Eliptický alebo cvičný bicykel: Čo je lepšie?

pri hľadaní najlepšieho posilňovacieho stroja pre vaše potreby. Eliptický trenažér napríklad pracuje s rukami aj nohami, zatiaľ čo rotopédom sú v podstate nohy bez namáhania kĺbov a posilňuje vytrvalosť. Oba stroje sú ideálne na cvičenie kardio typu. Eliptické a stacionárne bicykle sú alternatívou k behu.

Význam srdcovej frekvencie.

Pri eliptickom trenažéri aj na stacionárnom bicykli je nevyhnutné trénovať so správnou srdcovou frekvenciou. Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte 220 chronologického veku. V prospešnom a ideálnom kondičnom tréningu je vhodné dosiahnuť srdcovú frekvenciu 50 až 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie v závislosti od intenzity tréningu. Napríklad vo veku 40 rokov je maximálna srdcová frekvencia 180 úderov za minútu (tep / min). Počas cvičenia by sa mal váš srdcový tep pohybovať medzi 90 a 153 úderov / min. Ak je nižšia, môžete aktivitu zintenzívniť, ak je príliš vysoká, musíte znížiť.

ako eliptický, takže je efektívnejšou voľbou pre tých, ktorí hľadajú chudnutie. Eliptický trenažér však posilňuje hornú aj dolnú časť tela zapojením viacerých svalových skupín.

Oba stroje sú považované za stroje s nízkym nárazom, vďaka čomu sú ideálne pre pacientov s osteoartrózou a pre cross-training. Eliptický stroj poskytuje väčšiu váhu ako rotoped, takže môže prispieť k zlepšeniu zdravia kostí. V prítomnosti bolesti kolien, bedrových alebo členkových kĺbov však môže byť rotoped lepšou voľbou na kardiovaskulárne cvičenie bez namáhania kĺbov.

, glutety a kvadricepsy), ruky a ramená

Modulárne školenie

Za 30 minút bolo spálených 335 kalórií

Celé svalstvo je natrénované

Eliptické stroje sú ideálnou voľbou na cvičenie, pretože predstavujú kríž medzi krokom a strojom na simuláciu lyží, v skutočnosti ide o halové fitness a / alebo športové cvičné stroje, ktoré simulujú pohyb na bežkách. Vďaka pohyblivým rukovätiam vám umožnia pracovať nohami v kruhovom pohybe hore a dole a zároveň cvičiť ruky. Cvičenie môžete modulovať zvýšením odporu alebo zvýšením sklonu, aby ste cvičenie sťažili a posilnili svaly.

Používanie eliptického stroja je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Za 30 minút sa spotrebuje asi 335 kalórií. Tento nástroj funguje na celom tele. Pohyblivé tyče alebo držadlá pôsobia na paže a ramená, pričom spodná časť tela (hamstringy, kvadricepsy a glutes) intenzívne cvičí. Môžete tiež šliapať dozadu namiesto dopredu, čím vo väčšej miere precvičíte hamstringy a lýtka. Nakoniec, eliptický trenažér zapája aj svaly jadra.

Tento stroj navyše namáhava kĺby oveľa miernejším spôsobom ako beh, takže je ideálny pre tých, ktorí majú poranenia kolien alebo bedier alebo artritídu, a znižuje napätie pri odrazu - napríklad chrbta, kolien, členkov. Tento typ s nízkym nárazom Tento tréning je vynikajúci pre krížový tréning pre bežcov na dlhé trate, pretože môže pomôcť predchádzať stresovým zlomeninám.

Temnejšou stránkou veci je, že ak máte problémy s rovnováhou a synchronizáciou, môže byť náročné vykonávať kruhový pohyb nôh.

Výhody eliptického tréningu

• Znižuje riziko ischemickej choroby srdca
• Zlepšiť obeh
• Znižuje zápal
• Znižuje hypertenziu a triglyceridy
• Zlepšuje HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol)
• Mohlo by vám to pomôcť prestať fajčiť

môže sa líšiť v závislosti od rýchlosti, ktorou pedálujete. Vo všeobecnosti možno 260 kalórií spáliť šliapaním do pedálov miernou rýchlosťou 30 minút. Ak budete rásť prudkou rýchlosťou, spálite 391 kalórií za pol hodinu. Ak budete energicky šliapať do pedálov, dokážete spáliť až 782 kalórií za jednu hodinu, oveľa viac ako pri eliptickom trenažéri.

Rotoped je skvelý spôsob, ako posilniť nohy a jadro bez namáhania kĺbov. Bicykel je vo všeobecnosti užitočný pre tých, ktorí trpia artrózou.

Tu je tréningový program na rotopede pre rôzne úrovne.

Výhody tréningu na rotopede

• Zvýšte výdrž
• Pomáha spaľovať kalórie
• Strata váhy
• Tonicita dolných končatín
• Znižuje stres

Aby boli výhody rotopedu skutočne také, je nevyhnutné vyhnúť sa týmto chybám.