Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- späť
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Bedrové svaly sú rozdelené do 2 skupín: prvú skupinu tvoria svaly iliacovej jamky (malé psoas a ileus psoas), zatiaľ čo druhú skupinu tvoria svaly gluteálnej oblasti (veľký, stredný a malý zadok, piriformis, vnútorný obturátor, dve dvojčatá a štvorec stehennej kosti). Udržiavanie pružnosti a tonusu týchto svalov umožňuje: znížiť pravdepodobnosť nástupu syndrómu piriformis a ischias, znížiť akúkoľvek bolesť spojenú s artrózou bedier, zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Navrhované cvičenia vám umožnia natiahnuť a zlepšiť flexibilitu zadných svalov bedra; strečing navyše predchádza zraneniam a znižuje svalové traumy. Pred cvičením je dobré vykonať niekoľko minútovú rozcvičku, ktorá môže byť globálna. (s pohybmi užitočnými na zvýšenie telesnej teploty) alebo kĺbom (s vykonávaním rotačných pohybov). Pri strečingu by bolo žiaduce ponechať bránicu a brucho uvoľnené a ticho dýchať. Na tento účel je vhodné vdýchnuť vzduch z nosa (aby mala správnu vlhkosť) a znova vydýchnuť nosom, alebo lepšie povedané z ústa. Počas fázy strečingu (ktorá musí trvať asi 5-10 sekúnd) vydýchnete, keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, nadýchnete sa a ďalej ticho dýchate a zostanete v bode maximálneho natiahnutia ďalších 10-15 “; medzi fázou predĺženia a dosiahnutím maximálneho predĺženia sa odporúča nepresiahnuť 30 palcov.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vykonajte 2/3 kôl každý druhý deň
- ZAHREJTE
- STRETCHING
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
