Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Mať ploché brucho na leto je najžiadanejším cieľom pre všetkých milovníkov estetickej kultúry. Okrem správnej a vyváženej stravy je tiež dôležité minimalizovať stres a vykonávať fyzickú aktivitu so špecifickými cvičeniami na brušné svaly. Tento tréning (ak je vykonávaný s mentálnou koncentráciou a stálosťou) vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky za 6/8 týždňov. Odporúča sa urobiť 3 kolá každý druhý deň.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: mat
- 12 cvičení (1 kolo)
- 30 "prestávka na cvičenie 10"
- Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
- Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň
- DOLEJTE S ALTERNATÍVNYM ZDVIHOM NOHY
- ZÁKLADNÝ STRÁNOK
- ZÁKLADNÝ BOČNÝ DRAK so zdvihnutými nohami
- DOLE NA DOTYK S DOSKNUTOU NOHOU
- ABS POLOVIČKOVÁ SVIEČKA A 45 ° NOHA POPIS S PRÍČNOU NOHOU
- ABS VERTIKÁLNE NOHY S RÝCHLYM FUTBALOM
- ABS S ČISTENÍM
- ALTERNATÍVNY HVIEZD
- VERTIKÁLNY POZEMNÝ ZADNÝ DRUH
- KOMBINOVANÝ PLÁN S ALTERNATÍVNYMI PRIEREZAMI Nôh
- ROZŠÍRENIE PLÁNU HORNÁ ČASŤ SPÄTA S ALTERNATÍVNOU RAMENOU NA ROZŠÍRENIE dopredu
