Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Podbradníky
- Ramená
- Arm
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Fitness členky sú praktickým a prenosným nástrojom ideálnym na vykonávanie aeróbnych aktivít, na posilnenie a dodanie tonusu a pevnosti svalov. Na trhu existujú rôzne hmotnosti a farby, dôležité je vybrať si tie, ktoré sú vhodné pre vašu úroveň tréningu. V tomto tréningu sa navrhuje postupnosť 10 efektívnych cvikov, ktoré majú vysoký zadok, vnútorné a vonkajšie nohy pevné a kompaktné stehná. cvičenie nezahŕňa cvičenia na zemi, a preto sa odporúča aj pre tých, ktorým je ťažké ľahnúť si a vstať zo zeme. Na dosiahnutie dobrého výsledku sa odporúča vykonať 3 kolá po dobu 8/10 týždňov každý druhý deň.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: členky, stolička
- 10 cvikov (1 kolo) + záverečný strečing spodnej časti tela
- 30 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- SQUAT NA STENE
- SPIDERMAN NA STENE x2
- POLOVIČNÝ ŠTVRTOK KE STEHU TAP
- SPUŠTENIE NA STRETNUTEJ STRÁNKE NA NOHE (ABECTORS) + KONČENIE NOHY x2
- KONČAŤ NOHY x2
- SLIP ZA (ROZŠÍRENIE HIPA) x2
- OKRUH ZA TESNÝMI NOHAMI NA STRANE x2
- VNÚTORNÝ SLIP (NÁVODY) x2
- ROZŠÍRENIE Nôh
- SUMO SQUAT ASISTOVANÝ TANEC
- NAPÍNANIE SPODNÉHO TELA
---livello-avanzato.jpg)
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)