Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Po krátkej rozcvičke by ste mali vykonať vysoko intenzívny tréning. Tento intervalový tréning zahŕňa vykonávanie multiartikulárnych cvičení založených na Planku. Majú sa vykonávať 20 sekúnd pri maximálnej rýchlosti, s prestávkami 10 sekúnd, ktoré by mali trvať celkom 4 minúty (zahrievanie a ochladzovanie) vylúčené). táto tréningová metóda okrem redukcie tukovej hmoty zlepšuje aeróbnu a anaeróbnu kapacitu. Okrem toho cvičenie s vysokou intenzitou a krátkym trvaním má pozitívny vplyv na lipolytické hormóny a vedie k menšiemu katabolizmu svalov. Keď skončíte, nechajte niekoľko minút vychladnúť. Tento druh tréningu je možné vykonávať aj každý deň, dôležité je vykonávať druhy cvikov striedavo, aby nevznikala adaptácia a vždy namáhali rovnaké svaly.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 3
- Vybavenie: mat
- 3 cvičenia (1 kolo)
- Prestávka 20 "práca 10"
- Vykonajte 2 kolá každý druhý deň
- PLÁN
- PLÁNOVÝ TWIST
- PLÁN S VÝKLOPOM - NESKOROČNÉ OSCILLAMETO
- PLÁNOVAŤ KRÍŽOVÚ NOHU
