kick Back s gumičkou
- Bočné ohyby s gumou
- Vtáčí pes
- Drep
- Most Glutei
- Plank
- Doska na boku s otváracou a zatváracou nohou X2
- Abs Frog
- Abs rovnováha
- Strečing
.jpg)
