Je beh každý deň v poriadku?

každý deň môže mať niekoľko výhod. Veľa však závisí od individuálneho prípadu: od toho, ako sa človek cíti, od jeho zdravotného stavu, od jeho fyzickej formy. Na zodpovedanie tejto otázky je preto potrebné komplexnejšie zdôvodnenie. Najlepšie je poradiť sa so športovým lekárom, aby pochopil, ako sa pohybovať bez rizika, ale skôr získať čo najviac výhod.

v pokoji;

vyššia maximálna absorpcia kyslíka;

vyššie hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou alebo „dobrého“ cholesterolu.

Zdá sa, že tieto zdravotné prínosy sú významnejšie u ľudí, ktorí sa chválili dlhšími školeniami.

Nezabudnite však, že príliš veľa, príliš tvrdý alebo nesprávny beh môže mať negatívne účinky na zdravie. Preto je dobré byť opatrný a vždy sa pýtať na názor lekára, než začnete každý deň behať.

aerobik strednej intenzity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity alebo kombinácia oboch. Mierna aeróbna aktivita zahŕňa športy, ako je rýchla chôdza, a medzi dynamické aeróbne aktivity patrí beh a beh.

Osoba môže ťažiť z väčších telesných a duševných výhod, ak sa zaviaže cvičiť pravidelne počas týždňa, a nie sa pokúšať vykonať všetky odporúčané cvičenia na týždeň v rámci jedného alebo dvoch sedení. Ak však mnohé štúdie ukázali výhody „pravidelného cvičenia“ fyzickej aktivity, majú vedci menej dôkazov o špecifických účinkoch každodenného behania. Výsledky štúdií hodnotiacich vplyv behu sú navyše často ťažko porovnateľné, pretože sa týkajú rôznych populácií ľudí s rôznymi bežeckými rutinami a podmienkami.

Ideálna frekvencia behu človeka závisí od: veku, celkového zdravia, akýchkoľvek problémov, cieľov kondičnej rutiny. Niekoľko štúdií ukázalo, že keď človek behá bezpečne a dobre, pravidelný beh zvyčajne prináša viac zdravotných výhod ako rizík.

Frekvencia behu môže byť dôležitejšia ako rýchlosť, trvanie alebo intenzita. Aby ste pochopili, aká je vaša ideálna frekvencia, je lepšie spoľahnúť sa na športového lekára, ktorý na základe rôznych parametrov určí, či je vhodné behať všetky dni. alebo nie.

stlačené proti „akcelerátoru. Heslo„ pomaly ide ďaleko “platí aj pri tréningu. Začnite s krátkymi cvičeniami ľahkej až strednej intenzity v priebehu týždňa. časté, dlhšie a energické Ak chcete schudnúť, postupne zvyšujte rutinu .

Príliš nezrýchľujte
Človek by mal začať behom alebo chôdzou tempom, ktoré mu umožní hovoriť bez toho, aby ste sa zadýchali. Trvanie alebo frekvencia cvičenia by nikdy nemali spôsobovať bolesť alebo zranenie.

Zmeňte svoje cvičenie
Aby ste maximalizovali účinky cvičenia, bolo by tiež dôležité ho obmeniť. Napríklad predtým, ako sa rozbehnete každý deň, je vhodné vyskúšať iné druhy cvičení, vrátane tých, ktoré zlepšujú silu, rovnováhu a flexibilitu.

Buď realistický
Nadšenie a sila vôle sú nevyhnutné, ale byť motivovaný neznamená byť podcielený. Vytvorte si realistický tréningový plán, ktorý zohľadní faktory ako vek, pohlavie, zdravotný stav a zdravotné ciele a či si uvedomíte, že beh je menej prospešný alebo viac. pôsobivý, ako sa očakávalo, neváhajte ho nahradiť inou formou aeróbneho cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie alebo rýchla chôdza.

Pred behom je vždy dobré urobiť si niekoľko naťahovacích cvičení: je to v skutočnosti jedna zo stratégií, ako zabrániť traumám a zraneniam z behu. Nesmieme zabúdať, že ide o „nárazovú aktivitu“, preto je dôležité prijať opatrenia na ochranu.