Predná doska, Plankasama a bočná doska, Vasisthasana sú dve ásany, ktoré pôsobia na silu paží, ramien, brušných a chrbtových svalov. Bočná doska Vasisthasana tiež testuje našu rovnováhu na ruke a na nohách. Vo všetkých prípadoch je potrebné dobre používať brušné svaly, ktoré nám umožňujú podoprieť telo a uvoľniť váhu zo zápästí. Malý tip! Pred pokusom o tieto ásany je dôležité zahriať zápästia niekoľkými jednoduchými rotačnými cvičeniami, aby ste sa vyhli nadmernému stresu.
na pravej strane držte dlaň pravej ruky na zemi, prekrývajte nohy, vyvažujte pravú nohu, rameno držte v jednej línii so zápästím, pokrčte koleno ľavej nohy a narovnajte nohu smerom hore, chyťte ju „ľavý palec na nohe.
Zostaňte päťkrát v polohe a potom sa pripravte na to, že všetko zopakujete na druhej strane.
Zopakujte všetko na druhej strane
Reštartujte z polohy psa smerom nadol, ramená posuňte dopredu, dajte ich do roviny so zápästiami a vstúpte do polohy na planku, kde zostanete najmenej päť dychov.
Potom sa otočte nabok a preneste váhu tela na ľavú stranu, dlaň ľavej ruky držte na zemi, prekrývajte nohy, balansujte na ľavej nohe, rameno je v jednej línii so zápästím, pokrčte koleno pravú nohu a narovnajte nohu nahor, pravou rukou uchopte pravý palec na nohe. Zostaňte na tejto strane tiež najmenej päť dychov
pripravuje tak telo na držanie tela, ktoré vyžaduje svalovú silu a vytrvalosť. Oba tonizujú svaly brucha a nôh. Držanie tela sa zlepšuje vďaka tréningu psoas a brušných a paravertebrálnych svalov. Vnímanie zarovnania tela sa začne viac uvedomovať. Cvičenie bočnej dosky nás dôsledne trénuje k rozvoju sily a rovnováhy.
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
