Vždy je dôležité udržiavať vysokú úroveň vitálnej energie („prána“ v joge), ktorá ovplyvňuje náladu a celkovú pohodu nášho tela.
Na uľahčenie tohto procesu údržby tela je dôležité začať od základov: nášho imunitného systému. Ak je systém silný a naše telo zdravé, riziko ochorenia je takmer nulové.
Preto navrhujeme krátku sekvenciu niekoľkých minút, ktorú odporúčame cvičiť každé ráno alebo kedykoľvek počas dňa, keď cítite potrebu výbuchu energie!
Poďme začať!
.
V „nádychu vytlačte zadok nahor“, vo výdychu otvorte hrudník, držte chrbát vystretý a dlane tlačte na podložku ďalej od uší. Zostaňte v tejto polohe päť dlhých nádychov, s očami dokorán a živými. pozri.
zaokrúhlené dovnútra. Pozrite sa do dlaní a zostaňte tam päť dychov.a nohy hore. Ruky podoprú chrbticu a skĺznu nadol, pričom sa umiestnia pod lopatky, aby udržali chrbát vystretý. Brucho a zadok sú silné, stehná sa otáčajú dovnútra a pohľad na končeky chodidiel sa zbieha. Zostaňte tu kvôli päť nádychov bez pohybu krku. Potom pomaly zostúpte s nohami nad hlavou v pozícii pluhu, s rukami opretými o podložku s prepletenými dlaňami a lopatkami sa snažte spojiť. Nohy sú rovné a chodidlá odchádzajú s pätami tlačenými smerom k spodnej časti podložky. Tiež tu zostaňte päť hlbokých nádychov bez pohnutia hlavy.
Potom rozviažte prepletenie rúk a dlane pevne položte na zem, po stavci rozviňte chrbtový stavec, až kým sa nevrátite chrbtom na podložku, pričom nohy pomaly klesajú k zemi a pracujte s pásom brušného svalu.
, Matsyasana, poloha ryby. Ruky a ruky dajte pod zadok, dlane smerujú k podlahe, pokrčte lakte a zdvihnite hrudník zo zeme tak, že otvoríte hruď, ramená a hrdlo dokorán a hlavu sa jemne dotknete zeme.
Môžete tu zostať s nohami vystretými dopredu a rukami na podložke, alebo ruky uvoľniť a zdvihnúť ich rovno pred seba tak, že spojíte dlane a súčasne zdvihnete nohy, pričom budete mať nohy stále v kontakte. Aj tu vydržte aspoň päť dychov a potom polohu rozpustite a relaxujte na podložke s telom ponechaným na zemi.
a na inverziu telesných tekutín, prinášajúcich lymfatickú drenáž do nôh, brucha a vnútorných orgánov.V sviečke udržuje väčší obeh týmusu žľazu zdravú a posilňuje celý imunitný systém. Tlak na štítnu žľazu pôsobí na túto dôležitú žľazu a zachováva jej rovnováhu.
Sekvencia končí Mastyasanou, pozíciou ryby, nazývanou tiež asana večnej mladosti, pretože otvorenie hrudníka a hrdla funguje na týmusovej žľaze, úzko prepojenej s imunitným systémom a na štítnej žľaze, ale aj na pľúcach a ich dekongescii. A rozšírenie.
Pre zdravý imunitný systém cvičme túto krátku rutinu každý deň a vaše telo i myseľ budú posilnené!
Musíme len dostať všetko na podložku!
Elena Vitale a Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
